睡眠不好该如何应对?五个方法快来收藏

晚上睡觉时突然小腿抽筋,很多人都经历过!这在医学上叫做腓肠肌痉挛。除了缺钙,夜间小腿抽筋还常见于:过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞(如腿部静脉曲张或动脉硬化)等。如果情况不严重且偶尔发作,从日常保养入手即可,比如:避免腿部过度疲劳,睡前用温水泡脚,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿,适当多吃含钙质和维生素D丰富的...

睡不好觉?瘦不下来?睡前“小动作”谁做谁受益(不是泡脚/数羊

然而,生活压力、手机依赖、户外活动少、久坐时间长等原因,让1/4~1/3的国人睡眠不足6小时,1/2以上的人睡眠质量不高。实话实说,这部分人,往往也是肚子鼓鼓、体重超标,常年减重常年胖的人群。且越是这样,越动不起来,累、没精神、没时间、下班后只想躺着刷手机,越刷越睡不着……就是这群朋友的真实写照。

除了饮食,这13种慢性病也与“睡不好觉”有关!

研究者分析睡眠数据后发现,每日睡眠时间太短或太长、睡眠不规律、深度睡眠时间短等与高血压、抑郁症、睡眠障碍、广泛性焦虑障碍、甲状腺功能减退、高脂血症、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛、房颤等多种慢性疾病风险上升相关。晚睡1.5小时,血管易发炎美国哥伦比亚大学一项研究发现...

睡不好、睡不醒、睡不着……他们被困在睡眠障碍里

王冰提醒,家长如果发现孩子白天存在精神不好、嗜睡或者注意力不集中的情况,需要观察小孩夜间睡眠状态,发现孩子夜间睡眠长期有打呼噜、张口呼吸、憋气、反复觉醒等表现,及时到耳鼻喉专科做整夜睡眠监测检查,由医生评估是否需要干预治疗。睡不醒得了这种病男孩白天睡不醒晚上做噩梦重庆医科大学附属儿童医院神经内科近...

晚上总是睡不好?几招拯救“特困生”

记录操心的事情。有时迟迟无法入睡,是因为需要操心的事情太多了。假如遇到这种情况,可以在睡觉前抽出15分钟,将自己操心的各类事项全部都在纸上或备忘录里罗列出来,然后告诉自己:“好了,已经操心过一遍了,现在可以好好休息了。”这样做的好处是,不必在闭眼睡觉时还控制不住地回忆自己是不是遗忘了什么重要的事情。

睡眠医学中心“一床难求”!如何睡个好觉?海南医学专家这样建议

“睡不着是很痛苦的,不规律治疗往往难以改善(www.e993.com)2024年11月17日。”罗海东认为,高血压、糖尿病属于心身疾病,由心理问题导致的躯体疾病,睡不好觉,可能导致血压高、血糖也高。因此,如果出现失眠的睡眠障碍要寻求专业医生,进行系统、规律的治疗。罗海东主任表示,为了满足广大睡眠障碍患者的需求,去年8月底,海南省安宁医院睡眠医学中心正式...

世界睡眠日丨别焦虑,偶尔一两个晚上睡不着,并不是失眠

程苗苗认为,年轻人、青少年常见的失眠原因是工作学习压力太大,睡眠不规律如熬夜、倒班、睡前饮食太过、思虑过多等;老年人则本身觉少,活动量不多,爱卧床,合并心脑血管、呼吸系统、消化系统等慢性病,伴有睡眠相关症状,虚劳虚烦等都会造成失眠。改善睡眠首推非药物疗法...

睡觉时腿老是抽筋,不一定是缺钙

因此,晚上睡觉的时候如果空调开太低,或者腿伸出被子外,就容易引发抽筋。(来源:soogif)同样的道理,夏天很多人游泳前,如果没有做好充分的热身运动就下水,容易受到寒冷刺激而抽筋!除此之外,还有些疾病可以引起抽筋,需要引起我们的警惕。如果小腿时不时抽筋,除了刚刚提到的情况或者孕期、老年期导致的缺钙,那么就要注...

一到晚上双腿感觉像小虫子在爬?有一种失眠竟然和腿有关

“不宁腿综合征”在休息时或者夜间都会加重什么是不宁腿综合征?不宁腿综合征(RestlessLegsSyndrome,RLS)是一种神经系统感觉运动障碍性疾病。像张阿姨这样的患者,在夜间或静止状态下,双下肢会出现不适感,这种感觉常常迫使患者移动下肢或下地行走,严重影响睡眠。

一半中国人都缺它!竟是让你睡不好,掉头发的元凶!

白天吃维生素D补剂:晚上吃会抑制褪黑素分泌,让人睡不着;2跟着早饭或午饭一起吃:维生素D是一种脂溶性维生素,与食物搭配吃吸收效果最好。最后,小薇总结一下:绝大多数人都容易缺乏维生素D,如果没有时间晒太阳,食物中又吃不够的人群,就可以选择日常吃维生素D补剂啦。