膝关节疼痛自查,不同位置疼痛是什么原因导致的?|髌骨|股骨|髂胫束...
05.股四头肌肌腱炎股四头肌肌腱炎是一种常见于跑步、跳跃等需要快速启动或骤停的运动中的疾病。产生股四头肌肌腱炎的主要原因包括股四头肌过度使用、下肢过度承重且旋前、核心稳定性不足,以及既往损伤未完全康复就进行运动等。这些原因共同作用,使得股四头肌肌腱承受过度应力,导致炎症的发生。因此,在进行需要快...
跳跃膝、膑腱炎到底是怎么出现的?应该如何改善症状
髌腱向下连接胫骨,向上连接髌骨,以及再往上的股四头肌,如果跳跃动作太多,髌骨承受压力过大,易造成髌腱损伤。●股四头肌的柔韧性差,腘绳肌过度紧张,这样也会将压力转嫁给髌腱。●打球场地的地面过于坚硬,球鞋不合适。如果地面太硬,做跳跃动作时,膝部缓冲性差,易对髌腱造成压力和损伤。三、预防指导●拉伸股四...
优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!
臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌●每组8次,共2组,每组间歇1~1.5分钟①双脚开立,约与肩同宽。双臂自然放在身体两侧。②屈髋屈膝下蹲。动作过程中,双臂屈肘抬起至胸前,保持身体平衡。下肢肌肉发力,回到起始姿势,完成规定的次数。7.弓步●训练目标:力量●训练部位:下肢、髋部●主要肌肉:...
人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法
1、一条贴布直接粘贴在骨下方,另一条贴布拉伸75%强度,覆盖在基上并粘贴处。2、将一条贴布从大腿外侧1/4处,拉伸25%的强度,朝骨下方粘贴,如果覆盖在骨上,则拉伸50%的强度。3、用法同上,之后使两条贴布成X固定在膝盖下方。4、用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果。腿部(股四头肌)1、仰卧,脚放轻松伸直。
逐帧拆解高翻动作,保姆级讲解,让你高质量完成训练并减少受伤风险!
这一部分的动作是首次把杠铃从地面拉至膝盖处。进行此部分动作时手臂不能弯曲,且保持背部角度不变。然后,为使杠铃杆经过膝盖,膝盖应当轻微后移且微微弯曲,上拉杠铃从地面移至膝盖上方。此部分中,重心应移至脚掌,但脚跟仍触地。第一次上拉时股四头肌、臀部肌肉和腘绳肌发力,由脊柱、背部和椎旁肌肉维持稳定。
股四头肌锻炼方法图解 打造完美的肌肉线条
在进行操作的时候,收紧小腹,保持臀部水平,不要为了省力而将臀部凸起来,利用前臂与大腿的肌肉群支撑身体,进行这个动作,同时保持双眼直视前方(www.e993.com)2024年10月25日。方法二,哑铃锻炼法。用一些简单的道具可以让效果更加突出,比方说,我们能够利用适当重量的哑铃来进行对肱四头肌的锻炼,塑造完美的肌肉。
股四头肌锻炼方法图解 让你的大腿变得更加强壮健硕
今天就来图解一种锻炼股四头肌的方法,让你能够通过这种方法,让自己的股四头肌充分被锻炼,变得更加强壮健硕。运动之前要进行一些热身运动,扎马步是比较好的选择,能够让你的腿部血液循环变快,而且能够让你的腿部适应快速适应高强度运动。扎完马步以后可以进行一些拉伸腿部的运动,这样能够让腿部的筋骨拉伸,加快脂肪的...
王仁湘说|四力士、背罍妇、跪兽者…图解三星堆最新出土青铜神坛
4四坐者四力士面朝同一方向,力士之间分坐四小铜人,但小铜人分别面向四方。小铜人垂足端坐小几之上,几下是镂空圆形云台,将铜人托起。铜人将五指并拢的双手放在双膝上,圆睁大眼,咧嘴龇牙,神色略显恐怖。口中露出上下牙齿,这是三星堆所见雕像中少见的表情。头戴五梁冠,又似五绺发式,有些许张扬。
跑步时哪里最容易受伤?收下这份图解
股四头肌伸展膝关节主要由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌构成的股四头肌完成。腘绳肌膝关节屈曲主要是腘绳肌收缩的结果。腘绳肌是股二头肌、半膜肌和半腱肌的总称。腘绳肌附着点的位置帮助限制胫骨相对于股骨过度前移。除股四头肌和腘绳肌外,膝关节周围还有其他一些重要的肌肉负责完成各种膝关节...
17个经典主动拉伸动作图解示范
双腿交叉,左脚跨过右脚,股部右顶,感到大腿紧绷。髂胫束是包裹大腿外侧下方的带状结缔组织。伸展此处可以防止膝盖外侧疼痛(髂胫束综合症)。6、梨状肌伸展坐姿,一腿屈膝跨过蹬直的另一腿,用手臂抱着膝盖慢慢用力外拉。7、股四头肌三点伸展背对支撑物,单脚屈膝置于支撑物上,身体直立,慢慢单脚下蹲。