轻松奔跑:如何素食马拉松改变健康与生活方式

在面对长达42公里的马拉松比赛时,如何合理选择富含蛋白质和维生素的食物,成为了每位素食者的挑战。这时,丰富的营养知识和科学的饮食计划显得尤为重要。许多跑者在赛前会进行详细的营养准备,以确保在比赛中不仅能完成赛程,还能保持良好的状态。马拉松的魅力在于它不仅仅是速度和耐力的较量,更多的是心理素质的较量。在素...

2024青岛马拉松:跑前饮食与训练的避雷指南,助您跑出佳绩!

均衡饮食:马拉松训练期间,跑者需要增加碳水化合物的摄入,例如意大利面、米饭和全麦面包等。这些食物可以帮助提供持久的能量。同时,蛋白质和健康脂肪的适量摄入也不可忽视。适时进食:在比赛前一周,确保您的饮食结构稳定,避免大量食用新食物。比赛日前一天,要增加碳水化合物的比例,并避免油腻和重口味的食物。水分补充...

广西北部湾银行·第十六届南宁马拉松比赛暨第三十九届南宁解放日...

按马拉松精英选手(S区)、马拉松选手(A、B区)、半程马拉松选手(C、D区)、10公里跑选手(E、F区)、4公里健康跑选手(G区)、2公里健身走(H区)选手的先后顺序排列,分区站位起跑,各区域间距15米。(四)发令办法2024年12月1日7:30发令,采用一枪发令,所有项目同时起跑的办法。(五)号码布要求1.所有选手必须将...

马拉松赛道上的新星:如何选择补给才能实现最佳完赛时间?

图为某知名马拉松赛事中,众多自助餐式政府提供补给的现场情况,可以看到选手们大多会有自己的选择,而忽视那些传统的补给站。自助餐选手是一类特有的跑者,他们不仅仅满足于常规的能量胶、香蕉和运动饮料,而是尝试在多个补给站点获取各类食物。这种选择看似随性,实则根据个人经验和身体反应而定。这种方式受到了许多跑者的...

马拉松补给太丰盛 专家建议:好消化的食物最适宜

传统马拉松赛事中,补给站提供的食物以能高效补充能量为特点,多以香蕉、能量饮料、能量胶、巧克力等便携易食的食品为主。专家表示,比赛中应选择高能量密度(碳水为主)、清洁、好消化的能量补给,避免代谢和消化负担。跑全程马拉松建议开跑半小时后补充第一支能量胶,以后每半小时一支能量胶,同样不能忽视补水,每小时喝水...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,专家:对长跑没好处

早在2017年武汉国际马拉松比赛中,当地组委会就增设了4个能量补给站,鸭脖子、热干面、豆皮等武汉当地特色美食出现在补给食物中(www.e993.com)2024年11月23日。据悉,赛事组委会为参赛选手准备了17万瓶矿泉水、40万只水杯,7万瓶魔力功能饮料、3.2万根香蕉、1万盒小番茄、3万根能量胶、1.6万个能量棒、6000份面包、6500份饭团以及1.6万袋盐丸,选手完...

2024杭州马拉松竞赛规程、2024杭州马拉松报名须知公布,9月15日10...

(三)起跑顺序:按特邀运动员、马拉松选手、半程马拉松选手、欢乐跑选手的先后顺序排列,各分区间隔10米。本次赛事不设置竞速轮椅组别。(四)比赛检录1.特邀运动员须在赛前30分钟到特邀运动员检录区进行检录,须提交个人有效证件,完赛后到赛后控制中心领取。其余参赛选手在赛前15分钟到起点按竞赛项目及号码布分类分区...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

一些跑者怕早餐摄入热量不够,在发枪前还会喝点运动饮料或吃点食物,这种做法不推荐,因为会引起血糖水平波动。安检入场-比赛结束建议选手在6:30之前到达起点马拉松广场,在完成安检入场、寄存衣物等流程后,还能够留有充足的上卫生间、热身时间。1.发枪时你可以激动不已,但还要保持一份理性...

各地马拉松陆续开跑——补充体能有学问

比赛后建议的食物选择有香蕉、水果、酸奶、牛奶、面包和糕点等。几个小时后,吃一顿正常的饭,尽量摄入适量的蛋白质(肉、鱼、海鲜、鸡蛋、豆类或豆腐等)、复杂糖和一些脂肪。赛后液体的补充和食物一样重要,要摄入运动饮料或其他含有电解质和营养素的饮料和水。(转自4月10日《中国体育报》06版)...

跑马拉松体检成为常态!中国田径协会发布新参赛指引

补给:多数赛事组委会会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品等,组委会未提供的,如盐丸、补液盐、能量胶等,跑者可根据自身需求,自己携带。1.凡士林:全程马拉松参赛者在跑步过程中双腿双手摆动频次较高,建议在容易摩擦的部位(如大腿内侧、腹股沟和腋下)涂抹凡士林保护皮肤,防止摩擦过度。