涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

换句话说,有些跑者在训练或比赛中遭遇的缝匠肌抽筋,有可能并非传统意义上的肌肉抽筋,就如明尼苏达大学医学院物理治疗助理教授杰奎琳·帕尔默博士所说:“一般的肌肉抽筋是肌肉在运动中活跃地收缩从而带来疼痛,但缝匠肌抽筋更像是沿着整块肌肉感到疼痛和紧绷,感觉就像你跑步时的一根热橡胶带,如果你越持续拉扯,你就越会...

每个打工人都逃不过“职业病”!到了这种程度,就要小心了

可能跟工作有很大关系,因为每天炒菜用的是大铁锅,右手连续一两个小时不停地翻炒、搅拌,没有一点时间休息,损害很大。@晓君,36岁,职业:中学老师做老师久了,呼吸道、腰椎间盘都有点问题,最严重的是咽喉,身边不少同事都是胖大海、喉片不离身,真担心突然什么时候就说不出话来。对于大多数劳动者而言,“工作时拿...

为什么你跑步恢复这么慢?可能是没试过这5种深度拉伸!

躯干向右旋转,同时左臂发力,将右腿压向左侧,至右侧臀部和腿部外侧有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。股四头肌拉伸跪坐姿,双手撑地,左腿屈膝至身体前方,右腿向后伸直且尽量贴紧地面。左手撑地,保持身体稳定,右手抓住右脚脚踝,将右脚尽可能拉向臀部,至股四头肌有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧...

延迟性肌肉酸痛持续好几天?这3点才是你身体难以恢复的原因

做绳拉时,你的腿尽量是直的,也就和支腿硬拉类似的动作,感受臀大肌和大腿后侧腘绳肌的拉伸感。2.跪姿单腿抬臀双腿站立后,一只腿呈跪姿,如左腿呈跪姿,身体上半身挺直俯身接近于地面平行,右腿则曲腿做后上方抬腿动作,感受臀大肌和做屈伸单腿腘绳肌肌肉的收缩和拉伸感。3.俯卧腿屈伸俯卧在曲腿训练器...

臀中肌过弱会导致膝关节酸痛?没想到吧,我们错怪膝关节这么久

髂胫束只是造成膝关节酸痛的直接原因,但是想要解决此类问题,针对髂胫束来按摩放松是行不通的。因为髂胫束过厚,并不能有效得以放松,甚至还会加重它紧张的程度。那跟臀中肌有什么关系呢?髂胫束连接着两块重要的肌肉组织——阔筋膜张肌和臀中肌。

瑜伽中练臀超好的10个动作没有之一!试过你会明白什么叫酸爽

呼气,沉髋,弯曲右膝盖,膝盖和脚趾一个方向在战一保持5~8组呼吸大家可以尝试着在战一中更多地用脚后跟向下踩地,并对比一下臀腿和整个脚掌均匀约的感觉有什么不同(www.e993.com)2024年11月18日。3、战三在战一的基础上,吸吸气时,重心向前落到右脚上,呼气时,手臂带动身体前屈,同时抬左脚向上,使身体起成一条直线...

有些人活着,可屁股已经“死”了:26岁女孩加班久坐竟患上“死臀...

当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成自己本身的工作外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节疼痛。臀肌（图片来源：新周刊）这“五招”有助锻炼臀肌据北京青年报报道：有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动，可以逆转死臀综合征，以下五个动作能激活臀肌。1...

??[钻智专题](80)“顶胯.撅臀.荡尾闾”用什么功法“松胯”

[钻智老师群内答疑]什么是撅臀、虚实、内动[群内答疑解惑]手挥琵琶和海底针等的区别[钻智老师群内答疑]站桩时有放屁、耳鸣的感觉怎么办[钻智群内解惑]揽雀尾、搂膝拗步的蹬撑和怎样实腿送虚腿?[钻智解惑公益讲座]练太极拳时膝盖痛是怎么回事?

每次健身结束肌肉酸痛会持续很多天?你应该注意的是这3点

其实,也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。1)太过于重视训练数量在进行肌肉力量训练时,对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。但其实我们的训练次数真的不用太严格,在训练时不要太过于关注短期目标,而是要看得更长远一些。讲运动成为你生活中的一部分,而不是什么“希望自己瘦个10斤...

澎湃健身房|11个拉伸动作,缓解居家期间肩颈腰腿酸痛

动作要领:这是全身的进阶拉伸动作。开始时双腿伸直,坐在地上,你的双腿伸直在你面前,右腿在上,横跨左脚,将左脚踩在地板上,抓住右膝盖,然后往后躺下,拉着右膝盖(右肩下沉可以帮助拉伸得更加彻底)。然后,弯曲膝盖,抓住左脚踝朝向臀部,以伸展股四头肌。