北京正中堂中医医院李纯岭主任|久坐族必看!中医教你如何轻松“坐...

在生活习惯上,我们也可以做出一些调整来缓解久坐腰疼。首先,要保持良好的坐姿,避免弯腰驼背,可以在腰部加一个靠垫,为腰部提供支撑。其次,要定时起身活动,做一些简单的腰部伸展运动,如扭腰、后仰等,以促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。此外,中医还推荐一些自我按摩的方法来缓解腰疼,比如轻轻按摩腰部的肾俞穴、命门穴等...

【腰突自救】这些方法学会一个,十分钟远离腰疼,在家就能用!

3.矫正坐姿导致腰突的很大一部分原因都是坐姿不好,像我们这种久坐的人一定要按时起来活动活动,让肌肉得到放松。或者是给工作椅上防止靠背,让腰部不悬空,保护腰部。4.锻炼平时也不要害怕腰疼就不去锻炼,简单的锻炼能更好的缓解腰部肌肉疲劳,平时在家锻炼或者在户外锻炼都可以。腰突的锻炼方法有很多,我就不过多...

久坐会患“死臀综合征”吗

腰疼、关节疼可能由臀肌失活引起刘振龙说:“‘死臀综合征’是对于臀部肌肉失活的一种很形象的说法,但没必要因为这个说法而太过恐慌。在医学上‘死臀综合征’也被称为‘臀肌失忆征’。由于久坐或相关运动减少,导致臀部肌肉长时间不工作,失去活性、萎缩。”在刘振龙的门诊,许多来看腰疼、关节疼痛的患者可能是由臀...

两年腰肌劳损,仅用三个方法成功治愈!建议收藏!

1.外敷止疼膏外敷膏药是我一直以来用的止疼方法,用的是这款疆寿堂康骨贴,这个止疼的效果很明显,而且贴上后一会会有微微发热的感觉,并且是往皮肤里渗的,不像其它的只是浮于皮肤便面的发热,而且它的持续时间也很长,基本可以维持七八个小时,一天一贴完全足够了!刚开始我是一天一次,用于缓解腰疼腰酸、肌肉肿胀...

如何缓解腰疼、腰肌劳损等症状?15大护理知识请查收!

1.不能长时间久坐,你有所不知,在人们坐着的时候,往往都是腰部受力,此时的腰部承受压力很大,长时间坐着会把腰累坏的,所以人们要适当坐着休息,累了就站起来会。2.腰疼严重的患者建议要躺在床上休息,尽量不要做些剧烈运动,保持休息,可以多个角度换姿势,这些避免了褥疮。

腰间盘突出症,除了药物治疗,康复锻炼可行吗?如何做才正确?

至于具体康复锻炼的方法,大家可以参照以下几种方式(www.e993.com)2024年11月20日。1、平板支撑俯卧姿势,双臂弯曲,用肘部支撑身体,双腿张开与肩齐平,保持这样的姿势保持30秒或1分钟。每天做5-8组,对稳定腰椎,缓解由腰间盘突出症引发的疼痛有一定的缓解效果。2、屈腿仰卧起坐仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平踩在平面上,上身平躺下来...

年轻男女腰不行了?当心……_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

腰好,你好我也好。但锻炼的时候也要遵循正确姿势,循环渐进,别一下子用力过猛,闪了老腰,那可真是得不偿失了。3)孕期女性预防腰痛的方法对于孕期女性来说,保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿同样对预防腰痛极为重要。应避免长时间站立,有不适就坐下或躺下。坐着时尽量在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而...

健康教育 | 8月8日全民健身日——与奥运同行

四、久坐伤身,动则有益减少静坐的时间,鼓励随时随地、各种形式的身体活动,每小时起来动一动,日常身体活动是健康的基石。五、运动风险评估可以提升运动安全运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,全面评估身体状态,减少运动风险。六、运动环节要完整,运动方式要多样...

警惕“坐”出来的“腰突”

1腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法,不是治疗腰痛的措施,腰痛时不能练,待腰痛恢复后再开始。2锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。3锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练,只需缓缓用力即可。

为什么会腰疼?!4种方法教你区分腰椎间盘突出和腰肌劳损

第一步:久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉、腰背肌肉的锻炼,使肌肉变弱。第二步:在这个基础上,出现外力时,本来肌肉应该挡住外力,结果肌肉挡不住,全部力量都加在间盘上,间盘就会出现劳损退变,产生腰痛。第三步:在腰椎间盘突出之前这一刻,肯定有一个寸劲儿或者外力作用。比如很长时间不运动了,突然运...