【安全完赛】南宁女子半马送您一份健康“锦囊”,请查收!

这主要是因为马拉松的跑步时间长,强度大,容易出现肌肉疲劳,关节失去稳定,从而引起各种损伤。肌肉痉挛的原因是多方面的。比如天气太凉,没有做好充分的热身活动;或者天气太湿热造成电解质丢失过多,还有近期身体状况疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于紧张状态,都会造成短时间内的肌肉痉挛。如果出现抽筋,可以采用力压的方式进...

得了灰指甲,一个传染俩,快用这个好办法!!

指甲发黄发黑、粗糙变厚,还有淤血,藏在鞋子里的尴尬,根本不敢脱鞋见人!这是因为,鞋子的高度让脚前掌承受力增大,脚趾互相挤压,就容易导致指甲与指肉脱离损伤。穿的时间越久,损伤就越大。真菌乘虚而入,感染的风险极速飙升!!你一定听过,灰指甲一个传染俩!传染自己!真菌蔓延至周边皮肤部位导致手癣、脚气!

走路姿势,暗藏健康信号!这四个异常步态,说明身体出问题了

脑梗的发病机制是给脑组织供血的某一根血管完全堵塞,造成脑组织坏死的一类缺血性的疾病。而脑神经系统受损,就无法控制肌肉,自然会影响关节活动。血管病变的前兆①突然出现睡眠障碍,入睡难、过早醒,醒后并无恢复感,经常打哈欠,精神状态不佳。②出现短暂性的看东西模糊,亦或是眼前突然发黑,几秒后恢复正常。

中国田径协会发布《中国马拉松及相关运动参赛指南》

如果出现眼前发黑、头晕、恶心、憋气、出冷汗等症状,应立即请求帮助。6.高海拔:在高海拔地区参加比赛时,由于高原空气稀薄,高强度运动非常容易造成人体缺氧。为预防高原反应,马拉松全程配速通常应该比平原慢5-10秒/公里。另外,高海拔的地区的紫外线强烈,应注意防护。7.高温:在我国南方城市举办的马拉松赛事,通常遇到...

马拉松最强参赛指南:评估自身能力 赛前认真准备

在比赛中遇到上下坡时,注意调整身体重心,尤其是躯干的倾斜角度。上坡时,身体稍前倾,适当缩小步长,加快步频,加快摆臂,采用前脚掌着地,同时配合呼吸节奏。下坡时,身体稍后倾,通过脚跟滚动到脚前掌着地,适当增加步长,降低步频,合理控制跑速。7。补给组委会在赛事路线沿途设置用水站/饮水站/补给站,参赛者根据天气情况选...

中国马拉松参赛指南 中国田径协会官方发布!

在比赛中遇到上下坡时,注意调整身体重心,尤其是躯干的倾斜角度(www.e993.com)2024年10月31日。上坡时,身体稍前倾,适当缩小步长,加快步频,加快摆臂,采用前脚掌着地,同时配合呼吸节奏。下坡时,身体稍后倾,通过脚跟滚动到脚前掌着地,适当增加步长,降低步频,合理控制跑速。(七)补给组委会在赛事路线沿途设置用水站/饮水站/补给站,参赛者根据天气情况...

参加一场马拉松,你需要知道和准备这些

在比赛中遇到上下坡时,注意调整身体重心,尤其是躯干的倾斜角度。上坡时,身体稍前倾,适当缩小步长,加快步频,加快摆臂,采用前脚掌着地,同时配合呼吸节奏。下坡时,身体稍后倾,通过脚跟滚动到脚前掌着地,适当增加步长,降低步频,合理控制跑速。7、补给组委会在赛事路线沿途设置用水站/饮水站/补给站,参赛者根据天气情况选...

常穿高跟鞋多做“腿脚操” 缓解足部不适防受伤

天津医院脊柱外科二病区主任夏群主任医师表示,一是穿高跟鞋时,身体60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚趾,容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;二是由于重力线的改变,导致骨盆前倾、腰骶部后倾,使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋,脚就...