涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

事实上,除了跑步姿势和跑步装备带来的影响,身体里一块容易被忽略的肌肉有可能就是造成疼痛以及抽筋的根本原因,那就是缝匠肌。近日,美国跑步杂志《Runner'sWorld》就邀请了运动医学专家和跑步教练分享了缝匠肌在跑步时的工作原理,以及它对膝盖和臀部在运动中提供动力以及保持稳定的重要性,并且给出了如何强化缝匠肌...

越跑步膝盖越废?多半是跑步方式不对

一般来说，跑步伤膝的情况常出现于以下情况：体重较大、

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

跑步膝盖受伤主要是因为跑步过程中磨损和冲击力超过了骨骼肌肉的能力,或者是增加的强度超过了骨骼肌肉的生长速度。因此,避免跑步伤膝盖的做法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼、肌肉的强度。如果我们能够用标准、正确、完美的姿势进行跑步运动,那么我们的膝盖就会得到很好的一个保护,跑完步之后只有肌肉酸痛,而膝盖则一点都...

膝关节前方酸痛?一招教会你如何预防

髌股关节的正常功能依赖于周围肌肉、韧带和软骨的协同作用,当这些组织受损或发生异常时,会导致髌股关节问题,如不稳定、关节疼痛等。因此,保持髌股关节的健康和稳定对于日常生活和运动功能十分重要。正常的髌股关节,内外关节间隙对称,关节面受力均衡,不容易损伤。髌股关节发育不良髌股关节发育不良是指髌骨和股骨的...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

日积月累,持续营养不良,关节软骨会变得疏松脆弱。现在很多年轻人平时没干啥,但膝盖莫名酸痛还经常发凉,一找原因多半就是办公室久坐的锅。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷另外,久坐还会让腿部肌肉萎缩,因为肌肉是维持膝关节稳定性的主要器官,肌肉变弱了,稍微多走点路跑个步,膝关节稳定性变差会更加容易磨损...

全红婵等运动员身上贴的“胶带”究竟是什么?

根据过往使用情况来看,肌贴最首要的作用是减轻疼痛(www.e993.com)2024年11月11日。“当使用肌贴时,它会引起相关区域的肌肉压缩或者减压,并且改变大脑的疼痛信号。”物理治疗学博士凯伦·斯坎特伯里如是说。他举了个例子来做解释:“当运动员接受膝盖前十字韧带修复手术后,腿部可能会感觉无力,使用肌贴能让肌肉纤维聚集在一起,这样能够使肌肉力量增...

过度疲劳,呼吸觉得吃力?睡前5分钟的呼吸练习,还能提升代谢

胸部酸痛,呼吸浅背部蜷起,会使胸廓难以扩张:运动不足和压力导致胸部肌肉僵硬和胸廓扩张困难,无法深呼吸。因为无法充分吸入氧气,基础代谢下降,容易导致发胖,还可能成为小腹凸出的原因。运用睡前5分钟呼吸法,放松胸部之后。。。姿势改善,呼吸变深胸廓活动自如,代谢流畅:胸部和肩胛骨肌肉放松使姿势改善,能够进行深呼吸...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

以提供更好的髌骨支持除了膝盖以外这些部分也容易出现一些问题小腿小腿前方疼痛、小腿骨表面疼痛如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

臀肌是一组由7块形态不一的肌肉组成的肌肉群。臀肌无力还会进一步导致平衡问题以及膝关节和足部的疼痛等问题。③因为臀肌不工作,腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外,还要分担臀肌的工作,长此以往,就会出现劳损,表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④4.大腿和臀部丰满的人或更长寿...

简单一面墙,每天靠上10分钟,脖子肩膀关节都轻松!

不过,下蹲时,如膝盖超过脚尖,会给膝盖带来较大压力,但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到,特别是全蹲时。因此背靠墙蹲就成为最佳选择,可对身体起到保护作用,它可以强化膝盖周边肌肉力量,保护膝盖,增强关节灵活性。正确的靠墙蹲方式:背部腰部挺直,全部贴着墙,两脚自然分开,慢慢向前蹭,让身体逐渐呈现「下蹲」的...