八段锦、太极拳……老祖宗留下的“古法养生操”,趁着假期一起练
动作要点:①一托、二穿、三举;②手上举时掌根上撑,手掌微旋拧;③腋下悬空四五劳七伤往后瞧功效:增强心肺功能,疏理任督二脉动作要点:①手指发力,手臂后旋;②肩胛骨有挤压感;③扩胸、含胸五摇头摆尾去心火功效:促进心肾相交,调理脏腑机能动作要点:①尾闾上翘,头上扬;②尾闾摆正,头摆正六两手攀...
五禽戏中的动作要点和注意事项有哪些?
呼吸配合:五禽戏注重呼吸的配合,要求呼吸深长、均匀、自然。呼吸时要用鼻子进行,不要用嘴呼吸。意念集中:练习五禽戏时,要集中意念,专注动作和呼吸的配合,感受身体的感受和变化。放松身体:五禽戏的动作要求放松身体,肌肉要保持松弛,不要过于紧张。注意姿势:五禽戏的动作要求姿势正确,特别是在模仿动物姿势时,要注意身...
如何根据自己的体质选择五禽戏的动作?
选动作:针对自己的体质类型,可以从五禽戏中选择适合自己的动作进行练习。例如,气虚质的人可以选择动作较为和缓、注重调气的鹿戏和鸟戏;阴虚质的人可以选择动作轻灵、注重滋阴的鹤戏;阳虚质的人可以选择动作较为活跃、注重助阳的虎戏等。循渐进:在选择动作时,要遵循循序渐进的原则。先从简单的动作开始练习,逐渐过渡...
五禽戏:1800多岁的顶流,你确定不学学?
①撤步摆臂;②左顾右盼;③上步勾手;④丁步托掌。益处强健心脏。鸟戏第一式——鸟伸动作要点①注意手型变换;②双手腹前重叠;③抬头、塌腰、翘尾闾;④反弓和展翅时要停顿。益处调气健肺。鸟戏第二式——鸟飞动作要点①准备鸟戏手型;②注意手臂打开顺序;③控制身...
校园五禽戏:让传统文化再放光彩
校园五禽戏是在传统五禽戏的基础上创编而成,动作严格遵循了青少年生长发育的生理与心理规律,包含五戏(虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏)。练习每一戏时,要根据动作的名称含义,做出与之相适应的动作造型。动作到位,合乎规范。特别是动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,不僵不滞,柔和灵活。五禽戏动作简单...
【养生功法】第一期:中国最早的广场舞——五禽戏
华佗五禽戏共有200多式,动作看似简单,却大有玄机,舒展四肢、血气红润,既能强身健体,又减少身体负荷,因此后人都称五禽戏为“为国人定制的养生运动”(www.e993.com)2024年10月25日。动作是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。虎戏威猛,通过模仿老虎动作,拉伸筋骨...
八段锦、五禽戏的健身功效有哪些?练习时需注意什么?
A:目前比较推荐的版本是国家体育总局按照《三国志》中虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序,分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴涵“五禽”的神韵编排的“健身气功·五禽戏”。举例来说,虎戏中的虎举式,上下撑掌的动作,实则为对臂丛神经的上下牵拉,可以有效避免臂丛神经与周围组织粘连...
「相长·德育」名医华佗传五禽——对话六朝人杰
看孩子们的动作真是有模有样呢!一招一式,刚柔并济,孩子们身形跳跃如同猛虎,奔腾好像小鹿,憨厚犹如笨熊,灵敏仿佛猿猴,飘逸恰似飞鸟。每个孩子都全情投入,认真感受着五禽戏带来的独特魅力。健行五禽戏妙哉,强体魄中见文化。每一个专注的眼神,每一次呼吸的调整,都让立贤园的孩子们更加接近古代智者的生活哲学...
【医学科普】中医健身-五禽戏
第二:五禽戏的具体动作及每个动作的健康益处有哪些?虎戏状态:目光炯炯,摇头摆尾,表现出威猛神态,要刚劲有力,刚中有柔,刚柔并济。动作:虎举,虎扑作用:经常练习虎戏可以有效地改进肝脏功能,改善脊柱的不适,并增强身体关节的灵活性[2]。鹿戏状态:如鹿样心静体松,姿态舒展,表现其探身,仰脖,奔跑,回首之...
三个动作,帮你灵活关节、脊柱,促进气血运行
动作一:五禽戏虎举并步站立,身体中正,目视前方,呼吸自然;左脚旁开一步,与肩同宽;两手呈虎爪,腹前十指撑开;屈指变虎爪,外旋握拳;体前慢慢拉起,至胸前时转掌心向上,托起至头顶;十指撑开,屈指变虎爪,外旋握拳,由上向下拉至肩前,变掌下按。