健康饮食从“合理搭配”开始,您吃对了吗?
根据2016年中国居民膳食指南,每天膳食当中应包括以下五类食物:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼肉蛋奶类、大豆坚果类、纯能量食物如烹调油等食物。具体到细分的食物种类,要求平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。这也就意味着,我们一天要吃许多种食物,比如要求每天摄入300-500g蔬菜,如果一天只吃了200g油菜和300g白菜,...
胆固醇与甘油三酯都高!先降哪一个?最新血脂共识:顺序别弄错!
在面对胆固醇和甘油三酯同时升高的情况时,我们应该遵循科学的顺序,优先关注LDL-C的控制。同时,通过合理的饮食、适度的运动和必要的药物治疗,我们完全可以有效地管理血脂水平,维护心血管健康。别忘了点赞转发给家人朋友,喜欢的朋友可以关注一下每天分享健康小知识,做您的线上专属医师(文中故事纯属虚构,如有雷同纯属...
合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径
即各种维生素及矿物质;每餐控制在“八分饱”左右;规律饮食,每天三餐定时定量,不要跳过早餐或晚餐,21点以后不再加餐;讲究进餐顺序,建议按“蔬菜——肉蛋及豆类——谷薯类”;控酒,最好不饮酒。
吃饭顺序决定了这顿饭的“质量”
先吃蔬菜是一种简单而有效的饮食策略,可以帮助控制食欲,减少总热量摄入,从而促进减肥和体重管理。这一方法不仅科学合理,还易于在日常生活中实施。通过适当调整饮食顺序,享受健康、美味的饮食,达到理想的减肥效果。
央广营养课|这十个有助于“减肥”的饮食习惯,快收藏起来!
可以先喝汤,再吃菜。通过改变进餐顺序,能够更好控制总热量摄入,对减肥有着积极意义。习惯七:少吃含“隐形脂肪”的食物花生、瓜子、核桃,看着好像不含“油”,实际上富含油脂。这些“看不见的脂肪”往往会成为“催肥”利器。习惯八:控制过辣和过咸的食物摄入...
糖尿病患者的夏日饮食宝典:控好全天血糖,从“水蛋白”早餐做起
此外,合理的进食顺序也很重要(www.e993.com)2024年10月17日。先喝液体蛋白,再吃蔬菜,然后是鸡蛋,最后是主食,这样的顺序有助于更好地控制血糖。糖尿病人的夏日饮食,关键在于控制血糖的同时,保证充足的营养摄入。从“水蛋白”早餐做起,不仅能帮助糖尿病人平稳血糖,还能提供一天所需的能量和营养。
每天多睡1小时会变瘦?“躺瘦”秘诀在这里→
合理进餐顺序先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。比如,蔬菜水果属于体积大、热量低,可以放前面吃;汤类饱腹感较强,可以餐前喝;肉类热量偏高,可以在后面吃。这样调整顺序,可以获得较强饱腹感。增加富含膳食纤维食物摄入...
每天多睡 1 小时,等于少吃 3 碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里
合理进餐顺序先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。比如,蔬菜水果属于体积大、热量低,可以放前面吃;汤类饱腹感较强,可以餐前喝;肉类热量偏高,可以在后面吃。这样调整顺序,可以获得较强饱腹感。增加富含膳食纤维食物摄入...
过年饮食 牢记三条原则
遵循好进餐时序就是要做到控制好早、中和晚餐食物摄入量。同时,进餐时各种食物摄入顺序对健康有重要影响。一般进餐顺序为先喝清汤,再蔬菜,后肉类,最后主食,对控制血糖有重要意义。尽量不喝含糖饮料,限量饮酒或不饮酒《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每天糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。现今,市面上...
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
慢性肾脏病患者的饮食,以植物性食物为主,1~2期患者主食来源以全谷物、杂豆类、薯芋类及水生蔬菜等为主;3~5期患者,低蛋白饮食,主食需兼顾蛋白质的用量,可选土豆、莲藕、山药等代替部分或全部主食。2.蛋白来源按顺序选优质蛋白应占蛋白质总量的50%以上,蛋白质食物来源优先选择顺序:鱼禽-豆类-蛋奶肉。鸡蛋...