9个壶铃训练动作,带你全身高效燃脂塑形!

#gotokeep#9个壶铃训练动作,带你全身高效燃脂塑形!一遍就爆汗??今天,K君准备了9个壶铃动作[全力以赴]宿舍党&居家练习友好????????Tips:壶铃重量怎么选?新手0基础的人:推荐4~6kg如果对自己的水平相对自信,直接从6kg起有健身经验的同学可以直接8～12k

壶铃摆动配阻力带,爆发力量的绝佳秘诀

向上摆动壶铃并向前猛推臀部,保持臀肌和核心的张力保持肘部弯曲,将壶铃摆动到肩部高度(俄罗斯式摆动)或头顶(美式摆动)站立时膝盖和臀部完全伸展。停顿片刻,然后控制壶铃向下并回到双腿之间,完成一次重复在动作顶部切勿向后倾斜,因为这样会给下背部造成过大压力。让重量均匀分布于双脚。壶铃初学者首先应当考虑学习基本...

“壶铃摆动”火了 动作不对恐伤身

如果将壶铃摆动得太远,或因为控制不好壶铃,摆动的离心力过强而将壶铃摆得太高,会对腰部、下背部造成不必要的压力,并可能导致受伤。正确的姿势是双脚打开,双手持握壶铃至大腿内侧,屈髋屈膝,壶铃往后走,往前顶髋的同时,臀部收紧,顺势将壶铃摆至肩部水平位置,感受臀部发力。做动作时,向下时吸气,向上时吐气,避免用腰...

15 分钟壶铃锻炼,让核心力量与肌肉完美塑造

1.壶铃单臂深蹲清洁动作壶铃单臂清洁是一个很棒的动作,特别是如果您想从一个低到高的动作过渡到另一个动作。使用前架位置把壶铃举到肩部,然后马上蹲下,蹲到大腿至少与垫子平行。从这儿开始,借助双脚向上用力起身,把重量倒回地面,接着换边。2.波比跳x单臂俯身划船做一个波比跳,胸部别着地,双脚落地间距...

为什么软体壶铃最近这么火?从壶铃的起源来深挖传统壶铃、可调节...

如果您是初学者想在家中进行锻炼,想要舒适的握感并担心损坏地板或其他家具,软体壶铃可能是更好的选择。2、重量首先可以根据自己的健身水平和目标来确定合适的重量,如果是初学者的话,没有经验也可以根据体重法来选择,具体参考下表。3、认证好的竞技壶铃是要求符合比赛规定和认证标准的,如国际壶铃联盟(IKLF)或...

全民健身观念提升 软式壶铃热销

图为一位消费者在现场挑选重量合适的壶铃(www.e993.com)2024年11月12日。龙年新春，一部《热辣滚烫》彻底让健身小器械市场“火”起来。天猫相关数据显示，龙年新春以来，运动类目装备成交同比大涨，壶铃成交同比暴增930%。3月30日，记者在北京西红门迪卡侬门店内看到不少消费者在试用壶铃产品。“壶铃货架前常有消费者驻足，因为健身器材的特殊性，...

7 个壶铃训练动作,轻松燃脂还翘臀,一遍就爆汗

Tips:壶铃重量怎么选?新手,0基础的人:推荐4~6kg一般来说,太轻的壶铃不利于新手构建基础动作模式因此,如果你平时没有训练基础&手部力量较弱,就选择4kg的如果对自己的水平相对自信,直接从6kg起步即可有健身经验,想要进阶挑战的人:推荐8~12kg...

一个比跳绳还全能的减脂小工具,建议人手一个

单手/双手提、拉、推、抛、举、摆动壶铃,随着节奏和动作速度的改变,壶铃训练就能很好地覆盖有氧和无氧训练,从而实现增肌减脂、锻炼心肺功能、强化耐力和爆发力。而且壶铃的设计也有照顾到细节,随着壶铃重量的增加,把手的直径和长度也会增加,让抓握手感提升、双手抓握也不会觉得太拥挤,方便做各种动作。

一个超简单的全身训练动作,便宜高效、在家就能做!快试试

比如可以单手握在顶端,方便进行单腿硬拉、壶铃抓举等动作;可以双手握在顶端,进行壶铃甩摆,壶铃硬拉等动作;也可以双手握在两端,端起壶铃,进行负重前蹲;或者将壶铃倒置,握在底端,撑起壶铃,进行推举动作。“圆滚滚球体”的材质也有多种不同的选择,铸铁、塑料、钢砂……不同材质的壶铃重量和手感有所不同。

健身动作太枯燥?不如试试壶铃

有时候,健身器械和动作单一,会让人觉得枯燥乏味,而一个小小的壶铃就能让健身变得有趣又实用。壶铃的功能强大,动作花样多,能针对全身进行多效性、综合性训练,在塑形增肌方面有着得天独厚的效用。PART.01壶铃是一种举重及负重训练的器材,由一个铁球和半环形握柄组成。用壶铃训练的特点是重心伸出手掌之外,便于摆...