忻州师范学院附属外国语中学初371班高文博2024年暑期研习成果展示
立定跳远是一项考验下肢爆发力、弹跳力、身体协调性和技术动作的运动。立定跳远训练步骤:(1)预备姿势站位:双脚左右开立,与肩同宽,脚尖略微内扣。重心:身体前倾,重心落在两脚之间,膝盖微屈。双臂:双臂自然下垂,随着身体重心前倾,双臂向后摆动,为起跳做准备。(2)起跳蹬地:迅速用力蹬地,同时双臂由后向前上方...
短跑训练方法合集(训练计划)
需要达到的目标:通过提高跑的动作经济性,减山跑的过程中身体出现的旋转动作(脚拿向后外侧蹬地,异侧手臂向后外侧摆动),最大程度地利用肌肉和神经的快速伸缩反应能力,使身体达到最大速度。4、绝对速度阶段身体前倾不是为了跑得更快,而是为了保持速度。加速阶段强调的是蹬地动作,最大速度阶段则强“扒地”动作身体...
跳远的技巧
跳远的技巧分三个部分:预摆、起跳腾空、落地缓冲。1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。2、起跳腾空:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分。3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。跳远的规则:1、跳远是运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,...
立定跳远基本技巧
双脚分开与肩同宽,站在起跳线后;然后双臂自然前后预摆1~2次,双腿随预摆的节奏屈伸;当双臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线;至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,双臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上半身前倾。动...
居家体育课|体育中考项目:立定跳远练习技巧
立定跳远①直腿跳:摆臂积极,跳起后膝关节绷直,有短暂腾空,前脚掌落地,积极挑起②原地蹬摆:手持轻器械,手臂上摆至耳后,屈膝充分后摆,感受蹬摆发力③纵跳摸高:预摆充分,全力跳起,跳起后触摸高处标志物,落地屈膝缓冲④半蹲跳:半蹲准备,两臂后摆,摆臂积极,蹬地有力,空中有停顿,落地屈膝缓冲...
中考体育:立定跳远、跳绳、中长跑考试技巧及注意事项
第二:跳远对鞋子的要求十分重要的一点就是防滑,许多孩子在临跳的那一刹那滑倒丢失了取得好成绩的机会(www.e993.com)2024年10月13日。所以防滑的鞋子,也是立定跳远的必备要求之一。尽量选择脚底颗粒凹凸摩擦力大的鞋子。(立定跳远对蹬摆有极高的要求,前脚掌甚至是拇指都起到最后的发力,良好的鞋子能减少摩擦加大蹬地力。)...
立定跳远有什么技巧和技巧要注意的
立定跳远的技巧:一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节,因此我在授课过程中,讲解的较多。双脚开立,比肩略宽,站在起跳线后,两眼目视前方,盯紧落地点的稍前方,两臂自然下垂,深吸一口气,身体重心略高些;树立坚定的信心,相信自己一定能跳到预定目标,比如每次在落地点前2-3厘米处做个标记,要求自己尽量跳到...
立定跳远技巧,四招教你学会立定跳远
立定跳远技巧完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。1、准备动作技术两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。2、空中动作技术两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展...
中考体育,用技巧快速提高立定跳远成绩
起跳是指在预摆动作结束后,双脚蹬伸开始到蹬离地面的过程。这个过程中起跳时的蹬地角和重心腾起角与立定跳远的成绩息息相关。简单的说结论,起跳阶段的动作需要防止蹬地角扩大、提高重心高度和加快起跳速。再简单的说,起跳时需要两臂迅速向前上方摆出,同时迅速蹬直髋、膝、踝三关节,视线从地面纵向扫过后,蹬离地面...
北京各区统测陆续开考,各项目注意事项、技巧要关注
1.遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理,遵守测试规则,不能有预跳,每次跳完后应向前走离开跳远测试区,不得向后或从两侧离开;2.做好充分的准备活动。慢跑、肌肉拉伸不能少,测试前可以做几次收腹跳或原地高抬腿等练习;3.速度、力量是关键。要提高成绩,起跳时蹬地起跳速度要快,充分摆臂;...