跑步瘦腿法则:跑后做做拉伸 小腿可变细

袁运平说,长跑让小腿变粗是一种误解,小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动,导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位,形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

这种疼痛出现的原因,可能是小腿肌肉长期处于紧张状态加上过度反复运动对小腿造成压力,肌肉不断牵扯,附着在骨骼上的肌肉和骨膜受损或者出现微小撕裂。诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足(内旋)或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分,有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后进...

月跑量100公里,配速6:30-7:00,是什么水平?

咨询教练,是小腿发力造成。第二次跑步,步频170,跑步时长90分钟。前面70分钟,跑得比较僵硬,心率在160以上。后面的20多分钟,逐渐找到了一点感觉,心率降低到150以下。整个过程中,小腿疼痛感不明显,这与避免小腿发力有关。第三次跑步,跑步时长30分钟。缩短时间,主要是参考了教练的指导,也明白先学会正确的跑姿,之后...

1张减肥对比照火遍全网:自从开始跑步,我的人生赚翻了

这是因为,跑步能够促进血液循环,让更多的氧气,进入大脑。大脑代谢快了,工作环境好了,效率自然就高了。美国国立卫生研究院也说:“运动能增加大脑神经元数量,提高大脑认知能力。”一个人的运动量,决定ta的思维活跃度。著名科学家施一公先生,每天埋身于枯燥的科研实验,却丝毫不觉疲惫。原因就是,他每周都坚持...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫脚后跟脚后跟发力疼痛可能是发生了跟腱炎跑步人群中的跟腱腱病...

2023雪豹专用跑步内衣升级版!89元!爱跑步,别错过!

膝盖痛,小腿酸胀都是因为冬季跑步的过程中长时间的运动不注重保暖使得肌肉和关节容易出现损伤尤其是天冷的时候,应该穿着冬季运动衣跑步,这样可以给肌肉、关节带来温暖和一些保护作用(www.e993.com)2024年11月8日。这款运动衣拼缝采用四针六线由四根面线、一根底线、一根哈苏线组成...

这5种食物,越吃湿气越重

4、起床后,小腿酸胀、水肿早晨起来后,如果感觉小腿发酸、发沉,水肿,也是体内有湿气的典型特征。5种食物越吃湿气越重湿气重,很重要的一个原因是不良的饮食习惯导致的,喝冰水、吃辛辣食物都容易导致湿气入侵体内。1、甜腻的食物中医讲“甘助湿”,所以湿气重的人要避免摄入较高的糖分,例如糖果、巧克力、甜品...

这些健身「伪科学」求你别再上当啦!

??锻炼时肌肉不酸就白练很多人在进行力量训练的时候,会一味追求肌肉的酸胀感,认为这样才是达到了效果,没有酸胀感就是没有刺激到位,其实这样的观念是不正确的。医学上来说,肌肉酸痛分为急性和延迟性的,急性酸痛就是运动过程中产生的,一般原因都是乳酸;而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤,蛋白质会在损伤时进行...

女性过了70岁以后,若还能保持这五个特征,说明身体比较健康!

4.小腿有劲北京中医药大学东方医院老年病科的牛洁医生表示,年龄不断增长后肌肉含量会减少,肌肉力量减弱,也容易跌倒,从而降低老人活动能力。5.手握力大航空总医院心血管内科主任医师董鹏指出,握力在某种程度是可以反应心脏水平好坏,即心脏疾病会减少心输出量,各器官组织血供减少,力量自然也会减少。

冬天跑步小腿肌肉酸胀怎么办?

具体的原因我想有一些跑步常识的人都知道这是乳酸堆积造成的结果，而乳酸又是肌肉做无氧呼吸产生的代谢物。在冬季，我们的心率普遍较低，心率慢了，血液中的氧气供应不足，必然很容易造成肌肉的无氧呼吸。当然这只是造成肌肉酸胀的一个原因。现在小编以自己的经验告诉大家具体怎么做才能缓解。目前小编的做法是，在跑步...