碧生源:瘦身新玩法,双手拍掌抬腿操
双手拍掌抬腿操包括拍掌和抬腿两大部分,其练习方法如下:一、抬腿在双掌开合的同时,左右腿交替抬起。在抬腿时,动作不要太猛,要保持身体的整体平衡,防止摔倒。在做上面的“双掌开合”与“抬腿”两种动作的过程中,要注意运动强度,运动量不可过大,应根据个人的耐力等身体状况而定。特别是有“三高”问题的人和老...
练太极“抬腿三分险”!拳友需注意!
压腿应分斜腿(左脚尖对右耳朵)、正腿(脚尖对鼻尖)、旁腿(侧身,左脚尖对左耳,拉开髋部韧带),踢腿同样应分以上三种姿势,并加内外蹁腿,只有拉开韧带才能避免“强劲”“不稳”“无力”。要做到“踢脚如开弓”,还要求踢脚应具有出拳相同的规范要求。首先是松、沉,做到能收、能发。正面的踢脚应是松胯、松腰,气...
王心凌私下训练秀腹肌!高抬腿被友人搂抱,阿娇趴在地上滑行
近日,演员张天爱在个人社交平台上晒出一则与王心凌、阿娇等人合作舞台《星星点灯》幕后的训练花絮,大家齐齐丢掉包袱的搞怪姿势也是引起一众网友热议与关注。视频中,王心凌单手拖头高抬腿,张天爱在她身后用手托举着,阿sa则完全趴在地上表情一脸严肃,阿娇更是直接张开双手屈膝学着螃蟹走路,众人千奇百怪的姿势画面搞笑...
女孩每天50个波比跳,1月后身材变化令人咋舌:做对动作是关键
动作一:俯身开合跳(强化核心肌群稳定、腿部爆发力)双手撑地后,腰腹收紧、背部挺直,臀部不要向上挺或下塌,双脚距离较近。脚尖发力,双脚向身体两侧弹出,距离约为肩宽的两倍。注意保持好身体稳定。双脚向中间收回,重复完成动作,直至感觉核心收不紧、身体不太稳。动作二:原地抬腿跳(强化臀中肌力量提升稳定性)...
女星用1亿日元给大长腿投保,修长大腿太吸睛,梨形身材要这样瘦
动作2、高抬腿跑高抬腿跑是一种很好的有氧运动方式,可以帮助增强下身肌肉力量、提高心肺功能、消耗体脂。动作要领:站直身体,两臂自然下垂,注意保持身体的平衡和姿势稳定。开始跑步,同时每次抬起腿时要尽量高抬,尽量让大腿与地面垂直,小腿与大腿平行,尽量拉伸臀部和腿部肌肉。
亚洲飞人苏炳添开启教授生涯第一讲,课程名额一抢而空
热身环节,苏炳添通过慢跑、平举半蹲、抬腿侧蹲等方法,帮助学生进行身体的动态激活;通过原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等方法指导学生进行动态灵活性练习(www.e993.com)2024年10月27日。苏教授仔细讲解每一个动作的要领,一个个纠正大家的动作。朋友口中一直温暖、亲切的亚洲飞人,也难得严肃了一回:“大家要认真点做,不要嬉皮笑脸,...
苏炳添开讲短跑第一课 暨南大学学生:课好难抢
热身环节,苏炳添通过慢跑、平举半蹲、抬腿侧蹲等方法,帮助学生进行身体的动态激活;通过原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等方法指导学生进行动态灵活性练习。苏教授仔细讲解每一个动作的要领,一个个纠正大家的动作。朋友口中一直温暖、亲切的亚洲飞人,也难得严肃了一回:“大家要认真点做,不要嬉皮笑脸,...
苏炳添副教授开讲人生第一课 坦言模拟了一整天
8点整,苏教授的第一堂体育课正式开始。嘴上说着紧张的苏教授,非常快就进入了状态。热身环节,苏炳添通过慢跑、平举半蹲、抬腿侧蹲等方法,帮助学生进行身体的动态激活;通过原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等方法指导学生进行动态灵活性练习。苏教授仔细讲解每一个动作的要领,一个个纠正大家的动作。朋友...
今天的暨大超燃! “亚洲飞人”苏炳添回校开课带你飞!
在热身环节,苏炳添带领同学们做一些基础热身活动。同学们在苏炳添的带领下,接连做起平举半蹲、弓箭步侧手肘向下、弓箭步同侧手肘向下、分腿风车、抬腿胯下拍掌等12个热身动作,放松和舒展身体,避免运动伤害。“臀部跟膝盖要成一条直线,膝盖不是往前而是上下移动。”热身环节开始,苏炳添为同学们讲解第一个动作平举下蹲...
全马训练课 | 5周基础期,肌力训练要做好
平趴在地垫上,额头贴紧垫子,脚背压住垫子,双手放到胸口的位置,吸气抬起上半身(眼睛看着垫子的前端、保持脖子放轻松),保持5个呼吸,放下上半身,3-5组为宜。如果能力允许,可以:1)把腿并拢在一起抬起;2)在抬腿的情况下,把双手向前伸。坐立支撑这个动作有一定难度,建议选择性地做。坐立与垫子上,双腿伸直并拢在...