三项练习轻松放松臀背,告别紧张无需蛙式

先将右腿向后弯曲,左腿保持在前方,接着弯曲左腿,形成90度角——让左髋、大腿和膝盖对齐,左小腿与垫子顶部保持平行右髋、大腿和膝盖做同样的动作,形成90度角坐直身子,把臀部转向垫子前方,双手放在地板上。保持背部挺直,让胸部向左腿倾斜回到坐直的姿势,把左手放在靠近左髋的垫子上,接着将臀部向上和向...

...反复伤害自己,我才确定自己活着|“非自杀性自伤”行为的3点原因

非自杀性自伤的形式有很多,可能会包括划伤、烧伤、刺伤、撞墙、揪扯头发、吞食刺激性物品等。最重要的是,Ta在进行自我伤害的行为时并没有自杀意图,而是期待从中获得一种伴随疼痛的心理感受,像是从糟糕的情绪状态中解脱、让自己得到掌控感、或是为了得到他人的关心。但通过自我伤害带来的感受很难持久,所以Ta可能会...

老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货!趁着假期一起解锁

网友形容它的“魔力”:“腰不酸腿不痛了,气血足了,睡眠也好了”这里我们为你精心准备了一套八段锦完整跟练视频全是精华不喜欢剧烈运动的你一定要安排↓↓↓00:00/00:00倍速按住画面移动小窗X01双手托天理三焦功效:调理三焦,活跃脏腑气血动作要点:①避免前俯后仰;②伸直手臂,掌根发力...

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。

每天10分钟靠墙站 帮你缓解肩颈痛、改善体态

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动(www.e993.com)2024年11月15日。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。

二十岁练背三十岁无畏,薄背薄肌年轻十岁,兄弟姐妹快一起练背!

第二,垮脸的原因之一是变胖,面部与背部脂肪过多,就像有的朋友一胖先胖脸,所以练背减少脂肪还可以促进水循环缓解水肿。第三,练背可以使得上肢肌肉量的提升有助于紧致皮肤,保持高代谢以及利于抗氧化。(预防大于改善,不过练背也不是万能的,比如皮肤真皮层的衰老松垮,面部骨量少挂不住肉的松垮,以及基因型的面部...

带完镯子后手臂红肿:原因、处理及是否正常

1.风湿病是一种常见的自身免疫性疾病,其主要特征是关节炎和疼痛。近日,有人称戴完镯子后手臂开始出现类似风湿病的疼痛,这引起了人们的关注。本文将探讨戴镯子与手臂疼痛之间的联系,以及可能的应对方法。2.戴镯子与手臂疼痛之间的关联:据医学专家的研究,若干人在戴镯子后手臂会出现疼痛的情况并不罕见。镯子对手...

“蝴蝶背”竟是美丽的错误,6招改善疼痛

第一种,也是最常见的原因,是肩胛骨周围骨骼肌肉的功能失调。当我们的手臂往前弯曲时,或者手从腹部背到后面摸肩胛骨时(手臂后伸、内旋、内收)就会出现。经常趴在床上、手撑着桌子上等姿势,会导致相关肌肉不平衡,可能更容易产生翼状肩。第二种是神经损伤,副神经、胸长神经、肩胛背神经的损伤都会导致支配的相应肌...

太火爆!“脆皮”青年晒完背又开始“吊脖子”

上班族、学生族因为长期伏案,容易使肩颈酸胀疼痛,建议日常坐姿要保持端正,将电脑和书本与眼睛保持平行,不要驼背;调整工作台高度,减少屈颈时间。每隔40至60分钟要起身活动,可以做一些拉伸、舒展运动。增强颈椎肌肉力量肩颈肌肉力量不足会使肌肉力量不均衡,进而导致局部肌肉紧张、僵硬,若长时间保持同一姿势,还会造成肌...