不借助药物的情况下如何解决失眠问题?

失眠的原因有很多,包括心理因素、生理因素、环境因素等。明确原因后,才能有针对性地采取措施。二、改善生活习惯1.规律作息:保持每天同一时间上床睡觉和起床,形成良好的生物钟。2.避免熬夜:晚上11点前入睡,保证充足的睡眠时间。3.合理饮食:晚餐不宜过饱,避免辛辣、油腻食物,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

不要被“八小时睡眠法”忽悠了!五十岁后最佳的睡眠时间是多少?

其实不管是睡得少与睡得多会引起身体的不适,那么还有一种情况就是睡得晚,在中医的观念里身体的脏器都是有着自己的休息时间的,而晚上的10点到凌晨2点这段时间是肝的活跃期。肝在人体中属于一个干“脏活累活”的器官,它负责解毒和排毒,身体内的毒素都是在肝部分解处理掉的,肝也是在晚上10点到凌晨2点修复自...

今天起,午睡请调整一下!

睡姿不对,不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择,然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态,容易引发颈椎病。同时,这个姿势非常容易导致大脑供血不足,出现越睡越晕、越睡越累的情况。尽量晚上11点前睡觉今日(10月24日)杭州卫健委发布提醒晚上11点之后入睡...

@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招_浦江头条_澎湃新闻-The Paper

例如,不规律的作息时间、过度使用电子设备、摄入过多咖啡因或酒精,都会影响我们的睡眠质量。此外,环境因素如噪音、光线和温度等,也可能干扰我们的睡眠。失眠并不是一个孤立的问题,它可能引发一系列健康风险。长期失眠可能导致免疫系统功能下降,增加感染的风险;同时,睡眠不足还与肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发...

@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招

首先,心理因素是导致失眠的主要原因之一。焦虑、抑郁、压力过大等情绪问题,往往会让人难以放松,进而影响入睡。其次,生活习惯的改变也会导致失眠。例如,不规律的作息时间、过度使用电子设备、摄入过多咖啡因或酒精,都会影响我们的睡眠质量。此外,环境因素如噪音、光线和温度等,也可能干扰我们的睡眠。

@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招__财经头条

一、失眠的原因有哪些失眠,简单来说,就是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间和/或睡眠质量感到不满意,且引起日间功能受损或引起躯体不适的一种主观体验(www.e993.com)2024年11月11日。其主要症状表现为:入睡困难(入睡潜伏期>0.5h)、睡眠维持障碍(觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常<6.5h),上述症状每...

倒班后睡眠时间调整不过来?你可能是患上了昼夜节律性睡眠-觉醒障碍!

医生:您可能存在昼夜节律性睡眠-觉醒障碍,日常生活中许多人因工作节律失常后会出现。下面我们就来看一看遇到这种情况要怎么办!什么是昼夜节律性睡眠-觉醒障碍昼夜节律性睡眠-觉醒障碍指由生物个体内源性睡眠时钟的结构或功能调节紊乱,或与外部环境如光照明暗时相不一致,或与个体所需求的学习、工作及社会活动时间不匹...

工作日睡不够,一到放假就“早醒”!到底什么原理?有没有可能真是病?

周末假期早醒的5个原因1.生物钟生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期,决定了什么时候自然醒来。身体的生物钟形成惯性,一到时间,大脑就会给出相应反射。也就是说,你的生物钟每天都会在特定的时间唤醒你,即使周末或放假也不例外。2.睡眠周期一整夜的睡眠通常包括3-5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼...

8点到校将成过去式?9月开学后有望进行时间调整,家长坐不住了

教育部门在当下的教育教学基础，针对早托管的教育教学服务规范在20分钟到30分钟，从原来的60分钟更改为20分钟，稳定我国教育市场的教学发展因此一日之计在于吃完和充足的睡眠时间并不冲突。教育部门颁布以上教学政策，真正稳定了我国教育的公平教学发展教育部门颁的习布睡眠领需要人民教职工学生家长和学生三者共同参与进来...

世界睡眠日|合肥四院专家:半夜睡不着 不要反复看时间

睡不着的时候,是不是在反复看时间?“反复看时间,会引起焦虑,更加睡不好。”合肥市第四人民医院睡眠障碍科主任医师朱道民介绍,偶尔的和轻度的失眠可以通过自我调整来改善,纠正不良睡眠信念和睡眠习惯,消除对失眠的恐惧,缓解失眠相关负性情绪,从而重建健康的心态和良好的睡眠模式。