三项练习轻松放松臀背,告别紧张无需蛙式

先将右腿向后弯曲,左腿保持在前方,接着弯曲左腿,形成90度角——让左髋、大腿和膝盖对齐,左小腿与垫子顶部保持平行右髋、大腿和膝盖做同样的动作,形成90度角坐直身子,把臀部转向垫子前方,双手放在地板上。保持背部挺直,让胸部向左腿倾斜回到坐直的姿势,把左手放在靠近左髋的垫子上,接着将臀部向上和向...

分析:臀大肌、臀中肌是如何导致腰部出现问题的?

臀大肌力弱或存在错误的激活顺序可能导致几种代偿性模式。患者可能是通过骼腰肌、股直肌和髋内收肌作为拮抗肌,它们的紧张以及交互抑制的效应会导致臀大肌出现力弱的现象。身体前侧肌肉所出现的这种软组织紧张将限制步态周期中髋关节的伸展活动范围。作为代偿,髋骨将被迫更多地进行前旋,而对侧的髋骨将被迫地进一步...

女子摔跤后热敷按摩,左腿肿胀差点致命!这种血栓凶险程度极高

“患者体型较胖,还有高血压、高血脂,因工作原因长期久坐。加上平时吃东西口味重、喜油腻,这都是静脉血栓的高危因素;摔跤导致的血管壁损伤更是雪上加霜。”龙林主任提醒,深静脉血栓的凶险程度堪比心梗,严重的1～2小时就可能致命。预防血栓要控制体重、保持良好的饮食习惯、积极参加体育锻炼。此外,一旦出现症状应及...

【康复之声】电针疗法在退变性腰椎管狭窄症中的临床应用

腰椎管狭窄症(lumbarspinalstenosis,LSS)是指由各种原因引起的骨质增生或纤维组织增生肥厚,导致椎管或神经根管的矢状径较正常者狭窄,刺激或压迫由此通过的脊神经根或马尾神经而引起的一系列临床症状。虽然椎管狭窄可能是先天存在的,但更加常见的原因是腰椎的退行性改变。退变性腰椎管狭窄症(degenerativelumbarspinal...

下肢动静脉畸形患者的“绝处逢生”

动静脉畸形作为脉管畸形中极为复杂的一种类型,给患者带去了极大的危害,14岁的小雨(化名)就遭受了长达6年的病痛折磨,疾病渐进性的发展加上不当的治疗方式,导致小雨的病情逐渐恶化,从最初的左腿肿胀到现在的无法正常走路,无法伸直,左腿疼痛难忍,由于动静脉瘘的原因,她已经出现了轻度心衰,偶而会出现胸闷、气短、胸痛...

每日10公里,女生跑步一月后,医生的话让她愣住了…

每组20秒,静态保持,专注于核心、臀部和大腿的锻炼(www.e993.com)2024年11月20日。无需器械,适合初学者。全程保持均匀呼吸,若下背部或膝关节不适,请谨慎尝试。训练步骤:仰卧,双腿屈膝,右腿在上,靠近左侧地面。右手拉左脚踝,左手扶右腿膝盖,尽量让肩部贴近地面,维持此姿势至规定时间。在练习过程中,要感受腰腹部、股四头肌和臀大肌的拉伸,同时...

10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁

如果膝盖疼痛严重,可以微微屈膝二、5个加强膝盖的瑜伽练习01、幻椅式变体打开网易新闻查看精彩图片坐在椅子上,双腿夹小塑球双脚平行,吸气延展脊柱双手前平举,颈部后侧放松呼气臀部离开椅子向上注意双腿肌肉收紧夹住球保持5-8个呼吸,重复练习3-5组...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

此外,跑步时步幅过大也是缝匠肌疼痛的一个常见原因。西蒙博士强调,“缝匠肌从髋部延伸到膝盖,所以步幅过大会使其受到过大拉扯,于是就可能导致受伤。”基于这个原理,西蒙博士还补充道,如果长跑运动员过于频繁地进行短跑练习,也会损伤缝匠肌。对于大多数跑者而言,缝匠肌疼痛可能是沿着膝盖前内侧感到疼痛和灼烧。这...

女子摔跤后按摩热敷险致命,介入医生及时“清栓”保平安

红网时刻新闻3月4日讯（通讯员徐珊谢鑫周腾超李琴）摔跤后出现左侧臀部针扎般疼痛，自己做了按摩、热敷等处理后，不仅疼痛未缓解，左腿还越来越肿，到医院看急诊竟然被告知有生命危险。经过湖南省人民医院介入血管外科专家团队及时手术“清栓”，这才化险为夷。61岁的谭女士家住湖南娄底，2月29日晚，她从...

运动后这样拉伸,有助于你收获健康!

而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵引反射来抵抗拉伸。2.抱着疼痛的身体进行拉伸拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。最终拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。