腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招
这个动作不仅能活动腰部肌肉,还能刺激腰部的经络穴位(如肾俞穴),有助于活血化瘀,缓解腰部疼痛。二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。这个动作可以强化腰部和背部的肌肉...
腰椎间盘突出患者:了解这些运动,避免腰部再次受伤
床上拱桥式“卧如弓,站如松”,这是老祖宗对于良好体态的描述。而床上拱桥式呢,便是一种简单而有效的床上锻炼方法,特别适合腰椎间盘突出的患者。这个动作是通过模拟拱桥的形状,使腰部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。《千金方》中有云:“卧常习闭气,以足着床,一手急引之,一手托腰起,欲似飞空。”虽然描述的是另...
男女常见的性爱姿势有哪些?哪种性爱姿势最受女性欢迎?
10、蛙跳式在这种姿势下,女人蹲下,男人跪在膝盖上,从后面插入。女人的背弯曲成拱桥,方便男人从后面进入。男人的手应该帮助女人确保稳定。这种姿势对女性的体力有一定的要求,男女的高度非常关键。11、摇摆式在这个姿势中,女人躺着,腿放在男人的肩膀上,男人跪着插入。这个姿势有点类似于直接的黄龙风格,它们的插入...
疫情期间在家预防腰酸背痛 骨科专家支招7个妙招5组运动
1、“拱桥式”运动仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原。要求坚持10秒,做10个。2、小飞燕俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。3、平板支撑运动身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。
如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。4、拱桥式健身仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力...
为运动而生,EROS HIFI播放器新品TEN体验简评
屏幕下方为拱桥式盲操按键,方便在夜里等无法看到按键时通过触感识别操作;开机键及返回键在机身右侧,音量调节旋转钮也在机身右侧,实际体验阻尼还不错,音量调节旋转时反馈体验相比之前玩过的几个播放器感受要好一些(www.e993.com)2024年10月22日。底部为SD卡槽以及充电接口。顶部为耳机接口处。屏幕比预想中小一些刚拿到手的时候看到EROSTEN一...
暑期对症选择运动 孩子轻松矫正体形
另外,家长还可以指导孩子做“飞燕式”、“拱桥式”动作,有助于平衡肌肉,预防高低肩的发生。外八字/内八字:推荐走双直线、舞蹈等运动“走路就能把外八、内八的步态矫正。”王楚怀提到。但他说的走路不是一般的随便走路,而是在专业人员指导下进行的步态训练,通常需配合穿戴专业定制的足踝矫形鞋垫。在家里,可按要求...
颈腰椎病如何诊断与治疗?中医专家来支招!
飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做10~20次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。2)拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,为一个周期。拱桥式锻炼的次数和强度要...
腰椎间盘突出多、坐骨神经痛?怎么保养、养护是关键!
5.拱桥式拱桥式仰卧,双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面,两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起,达到大腿、髋部、胸部在一个平面上,可以感觉到腰臀部肌肉收紧,保持5-10秒,5个为一组,每天1-2组。6.婴儿式再来一次婴儿式再来一次7.平卧放松...
世界肠道健康日,森下仁丹携手Keep发起守护你的肠道挑战赛!
多运动才能“肠”健康!此次“守护你的肠道健康挑战赛“还邀请了Keep站内专业运动达人@张明思-明哥和@Koach楠神分享了自己守护肠道健康的经验,在运动后补充益生菌,不仅符合运动健身场景对营养的需求,也可以作为肠道健康管理的“大餐“补救。如多做腰腹部运动,仰卧起坐、扭腰运动、拱桥式运动等都能间接为肠道按摩,更有...