我想减肥,每周应该做几次运动比较合适
每周4至5次,每次30至60分钟的中等到较高强度运动。可以将有氧运动与力量训练相结合,如跑步、游泳搭配哑铃训练或瑜伽。高级方案(适合追求高效燃脂或有竞赛目标者):每周6次,每次45至90分钟的高强度运动,包含间歇训练(HIIT)、循环训练、重量训练等多样化训练模式,以避免平台期。需要注意的是:在制定计划时,考虑...
走路好还是跑步好?到底哪个健康益处更大?答案出乎意料!
一周锻炼几次?——45~60分钟,一周3~5次要想通过走路或者跑步来获得健康益处,持之以恒地坚持运动是必不可少的。根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南(2020年)》建议,在保持健步走正确姿势的基础上,成年人、老年人每周健步走的累积时长应至少150-300分钟中等强度或者至少75-150分钟的较高强度的健步走...
健康科普 | 晨起有4个表现,提示血脂“超标”了
每周至少3次运动每周最好进行150~300分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。注意:患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。04限制饱和脂肪酸及反式脂肪摄入●油脂摄入总量每人每日控制在20~25克。●用植物油这类不饱和脂肪酸代替...
慢性病为何频频“盯”上年轻人?
2、每周有氧运动至少150分钟建议糖尿病患者每周至少保持150分钟中等强度有氧运动,如健步走、太极拳、骑车等。但有糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者禁止运动,待病情稳定、专科医师评估无禁忌后,才可逐步恢复运动。(综合经济参考报、长江日报、健康中国等)整理/佛山市新闻传媒中心记者刘浩华...
中年人健康的基石:每周5次,每次半小时
在大量研究基础上,国内外权威指南都一直推荐中年人每天至少有半个小时的中高强度户外锻炼、每周至少坚持5天。请注意,这里说的是“中高强度”锻炼,相当于快走或者慢跑。有人有散步的习惯,慢悠悠的溜达,虽然比不运动强,但并不能达到最佳锻炼效果。另外,还推荐人们结合一定程度的抗阻运动锻炼(比如举哑铃、弹力带、俯卧...
最佳延寿运动出炉!研究发现:这几种运动延寿效果好,很多人没练对
想要运动延寿,很多人没练对1.练多久?一周锻炼几次?——45~60分钟,一周3~5次之所以说球拍类运动、游泳、室内有氧运动“性价比高”,其中一个重要原因就是它们真的很省时间(www.e993.com)2024年10月19日。研究指出,每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天,就能获得最高的健康收益。少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,健康收益也不会更高。
走路好还是跑步好?答案出乎意料!
1.运动多久?一周锻炼几次?——45~60分钟,一周3~5次要想通过走路或者跑步来获得健康益处,持之以恒地坚持运动是必不可少的。根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南(2020年)》建议,在保持健步走正确姿势的基础上,成年人、老年人每周健步走的累积时长应至少150-300分钟中等强度或者至少75-150分钟的较...
据科学报道,一位93岁的运动员与年轻几十岁的人一样健康
研究期间,他92岁,四次获得室内赛艇(一项同时涉及有氧运动和力量的运动)世界冠军。研究人员发现,他的心脏健康、肌肉质量和整体健康状况与30岁或40岁的健康人相比,更具可比性。研究人员表示,虽然摩根可能有一些遗传优势,但至少他的一些健康状况与他20年前73岁开始的日常生活有关。有证据表明,他的习惯,如定期...
日本专家:每天步行60分钟以上 每周2、3次肌肉训练有益健康
人民网东京11月29日电据《朝日新闻》报道,日本厚生劳动省专家会议27日发布了健康运动指南草案,建议成年人每天步行至少60分钟,每周进行2、3次肌肉训练。这是日本政府时隔十年,再次对健康运动指南进行修改。研究表明,与运动量较少的人相比,多活动、多锻炼的人患循环系统疾病、癌症、抑郁症、老年痴呆等的风险较低。
早上起床后有这 4 个表现,你的血脂可能高了!40岁之后尤其危险!
每周至少3次运动每周最好进行150~300分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。注意:患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。4限制饱和脂肪酸及反式脂肪摄入油脂摄入总量每人每日控制在20~25克。