15个改善脊柱酸痛的动作
1、坐姿扭转坐立,右腿伸直,左腿弯曲,踩在右膝盖外侧,右手抱住左大腿,左手在后方撑地,扭转向左向后,保持8次呼吸,换边。2、穿针式在哈巴狗式基础上,左手向右,掌心朝上,右手绕到身后,左耳朵贴地,保持8次呼吸,换边。3、弓步扭转1来到弓步,右手撑地,左手向上延展,保持8次呼吸,换边。4、弓步扭转2来到...
全红婵等运动员身上贴的“胶带”究竟是什么?
无论是职业运动员还是普通大众,在进行高于平时锻炼强度的运动后,都有可能出现延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛发生后,在运动时会有疼痛和肌力下降等现象,如果不及时采用治疗手段,可能会影响运动成绩和锻炼的效果,严重时甚至会增加发生运动损伤的风险。而肌贴为缓解延迟性肌肉酸痛提供了一种方法。中国体育科学学会主办...
涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉
由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。相比于髂腰肌、股直肌(四头肌)和腿筋这些更大而且更有力的肌群,缝匠...
膝盖酸疼千万别硬扛,这8个膝盖养护知识,要牢记
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击;但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。
NBA球员的秘密武器,为什么要把发带戴在膝盖上?
长此以往,膝关节过度负荷造成劳损,引发进一步伤病。我们比较熟悉的例子,“四字外援”丁彦雨航,他被称作男篮锋线希望,曾无限接近NBA,却因过度劳损引发慢性髌腱炎,而后演化成髌骨软化,竞技状态呈断崖式下滑。那髌骨带和护膝有什么区别?髌骨带:就像是一条特别设计的布带,主要绑在膝盖前面的骨头上(那块骨头叫做髌骨...
老年人膝盖疼,坚持运动还是保持静养?5个信号或是膝关节在求救
长时间保持一个姿势后,当老年人站立时感到膝盖酸痛,很可能是因为股四头肌不足导致(www.e993.com)2024年9月21日。股四头肌是大腿前侧肌肉群的一个重要部分,它与膝关节的稳定密切相关。这意味着如果股四头肌过于弱小或缺乏耐力,就会给膝关节带来更多的压力,从而引发酸痛感。然而,好消息是通过培养股四头肌的力量和耐力,可以有效减轻膝关节的...
内马尔伤病史 大小伤26次 这次是膝盖首次出问题
之前,内马尔的伤病主要是脚踝伤、腿部肌肉伤,2014年世界杯上还被哥伦比亚队右后卫苏尼加撞成腰椎骨裂。这次膝盖出问题,是内马尔职业生涯第一次。今年2月19日,法甲第24轮,巴黎圣日耳曼主场4比3击败里尔,内马尔第51分钟右脚踝受伤下场。3月10日,他做了右踝韧带修复手术。
我困惑地抱着被子坐起,揉着酸痛的腰,探身去床边找拖鞋
元祎肤色并不是缺乏营养的苍白,相反,像牛奶里掺进一点小麦色,蓬勃又充满力量,可惜,我已经三天没见了。一时走神,被水泼了满身。衣服湿哒哒裹在皮肤上,我不太舒服,决定上楼换衣服。进屋插房卡的时候没拿稳,房卡掉在了地上。我蹲下摸黑找房卡的过程中,一只手从黑暗中探出,将我拽进卫生间,顶在洗手台上...
军医小茵|今日立秋
髌下脂肪垫填充于膝关节前部,具有稳定膝关节、吸收震荡和减少对髌韧带摩擦的作用。当脂肪垫遭受挤压、刺激时,易产生脂肪垫损伤。脂肪垫损伤往往由跌倒等急性损伤、长期活动慢性劳损以及继发性损伤导致,发展到一定程度,往往会出现膝关节前部的疼痛或深部的酸痛。
“人老两道坎,熬过就长寿”,两坎指的是哪两年?5个习惯,贵在坚持
人的变老是天然界的不变定律,可是个体身上呈现的“加快变老”现象,往往和肥胖、烟酒、缺少运动、缺少用脑等原因有关,当这些要素综合作用在同一个人的身上时,在某些特定年龄的变老症状就会加剧。这些都是常见的养生误区1、为了补充营养而大量进食很多中老年人认为能吃是福,只有大量的进食才能够保证足够的营养...