超5亿人存在睡眠障碍,如何才能睡个好觉
汪瞻:这可能源于之前我们在床上或卧室里做了太多与睡觉无关的事情,所以导致困了在床上也睡不着。这需要我们使用一种叫做“刺激控制法”的心理训练来帮助自己重新建立大脑中“困”与“床”的条件反射。简单点说就是“困了才上床,不困离床远一点”。刘倍辰:很多人都抱怨自己尽管很疲倦,却无法睡着,他们甚至会想...
精神状态领先的中年女,都有点癖好|枕芯|床垫|枕头|枕套|寝具|睡眠...
“我是个非常看重寝具品质的人,我远赴外地参赛时,总是带着自己的床垫和枕头出门。如果买了昂贵的床垫或枕头后,觉得不合适,一定要及时止损,不要再搭上自己的睡眠质量。”当我找到自己的本命枕头后,我才理解寝具的重要。有人说,女到中年,最令人羡慕的两项超能力是,强大的肠胃和一碰枕头就能睡。有一个枕...
高中生也会遭遇入睡困难吗?青少年心理咨询师支招解压
为了压制自己的胡思乱想,他告诫自己,必须尽快睡觉才能考好。尽管他曾不止一次地在心中默念“什么都不要想”,可事与愿违,他的心绪会在这种矛盾中起伏,最终困意全无。“数羊”越数越清醒起来继续学习反而缓解焦虑失眠久了,王亚辰发现,自己在课堂上打瞌睡的时间开始增多,他意识到若不想落下课程又想高效地...
高中生也会遭遇入睡困难吗
小郭也觉得,与其躺在床上睡不着不如起床复习,他认为学习可能是缓解焦虑最好的方式,焦虑消失了,对睡眠也会有一些帮助。听着不同场景的模拟声让自己沉浸其中达到助眠效果有失眠的同学向王亚辰推荐“睡前做题法”,但王亚辰却发现做题会加重他的焦虑,尤其当有不会做的题时,他的思绪会一直延续到上床,脑子里还是在...
明明困到不行,却总是凌晨三四点醒来?3种原因,请你听入耳
1、不要强行控制脑子里的想法很多人在半夜醒来无法入睡的时候,大脑里就会胡思乱想,但是不少人会强迫自己要立马睡着,要养足精神应付明天的工作和学习,但是这种情况下睡意往往不会有增加,只有焦虑增加了,反而更加难以入睡,所以,睡前要放宽心,越在意就会越睡不着。
高中生遭遇入睡困难?青少年心理咨询师支招解压
小郭也觉得,与其躺在床上睡不着不如起床复习,他认为学习可能是缓解焦虑最好的方式,焦虑消失了,对睡眠也会有一些帮助(www.e993.com)2024年9月20日。听着不同场景的模拟声让自己沉浸其中达到助眠效果有失眠的同学向王亚辰推荐“睡前做题法”,但王亚辰却发现做题会加重他的焦虑,尤其当有不会做的题时,他的思绪会一直延续到上床,脑子里还是在...
失眠的根源是什么?心理学解读:有些失眠睡不着是一种条件反射
大当家的说,很多入睡困难和早醒的根源,其实就是经典的条件反射,环境中的刺激,包括内在的和外在,导致大脑觉醒,比如让自己在睡觉的时候别胡思乱想,但是这个明显做不到,如果自己没有意识到这件事情无法完成,就会觉得自己不够努力,就会想更多办法解决它,这个过程之中会出现各种千奇百怪,让人啼笑皆非的手段,比如,去数...
“高中生备受失眠困扰”引关注 青少年心理咨询师支招
小郭也觉得,与其躺在床上睡不着不如起床复习,他认为学习可能是缓解焦虑最好的方式,焦虑消失了,对睡眠也会有一些帮助。听着不同场景的模拟声让自己沉浸其中达到助眠效果有失眠的同学向王亚辰推荐“睡前做题法”,但王亚辰却发现做题会加重他的焦虑,尤其当有不会做的题时,他的思绪会一直延续到上床,脑子里还是在...
不论男女,上了年纪后若想长寿,睡前应少做3件事,早了解早受益
夜间压力升高会导致皮质醇水平变化,从而使体内炎症水平增高,免疫力下降,对睡眠也会造成影响。少做剧烈运动,过度运动会影响睡眠注重锻炼的老人通常晚饭后会到外面跳舞、跑步,等到感觉累了就回家睡觉,但是运动过度的话肌肉会酸痛,神经还处于亢奋状态,此时很难睡眠。有时运动中还会牵扯到关节,导致旧病复发,夜间可能引起...
唐太宗李世民吃过的“天然安眠药”,吃起来软糯酸甜,睡前吃一个...
中医认为,失眠的根源在五脏不和脾胃不和,则卧不安心肾不交、肝血不足引起失眠以下是失眠的几种原因入睡慢、易被吵醒,则是肝郁气滞整宿睡不着,肝火旺盛时睡时醒来,则是脾胃失和经常做梦,睡眠差,心血不足!针对以上不同的失眠小编翻阅重要古方、询问中医专家...