膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

膝盖弯曲到伸直或者从伸直到弯曲时会卡顿一下,感觉关节里有东西别住了(前提是已经排除半月板的损伤);有时感觉膝盖僵硬,完全伸直或者弯曲困难;膝盖在某个特定角度会弹响;膝盖微微朝内、脚尖朝外时尤其容易触发疼痛不适;久坐后膝盖窝和小腿上部紧绷酸胀、活动后减轻腘肌,不愧是你,肌小鬼大!这块不起眼的小...

离婚后我再嫁,婚礼上我孕肚微隆,挽着老公的手,前夫当场崩溃

回到病房内。叶可欣躺在病床上,见顾景琛一直魂不守舍的样子,佯装难受地轻咳了几下,想吸引他的注意力。“怎么了?”顾景琛果然很快便朝她看去。“我没事,可能是刚刚着凉了。”叶可欣虚弱地叹了口气。顾景琛给她倒了杯热水,坐在床边,脸色严肃的厉害,似在思考什么重要的事情。叶可欣再傻也看出来了,肯定...

跳拉丁舞时要让镜子帮你纠正舞姿的错误~

膝盖容易弯曲。小腿肌肉没有收紧,膝盖上的肌肉没有向上拉,就会容易弯曲。尤其在动作过程中,膝盖弯曲是最常见的问题。多加练习腿上的肌肉。脚没有向外打开。和芭蕾舞的基础一样,拉丁舞中的动作,需要脚尖向外打开,向前走步时,需要脚尖朝外。向侧上方踢腿时,膝盖需要超上。跳拉丁舞时不要走日韩小mm的内八字风格。

跳“广西科目三”,这些要点要记牢!

足内翻(脚背朝外,脚心朝内)很相似图片来源:抖音视频截图而“广西科目三”的动作精髓就是半崴不崴的足内翻其次,跳这个动作需要关节快速内外翻承受的张力也比较大如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够就很容易导致扭伤“广西科目三”虽嗨但请量力而行!对于容易受伤的踝关节你还需要知道以下这些...

瑜伽下犬式中的膝盖,这个重要的小细节,你做对了吗

右边正面站立的可能大家都能够理解,因为箭头是朝外的,肯定是小腿外旋。那为什么左边箭头朝内的也称为小腿外旋呢?明明左图显示的箭头方向是向内啊。这就涉及到一个小知识点,我们说身体的运动方向或者肌肉的运动方向向内还是向外是以身体正面为标准的。

膝盖内侧有鼓包?骨头还是肉?

2、因膝内扣(X型腿),重心偏于内脚踝,形成外翻扁平足,因此脚趾无法撑平贴地,脚尖朝外,走路变成“扭曲步态”(www.e993.com)2024年11月11日。3、因股骨和胫骨位置不正,导致在运动中膝关节某一个关节面过度受压造成劳损。4、形成踝外翻:膝关节内扣还会影响踝关节,常常发生踝的外翻,造成内侧压力过大。

6个动作拉伸小腿增强小腿力量,全面保养小腿让你跑得更快不受伤

你在剧烈运动之后,可以通过这个动作的训练来伸展小腿肌肉。这个动作先从四足支撑开始,手掌置于肩部的正下方,膝盖位于髋部的正下方。将双腿向后蹬直,臀部向上抬高,让你的身体与地面形成一个三角形。动作过程中,保持你的脊椎平直,想象着你的坐骨指向天花板的方向,将胸部压向大腿的方向,不要在你的手腕和手臂上施加过...

年纪轻轻一爬楼就膝盖疼,是软骨“早衰”了吗?

把泡沫轴置于膝盖正上方中央的股四头肌前臂撑住地面,让泡沫轴来回滚动坚持120秒把脚趾朝外,改变大腿置于泡沫轴的位置放松股内侧肌,这需要把重心放在单腿上坚持120秒,换腿。(图源:howcast)搜图编辑请输入图片描述侧着身体,用单臂支撑把泡沫轴置于下面这条腿的臀部底部另一条腿跨立地面,稳定...

女孩为翘臀却练废了膝盖!健身前的6个动作,保护膝盖损伤

双脚朝外，慢慢进行下蹲，下蹲时，膝盖不宜超过脚尖。到半蹲的状态后，慢慢起身，但是起身并不是回到原有的位置，起身和下蹲的幅度偏小。动作依次循环。以上就是6种动作的讲解，如果是练腿前的深蹲，每组做2组即可。如果是新手以此来训练，需要做3-5组。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助，关注我，持续分享...

路跑三大“冷知识”,告诉你你的膝盖和髋部是怎么被毁掉的

相比沥青马路,人行道铺设的地砖硬度更高,这对膝盖、脚踝带来的冲击力也更大。经常有看到不少跑友在人行道上的路人中,快速穿梭前行。看上去这种凌波微步狂拽炫酷,但他们并不知道不停快速闪转腾挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉是多么大的负担。长此以往,双腿肌肉不平衡会加剧膝盖受伤、脚踝疼痛发生的概率。更重要的是...