筋长一寸,寿延十年!8 个部位全方位拉伸,疏通经络,改善体态!

1.初始拉伸-1分钟轻微延展肌肉,不激活身体的防御反应,只是让身体热身。2.收缩-30秒通过收缩正在拉伸的肌肉,激活高尔基腱器官,发出信号让肌肉放松,让肌肉拉伸更加深入。左:启动大腿后侧右:大腿后侧变得放松便于深入拉伸比如坐立前屈,拉伸大腿后侧,此时如果同时启动大腿后侧,可以更好地拉伸大腿后侧。3.放松-30秒...

【每日拉伸】全方位科学拉伸训练解剖图解!

靠近墙壁的手臂外展并抬高至与肩等高,掌心朝前支撑墙面,肘部保持微屈,参与拉伸的手臂和胸部放松,躯干向与抬起的手臂相反的方向转动。2正握悬吊拉伸所涉肌肉主要肌肉:背阔肌、大圆肌次要肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌动作要领双手抓住肋木架横杆(正握)将身体悬吊起来,双脚不接触地面。保持姿势一...

17个正确拉筋动作,不懂如何拉伸的收藏好!

01、拉伸侧腰、开脚背双膝跪地,分开与肩同宽脚背压地,臀部坐向脚后跟吸气,身体前屈,停留10个呼吸身体侧屈向左侧,停留10个呼吸身体侧屈向右侧,停留10个呼吸02、拉伸小腿、大腿后侧进入下犬式,保持脊背延展双脚交替缓慢让脚跟点地停留10-12个呼吸03、拉伸大腿前侧、臀部从下犬式进入,右腿迈向前...

最全的肌肉拉伸图谱,值得珍藏!

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲(墙壁辅助)锻炼部位:腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位:臀肌和腹外斜肌27、侧曲(棍子辅助)锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位:腹外斜肌29、胸部拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位:胸部和背阔肌...

18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!

抱头斜方肌拉伸涉及肌肉:斜方肌。要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。09体侧屈腹斜肌拉伸涉及肌肉:腹外斜肌。要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。10下犬式背阔肌拉伸涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练

今天,给大家分享15张基础拉伸解剖图,全身各个部位都可以拉伸到,而且超级简单,初学者在家就可以练,赶紧收藏起来吧!动作1:拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌动作2:拉伸部位:背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群动作3:伸部位:肱三头肌、背阔肌动作4:...

游泳爱好者陆上力量训练

背阔肌拉伸如图6所示,我们推荐两种简单易行的拉伸方法。左图为例,右手抓握一个固定的物体,保持躯干平直的前提下缓慢向后坐,感受躯干侧面背阔肌的拉伸感。另一种方式不需要借助任何设施,只需要双腿开立,双臂上举两手相互抓握,然后向躯干向一侧屈曲即可,其它要求同上。

17个经典主动拉伸动作图解示范

3、背阔肌伸展双手搭载支撑物上,身体后拉,感觉到背部被拉伸。4、胸大肌伸展手臂向上抬起,靠在支撑物上,身体向前推出。5、髂胫束伸展双腿交叉,左脚跨过右脚,股部右顶,感到大腿紧绷。髂胫束是包裹大腿外侧下方的带状结缔组织。伸展此处可以防止膝盖外侧疼痛(髂胫束综合症)。

全身各部位拉伸图解,每日一拉伸,告别身体酸痛,轻松一整天

在下面:有24个拉伸动作图解,每一个动作都标注相对应的肌群,红色为主要拉伸肌群,蓝色为次要拉伸肌群,绿色为其它肌群。拉伸动作一:主要部位:背阔肌次要肌群:臀大肌拉伸动作二:主要肌群:腘绳肌次要肌群:臀大肌拉伸动作三:主要肌群:臀大肌...

背部肌肉集群训练 step6背阔肌静态拉伸 - 封面新闻

避免驼背,打造挺拔身姿,背部肌肉集群训练step6背阔肌静态拉伸。坐在训练凳上,双脚踩实踏板,双手正握闭握住把手,用力将身体推开,俯身慢慢向下至目标肌肉有明显牵拉微痛时停止,在这里保持15-30秒,保持自然呼吸,不要憋气。保持30秒~评论0还没有添加任何评论,快去APP中抢沙发吧!我要评论...