每天练这 9 个瑜伽体式,千年老腰再也不痛了!(收藏级)

6.侧板式把身体转到右侧,右手撑地,左手放在腰部收住核心,脚向上抬起、落下重复10次7.桥式双脚踩地,双手撑地腹部内收,臀部抬高保持10次呼吸8.仰卧扭转仰卧,弯曲膝盖,往左侧着地双手打开,转头看右侧保持10次呼吸,换边9.倒箭式仰卧,臀部贴墙,双腿伸直分开放在墙上注意保持腰部始终贴地闭上眼...

生孩子哪有不痛?这项最伟大的医学发明,我国妈妈们却选择放弃

子宫痉挛过程中,深呼吸有利于放松身体,一般建议用鼻子吸气,用嘴呼气,坚持嘴巴和脸颊的肌肉放松,当女性专注于呼吸时,就可以消除疼痛感,更有利于女性生产。第五、足够的技术条件一位称职的助产士会让孕妈妈们了解临产过程中的情况,如果想用镇痛药来应对宫缩或选择硬膜外麻醉,都需要告知他。若是未能与医院指派的助...

久坐不动,越坐越痛?一套舒缓瑜伽序列,练完腰不酸、颈不痛

右侧髋部上提,核心启动停留5-8个呼吸,交换另外一侧动作6、回到下犬式,背部延展腋窝伸展,调整5-8个呼吸动作7、仰卧,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心、卷尾骨臀部向上推高,肩膀压实垫面进入桥式,停留5-10个呼吸动作8、保持上一动作的准备动作呼气,收紧核心,骨盆向后转动吸气,骨盆向前转动,腰椎...

每天这样瑜伽开肩,颈椎竟然也不痛了

简易坐准备,背部立直向上吸气右手向上伸直,向后屈肘呼气,收紧核心,左肩内旋与右手在后背十指相扣初学者可以借助伸展带帮助练习停留8-10个呼吸,左右手交换动作8俯卧,双手侧平举,与肩膀一条线右手屈肘,大小臂垂直,掌心贴地吸气准备,呼气,收紧核心左手推地,身体微微转向右侧停留1-2分钟后,换另外一侧头条号入驻...

每天撑一撑, 背不痛了腰不酸了, 小腹平坦了, 变回元气美少女

这个体式主要疏通脾胃经络,腰曲变直导致的腰痛也可以通过这个体式改善。06从婴儿式开始,进入到直角坐姿,将右脚跨过左腿来到左臀外侧,左脚来到右臀外侧,使双膝交叠。将左手放到左臀外侧向远延伸,打开右手向上,弯曲手肘,将肘关节挂在头的后侧。下方肩膀放松,头部可以看向上方或者转向地面,闭上眼睛停留1分钟。这个...

每天练习这套瑜伽序列,千年老腰再也不痛了…(收藏级)

今天给大家分享一套瑜伽序列,能够很好地放松腰椎及周围肌肉,每天坚持练习,千年老腰再也不痛了!1、仰卧放松仰卧,屈双膝,双脚分开与垫子同宽双膝并拢,让大腿做内旋,给骶骨空间臀部压实垫子,双手放在腹部和胸腔双肩放松,感受呼吸带动胸腹腔扩张控制呼吸频率,重复10次练习...

适合瑜伽新人练习的10个经典核心动作,这样练腰不痛、颈不酸

呼气,收紧核心,脊柱逐节卷腹起吸气,还原,重复练习10-15次动作02保持坐姿,双腿分开略比肩宽吸气,双手侧平举呼气,收紧核心,左手碰右脚吸气,还原,呼气,右手碰左脚左右交换为一次,重复10-15次动作03仰卧,双腿并紧向上抬离地面呼气,收紧核心、下颌微收...

常练这6个瑜伽体式,腰背居然再也不痛了

呼气,低头拱背,眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸,动态练习8-10次2、跪姿脊柱扭转四角跪姿,脚背贴地,吸气右手臂上举呼气,右肩落在身体正下方,掌心朝上左手向前伸直,延展侧腰,侧脸贴地固定髋不动,胸腔向左侧打开3、英雄前屈+侧屈...

你的腰是怎么被你搞坏的?

腰肌劳损:疼痛主要集中在腰部,偶尔臀部会痛,腿部尤其是膝关节以下不会疼痛;腰椎间盘突出:从臀部开始,疼痛或麻木的范围可能逐渐扩展到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧。当然了,具体是什么原因还是要通过CT或核磁共振来确诊。01坐姿对于坐姿,很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾...

想要跑步减肥的你,看看哪种类型更适合你

而如果中途觉得不舒服或者比较累,最好把速度降下来,甚至可以原地跑,但是不要停。图片来源:站酷海洛三、会呼吸,才不痛在跑步过程中,呼气比吸气更重要。我们所有的的疲惫,不是因为吸进去的氧气太少,而是血液中的二氧化碳太多。所以在感觉很辛苦、喘不过气的时候,可以放慢脚步,顺势调整呼吸,增加呼气的次数。这...