减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

它的计算公式看上去复杂,其实也就套用了2个变量——体重,年龄。BMR(kcal)=14.52x体重(kg)-155.88(女=1,男=0)+565.79上述公式为经过实测代谢的中国人群样本累积的数据拟合的公式:得出的结果是以(kcal/千卡/大卡)为单位每天静息能量消耗预估值。举例:A女性,165cm,60kg,35岁,体力活动周一到周六轻体力。周日...

减肥期每天需要摄入多少卡路里?这套卡路里计算公式,了解一下!

精确的计算公式如下:男性18-30岁:基本热量(千卡)=15.2x体重(公斤)+68031-60岁:基本热量(千卡)=11.5x体重(公斤)+83060岁以上:基本热量(千卡)=13.4x体重(公斤)+490女性18-30岁:基本热量(千卡)=14.6x体重(公斤)+45031-60岁:基本热量(千卡)=8.6x体重(公斤)+830...

卡路里计算公式,卡路里密度低的食物你知道吗

#卡路里计算公式#:1大卡(C)=1kg水升温1°C想要好身材但又管不住自己的嘴,空有一颗减肥的心,无奈生了一个吃货的命。所以我们既要吃得健康,又要吃得科学。有机蔬菜是个很好的选择。比起普通蔬菜营养价值更高,而且卡路里密度为第二低,第一为鸡胸肉。蔬菜热量低,质量高,又富含微量营养素,所以当你...

卡路里计算公式:1大卡(C)=1kg水升温1°C

一块披萨=272大卡(C)、一颗苹果=52大卡(C)。卡路里是如何产生的?人每天要消耗多少卡路里才算正常?同样是100大卡的薯片和芹菜,为什么薯片就更容易发胖?食物包装袋上的卡路里,是否都被身体吸收了呢?戳视频找答案(viayoutube精彩视频)展开即刻运动Official说说...

焦耳和卡路里换算公式

通常而言,卡路里被非常广泛使用于营养计量与健身手册中,而国际标准的能量单位为焦耳(www.e993.com)2024年11月27日。作为食物热量的法定单位,每一个国家的法定单位是有所不同的,比如在欧洲普遍会以焦耳作为法定单位,而在美国则会采用卡路里作为法定单位。卡路里和千焦的换算公式为:1000卡路里=4.184千焦。

帮助你减肥&变强的黄金公式:哈里斯-本尼迪克特公式

剧烈运动(每周6-7天):每日卡路里=BMRx1.725非常剧烈的运动(每天两次,高强度训练):每日卡路里=BMRx1.9但是,正如我们之前解释的那样,如果我们通过码表获取能量消耗数据,并通过其他可穿戴运动监测设备对数据进行补充,我们将比使用这些校正因子更精确,我们只需要将日常的运动消耗数值直接加进由公式计算的...

一个公式教你计算每日消耗量,想要减脂,你就要学会控制热量

我们每天维持生命所进行的生理活动,例如血液循环,器官呼吸,温度调节等等,都是需要能量的,而你如何知道这些活动需要多少热量呢?这里我们就需要运用到我们的静息基础代谢估算公式了。男生基础代谢:BMR=9.99×体重(KG)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄+5女生基础代谢:BMR=9.99×体重(KG)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161...

标准体重计算公式,也许你不胖,别傻傻减肥了

男性:标准体重公式(公斤)=(身高厘米-80)70%女性:标准体重公式(公斤)=(身高厘米-70)60%超重%=(实际重量-标准重量)/(标准重量)100%如果我们的超重比例较高,就意味着我们肥胖,如果我们超重到肥胖,那么你就有肥胖引发疾病的风险。一般来说,只要超重的比例保持在10%以内,它实际上属于标准体重范围,当你的...

2个小公式,让你知道每天消耗多少卡路里,减肥没那么困难

而当你算出基础代谢这个数字后,再乘以下面这些系数,就能够知道你一天大约会消耗多少卡路里。每周静止/无运动——1.2每周运动1~3次——1.375每周运动3~5次——1.55每周运动6~7次——1.725职业运动员或从事需要大量体力活动的工作——1.9这个只是一个大致范围,要想知道具体消耗数据,那还是建议你去做几千...