徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

膝骨关节病的原因○膝关节疼痛一般多见于中老年人,风险因素包括年龄增长(关节保护功能下降)、过度运动(造成损伤)、肥胖(加重膝关节负担)等。○年轻人也可能因遗传、外伤等原因患有膝关节疼痛,比如:家族史、膝关节损伤史(如扭伤、骨折、韧带损伤等)、关节过度负荷运动(如跑步、跳跃等)、肥胖、长期重体力劳动等。

一个伤膝盖的动作,你可能每天都在做

同时,运动也会强化、维持腿部肌群力量,对于稳定膝关节、减少关节缓冲力也有一定好处。长期久坐不动,会带来两个问题:膝关节内的挤压作用明显减少,代谢也随之变慢,关节需要的营养可能跟不上;肌肉力量因活动量下降逐渐变弱,关节稳定性也可能下降。如果再因为运动少而体重增加,哪怕是走路散步都会增加膝关节的压力,...

运动时膝盖“咔咔”响,要当心!

跳跃落地时姿势不正确:在排球、跳高等运动中,从高处跳跃落地时膝盖弯曲缓冲不当,易造成膝前交叉韧带损伤。直接撞击:在足球或橄榄球等对抗性强的运动中,膝盖受到直接撞击可能导致膝前交叉韧带断裂。体能不足或肌肉力量不平衡:如果腿部肌肉(尤其是股四头肌和腘绳肌)的力量不平衡或核心力量不足,会增加膝前交叉韧带...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

小腿的应力性骨折也是小腿疼痛的主要原因之一。所谓的应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤。当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。事实上，运动中适当的压力和冲击可以让骨骼变得更强壮，只要压力不是太大，骨骼可以吸收这些压力然后进行骨骼...

走路运动膝盖疼、髌下脂肪垫炎,针刺“犊鼻穴”可以缓解疼痛吗?

脂肪垫含丰富的神经末梢,在受到炎症的化学刺激会引起膝痛。伸膝时股四头肌的牵拉、屈膝时股骨髁间受挤压均会刺激病变的脂肪组织,引起屈伸痛、下蹲痛,上下楼或走路时膝关节疼痛。此外,脂肪垫附着处的疼痛可继发股四头肌功能不全,引起下肢酸软乏力,关节不稳,髌股关节软骨面的非生理性摩擦和压迫,日久会形成胫骨和...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

跑步之所以会导致膝盖受伤,除了跑步运动量比较大以外,最关键的是因为跑步姿势不正确,跑步姿势几乎决定了膝盖受伤的几率,例如:膝盖打直像竹竿或许大家看过一些跑者,他们腾空跨步,前脚笔直延伸成漂亮的线条,于是想要模仿这样的姿势(www.e993.com)2024年11月8日。事实上,跑步是一连串肌肉动态运作的过程,力量的收缩释放瞬息万变;上半秒还打直的腿,...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

一.髋部大腿前侧疼痛,迈不开腿原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。

跑步不热身,当心鹅足腱“作祟”,膝盖痛!

鹅足腱滑囊炎常见于以下原因:1、重复性活动,如蹲下、上楼梯和其他经常重复的工作或家务活动。2、不正确的体育训练技巧,如缺乏拉伸、突然增加跑步距离或过多的上坡跑步。3、肥胖。4、膝关节骨关节炎。5、膝关节内翻(即,“O型腿”姿势,膝盖向内倾斜)。

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

膝关节损伤的常见症状包括膝关节疼痛、肿胀、活动受限、关节不稳等。2.形成原因:膝关节损伤是由于膝关节过度扭曲或受到外力冲击,导致韧带、半月板、软骨等组织发生损伤或破裂的情况。常见于运动受伤、跌倒等情况。3.防治:(1)运动前充分热身,激活膝关节周围肌肉;...

多长胖1斤、多乱蹲1次、多久坐1小时,都在杀死你的半月板…

半月板周围部分与膝盖两块骨头衔接的地方比较厚,血供比较多,受伤后容易恢复。相对来说,它的中央部分较薄,血供较少,撕裂后就很难愈合。图源:腾讯医典不要小看这薄薄的一层半月板,它可是发挥了很强大的作用:①保持稳定大腿骨和小腿骨的形状并不是完全契合的,有了半月板这块“垫子”后,就把大腿骨和小腿...