跑步人遇到的髂胫束综合症,大家多久才治愈,有什么有效治疗方法么?
髂胫束是我们大腿外侧的一条带状腱膜,上面连着髂骨外侧,下面连着胫骨外侧,当我们跑步时,髂胫束就会和我们股骨外侧突起的部分发生摩擦,产生炎症。而造成这个伤痛的主要原因是,相对于我们的跑步和运动强度,我们的臀肌力量发展不足,以及大腿内外侧肌力不平衡除了部分治疗手段外,最重要的是解决我们自身的短板,就是针对性...
医学科普 | 跑步膝—髂胫束综合征(ITBS)
其中不常运动,部分行为也会使患髂胫束综合症的几率略高于平均水平。原因包括:长期弯曲的腿;长短腿;膝关节炎;臀部肌肉、臀部肌肉或腹部肌肉无力。髂胫束位于膝盖和大腿外侧,它是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的肌腱结构,也是连接骨盆和下肢的强韧有力的结缔组织。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关...
舒缓疼痛利器—筋膜刀的适应症和禁忌
这也是大量运动后或长时间保持某种固定姿势后表现为僵硬酸痛的重要原因。C型-探扫刀B型-蝙蝠刀S型-钩子刀A型-鲨鱼刀M型-大M刀筋膜刀筋膜刀与刮痧的区别筋膜刀适应症肱骨内或外上髁炎、颈肩腰背部疼痛、足底筋膜炎、髌腱炎、跟腱炎、腱鞘炎、术后疤痕、肌筋膜疼痛症、髂胫束综合征等。同时也可运...
医学专家郸袁明教授揭秘疼痛及疑难杂症,你必须知道的健康知识
颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出、髋关节炎、骶髂关节炎、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎、踝关节损伤、足跟骨刺、关节强直、骨质增生症、强直性脊柱炎等骨科疾病。(二)软伤科疾病的临床应用肌筋膜炎、神经卡压、枕N卡压、正中神经卡压、腕管综合征、梨状肌综合征、臀上皮神经卡压、各种肌肉慢性损伤、韧...
鲜为人知的髂胫束综合征,其实也是运动“杀手”
导致髂胫束综合症的原因有哪些?髂胫束综合症通常出现在长跑运动员和长距离骑自行车的人身上,是由于髂胫束反复与股骨外上髁摩擦导致的,而以下几点会增加它们之间的摩擦。1、髂胫束柔韧性较差:髋外展肌肉和髂胫束的柔韧性不足会增加髂胫束末梢和股骨外侧髁的摩擦压力。如果没有对髋外展肌和髂胫束进行合适和有...
被称为“跑者杀手”的髂胫束摩擦综合症如何防治?
髂胫束摩擦综合症的症状主要是,股骨外上踝或其周围的疼痛,以刺痛为主(www.e993.com)2024年10月17日。主要体现在膝关节屈曲大约30°时,下楼、下坡、转弯时,感觉膝关节外侧出现疼痛。导致出现髂胫束疼痛的诱因主要有这几个:1、热身运动和放松不够充分;2、跑步姿势不规范,足部过度外翻;...
【线上答疑第5期】跑者个案——髂胫束综合症如何快速恢复?
髂胫束综合症,主要是因为髂胫束和股骨外髁之间的过度摩擦,导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。症状主要表现为,膝盖外侧疼痛(图中圈出的位置),在上下楼梯或者下蹲时疼痛加剧。建议您可以自查症状,进一步确认是否为髂胫束综合症。引起髂胫束摩擦综合症的主要原因有跑前热身和跑后拉伸不够充分、...
髂胫束综合征(ITBS)介绍与防治
第一种也是比较经典的解释认为,紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁,将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦,这也是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症的原因。提出此观点的学者指出,膝关节在屈曲30度时有一个impingementzone(影响区),大约就是在整个步态周期的初始...
干货|困扰这么多人的髂胫束综合症产生的原因、预防与恢复
?髂胫束综合症诱因引起髂胫束综合症的原因主要有结构性异常,不科学的训练方式,不合适的鞋子,髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群力量不足。因此,髋外展肌肉和髂胫束的拉伸,合适的训练设计,选择合适的鞋及装备,可以预防和改善髂胫束摩擦综合症。结构性异常...
不学会这9个动作,小心髂胫束综合症找上你!
当然,可以造成膝盖外侧出现疼痛现象的原因很多,比如膝关节外侧韧带的损伤或是膝关节关节腔内部外侧半月板损伤等等。但如果这种疼痛在大腿处于弯曲时,痛感最强,比如上下楼梯时,严重者甚至不能弯曲膝盖,只能直上直下,那十之八九都是患上了髂胫束摩擦综合症。