山地车骑行的5个小技巧,对新手很实用哦!

湿沥青路上,倾斜的两个缺陷:在雨天,尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力,但是它的角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面;倾斜技巧没有相应的扭转来得灵敏。3.2.把向法车子保持直立些,身体往弯内倾斜。向前挪动,直至鼻子和刹车把成一行。保持车子直立,身体往弯内倾斜(足以让外侧的手臂伸直)把车把往弯...

【脊柱侧弯】原理、评估、运动矫正、解决思路

A:骨骼的原因:当有一各椎体发育不完全,堆叠在上的脊椎骨就会跟着歪斜,而在下的脊椎骨会因代偿机制朝另一方向歪斜。B:神经性原因:如脑性麻痹(CerebralPalsy)、帕金森氏病(Parkinson'sdisease)、小儿麻痹症(Poliomyolitis)、瑞克氏运动失调症(Frederich'sAtaxia)、脊髓损伤(spinalcordtrauma)与肿瘤(tumors...

倒着走,其实是最被低估的运动

这种重心向前的不良姿态会损害腰椎和膝关节,例如增加腰椎向前的曲度,引起腰酸背痛、腰椎间盘突出等问题。同时也会引起膝超前,增加膝关节的压力。我们倒着走时,身体重心是向后倾斜的,这可以调整肌肉群用力方向,锻炼到核心肌肉群、臀部以及大腿后肌群的力量,从而增加腰椎的稳定性。另外,倒走也能帮助脊椎受力更符合...

脊柱退化(degenerative spine)影像学基础

退行性变化的病因可能是机械性微观损伤或继发于宏观损伤的损伤,例如脊柱骨折、与退行性椎间盘疾病无关的脊柱手术或显着的代谢过程,例如软骨病或粘多糖病。脊柱的所有部分,包括椎间盘、关节、韧带和骨结构,都可能发生可归类为退行性变化的形态变化。对退行性脊柱的影像学发现进行准确和全面的解释可能具有挑战性,有时...

科普引领,医路向前丨健身不限年龄,“银龄”乐享健康

1.颈部拉伸:缓慢将头部向两侧倾斜,同时感受对侧颈部肌肉有拉伸感。2.肩部转圈:双手放在肩上,缓慢地向前画圈。3.手臂拉伸:将一侧手臂举过头顶,用另一侧手臂轻轻向对侧方向下压。4.小腿拉伸:站立,双手扶墙保持平衡,单侧腿向后伸,脚跟着地,膝盖伸直,感受小腿肌肉拉伸,保持15—20秒后换对侧。

七种现代运动养生方法,助你提升身体健康

(4)上身向前倾斜的同时,保持臀部后倾,确保股后肌群和臀部有拉紧的感觉,避免压力集中在背部(www.e993.com)2024年11月6日。在整个锻炼过程中保持挺胸,尽量让臀部与地面平行,稳住重心。4、椅子下蹲(1)在进行这种锻炼时,可以选择负重或不负重。(2)双脚分开,略宽于肩,胸部挺起,肩膀放松,收紧腹部。

世界脊椎日 脊椎哪里容易受伤

另外,李子荣说,不会枕枕头也是引起颈椎病的常见原因。枕头的形状、放置的位置、高度,以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病,使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。最好的方法是,把枕头放置在颈后,而不是后脑勺下。枕头不要太高,也不要太低,以符合个人生理曲度为宜。

身体最贵的“容器”,超80%的人都不正

以骨盆前倾为例,能导致它的原因简直不要太多。骨盆前倾是由于背部的竖直肌收缩紧张,前侧的腹直肌拉长无力,才使得骨盆向前倾斜,腰椎曲度增大。肉眼所能看到的表现常常是小腹前凸、臀部后翘等。图源:图虫创意日常生活中的很多习惯,都可能导致骨盆前倾。比如,很多人都习惯跷二郎腿或者重心偏向一侧站立。每当这时,二郎腿...

简单的小腿拉伸

对于经常运动或长时间站立的人来说,小腿肌肉的疲劳和紧张是常见的现象。为了缓解这种不适,简单的小腿拉伸是必不可少的。通过拉伸,可以放松肌肉,促进血液循环,预防小腿肌肉僵硬和疼痛。墙壁拉伸法墙壁拉伸是一种简单而有效的小腿拉伸方法。站在墙壁前,将一只脚的前脚掌抵在墙上,然后慢慢向前倾斜身体,直到感受到小腿...

有一种“前凸后翘”叫骨盆前倾!骨科专家提醒→

当骨盆向前倾斜，内部器官也会随重心变化向前倾斜，进而导致一定程度的挤压，可能影响肠道正常的蠕动功能，导致排便困难等问题。对女性来说，可能增加患妇科疾病的风险；对男性可能在一定程度上影响泌尿系统功能。三种方法可自测骨盆前倾如何判断自己是否存在骨盆前倾？娄文杰建议，可以通过3种方法自测：一是贴墙站立测试。