康复治疗丨“医生,腰部手术后我该怎么锻炼呢?”

结合吴女士的体格检查,康复医生制定了吴女士的个性化康复治疗方案。治疗内容包括发散式体外冲击波治疗、中频脉冲电治疗、超短波、雷火灸,以及治疗师手法操作的脊柱椎间关节关节松动术、神经松动术、左髋关节的关节松动、双侧腰方肌、竖脊肌、臀肌、髂腰肌的轻柔拉伸和核心肌力体操的训练。这些治疗旨在增加吴女士的腰椎与...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

5年腰突成功治愈!快来看看过来人是怎么做的吧!

最常做的就是臀桥、小燕飞等,每天会锻炼二十多分钟,可以缓解僵硬,改善腰部肌肉活性。如果大家想要做相同的动作,最好和我一样,先找专业人士请教一下,慢慢适应后再独自锻炼,避免操作不当,对腰部造成更大的伤害!最后就是要注意调整生活习惯,最好不要长时间保持同一个姿势,每隔一两个小时,我就会起来活动一会,既能...

腰椎生理曲度变直,是怎么回事?直了还能弯回来吗?

四足支撑:四足跪位,两侧上下肢与床面垂直,分别抬起对侧上下肢,注意不要左右晃动及塌腰,锻炼频率为10个,每天3组。3、物理治疗常见比如针灸、推拿、牵引等物理治疗方法,可以帮助缓解腰部疼痛、僵硬,促进腰椎生理曲度的恢复。4、保持良好的生活习惯保持充足的睡眠、选择软硬适中的床垫、均衡的饮食和适量的运动,有...

警惕“坐”出来的“腰突”

对正常和非急性疼痛期的人,可以“五点支撑”锻炼方法,此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹...

“三九”后,孩子该运动还是“雪藏”?

打羽毛球是一种全身性的运动,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能(www.e993.com)2024年11月18日。3慢跑对于有跑步习惯的孩子,在寒冬可以将快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

低能量的激光照射可以起到镇痛、消炎的作用,并且使之前形成的瘢痕组织重新被吸收,让腰部的肌肉恢复到正常的弹性状态。手法治疗:手法能松解腰部紧张浅层及深层肌肉和筋膜,更好地缓解腰部肌肉僵硬,改善腰肌劳损引起的腰部疼痛、酸胀、板滞等症状。功能锻炼...

颈椎和腰椎发出的“求救信号”,别忽视!|肌肉|曲度|腰椎病|腰椎间...

一、抱膝运动做法:1、坐在瑜伽垫上,牵拉一侧膝关节;2、感觉下腰部的牵伸,双手抱住一侧的膝盖;3、另一侧重复相同的动作,保持身体的水平姿态;4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧,重复2~3组即可。二、平板支撑做法:1、俯身,双臂位于肩部正下方;...

腰肌劳损怎么锻炼

患上了腰肌劳损怎么锻炼呢?以下是腰肌劳损锻炼的步骤与方法:伸展方式髴:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。伸展方式髵:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至...

骨科术后康复锻炼全指南,记得收藏!

功能锻炼方法:握拳、伸指、分指、腕屈伸、腕绕环、肘屈伸、前臂内外旋等主动练习,幅度尽量大,逐渐增加用力程度。骨折后2周可增加捏小球,抗阻腕屈伸运动及被动或助力的肩外展、旋转运动等。骨折后3周可增加抗阻的肘屈伸于前臂内外旋转;仰卧位,头与双肘支撑做挺胸练习。