“吃动平衡”,每天30分钟有氧运动……专家支招避免“假日肥”

临近国庆假期，为了避免“假日肥”，郭晓雷还重点给出了三条建议：一是保持正常三餐时间，避免熬夜；二是每餐8分饱，每餐减少主食的量，可以适当增加一些粗粮，多吃蔬菜，同时保障蛋白质摄入，多吃一些牛肉、去皮鸡肉、海产品；三是适量运动，每天不少于30分钟的中等强度有氧运动，中间穿插2-3次抗阻肌肉力量锻炼，每...

节后健身房人满为患?绿瘦教你科学健康甩掉“假期肥”

除了饮食、作息和运动外,保持身心愉悦也是减重的重要因素之一。长假期间,由于放松了对自己的约束,很多人可能会产生负罪感和焦虑情绪,这些负面情绪会导致身体分泌过多的压力激素,如皮质醇等,从而引发压力肥胖。因此,绿瘦心理顾问建议节后保持身心愉悦,避免给自己过多的压力和焦虑。可以用听舒缓的音乐、阅读书籍、瑜伽冥...

减肥一定要做到 6 件事,代谢上去了,体重嗖嗖下降

虽然有氧运动可以提升活动代谢,但是,过长时间的有氧运动可能会导致肌肉流失,影响身体的基础代谢。我们可以选择适合自己的有氧活动,如快走、慢跑、健身操、游泳等,控制时间和强度,比如:每次锻炼时间不超过50分钟,这样既能燃烧脂肪,又能保留住肌肉。5、一定要多喝水别说自己是喝水也发胖的体质,水是没有热量的,不...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处

马拉松是一项对体能有着极高要求的运动。在长时间运动过程中，体内的水分和其他物质特别容易流失，在比赛路线沿途设置补给站变得至关重要。传统的马拉松赛事中，补给站提供的食物以能够高效补充能量为特点，香蕉、能量饮料、能量胶、巧克力等便携易食，能够使参赛选手在比赛中迅速恢复体力。网民对哈马充足的食品供给很羡慕。

“不节食、不运动,轻轻松松减20斤”

无论什么减肥方法都不外乎这几种机制——(1)让你主动少吃;(2)让你没食欲、不想吃;(3)让你吃了不能消化吸收、多拉大便排出来;(4)让你通过运动多消耗热量。以前曾有过通过药物(例如甲状腺激素)让人多消耗热量的措施,因为对人体伤害太大而停止使用了。

忽然变懒,不爱动了?医生一眼看穿:可能是这6种原因

贫血——多吃动物肝脏、黑木耳、芝麻等富含铁的食物,促进造血;少喝茶和咖啡,茶和咖啡中的多酚类物质会抑制铁的吸收(www.e993.com)2024年11月5日。第二件:坚持做有氧运动规律的有氧运动能降低各大慢病的发病风险、延缓衰老并放松心情,形式包括快走、慢跑、跳绳、骑自行车、做健身操、跳广场舞,打乒乓球、羽毛球等。

秦昊又暴瘦了20斤,明星减个肥就跟玩一样!

此外,他还坚持吃新鲜蔬菜和水果,避免高热量、高脂肪食物的摄入。这样的饮食习惯不仅有助于减轻体重,还能提供足够的营养支持身体的正常运转。除了合理的饮食规划,秦昊还非常注重运动,通过运动来消耗卡路里和脂肪。他每天保持至少1小时的有氧运动,如慢跑、跳绳或游泳。这些有氧运动不仅可以加速代谢,还能改善心肺功能,增强...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

肥胖目前在全世界呈流行趋势。肥胖既是一个独立的疾病,又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素,被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国目前体重超重者已达22.4%,肥胖者为3.01%,因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。

得了心脏病 还能运动吗?一文了解→

制订心脏运动康复处方要结合老年患者基础疾病多、并发症多、病情复杂的特点,适合老年患者的运动方式主要包括有氧运动、力量运动、拉伸训练、平衡及协调性运动,具体的方式、方法如下。01有氧运动包括行走、慢跑、游泳、健身操等,运动时间20～40分钟/次,运动频率3～5次/周。

一项远被低估的燃脂运动,比跑步轻松太多了(懒人进

就没有又不累,又能燃脂,运动门槛又低还容易坚持的有氧运动吗?有有有!「热爱」运动的我们最近又挖掘到一项健身房里的宝藏运动,对于没有啥运动基础或者平时运动不容易坚持的朋友,是绝佳的一项燃脂运动,让你绝对找不到借口马上就能动起来。来,一起爬坡吧。