这种时候运动,真的不是「健身」,而是「作死」啊!
因为,身体只有在得到了足够的恢复的前提下,才能够进一步得到提升。这在运动科学中,被称为「超量恢复」理论:适当的休息能够让身体适应下一阶段新的训练强度,同时提高机体耐受性,甚至超过原有的身体机能。但是,如果休息时间不够,或是休息时间太长,都可能会导致运动水平的下降或是始终停滞不前。如果你很长时间体...
不得不停练一段时间?你该怎么做来维持健身成果?
理论就是你通过努力训练一段时间给身体施加了非常大的压力,然后你减少训练或者积极恢复4-10天。在减量期间,运动表现的一些指标会上升:睾酮会达到峰值(在高压力训练下通常水平会较低)神经系统回到了最优化的功能状态糖原储存的超量恢复,以及身体会在肌肉内储存更多的水分,皮下储存更少的水分这时候你的身体功能...
国奥主帅:球队非常疲劳,由于时间仓促只能进行超量恢复
5月27日北京讯本月底,国奥男篮就将出征日本,参加六月初进行的东亚男篮锦标赛。近日,国奥男篮主帅范斌在接受采访时表示,目前国奥队的训练和备战充满了困难,由于时间仓促,所以队员们只能进行超量恢复。“4月22号集中,调了18个球员,但前期只来了7名球员,可能今年有很多困难,有全运会的预赛,预赛打完以后还有附...
范斌:国奥调整时间不够 只能超量恢复
“4月22号集中,调了18个球员,但前期只来了7名球员,可能今年有很多困难,有全运会的预赛,预赛打完以后还有附加赛,包括联赛也刚打完,这一系列的恢复这一块,队员非常疲劳。”范斌表示,对球队来说,最紧迫的就是时间。“目前来讲,备战的时间不允许我们有太多的空间给大家调整,只能说超量恢复。”东亚男篮锦标赛将...
一段时间没有打羽毛球!反正能让你进步了?
因为一段时间的休整,你原本那些错误的动作,停止了错误练习,它就不熟练了;那再一打球,你可能就会加进去了一些新的东西,而这些新的发力动作可能会对原来的这个动作模型,产生一个新的变化,而这个变化对你来说是一个好的开始。于是呢。一段时间没有打球反而进步了。
停跑了一段时间,人有点懒,如何克服呢?
首先不要急,留给自己一段时间进行调整,减少训练量和强度(www.e993.com)2024年7月25日。这样并不会明显降低身体素质和运动水平,也同时给肌肉、神经和内脏充分的时间进行超量恢复。利用骑车、去健身房等办法,改变运动方式,来增加新鲜感。也可以更换一下跑步路线,带给自己新的体验,增加跑步的趣味性。
北京男篮回京超量恢复 后续行程时间紧任务重
“我要求大家练就好好练,出去就好好放松。但是队员们很自觉,在船上也练力量、慢跑,都在保持自己。一个是前一段时间比较累,大家需要调整放松,另一个是为下一阶段做缓冲。”上周四回到北京,教练组接下来两天就安排了“超量恢复训练”,体能教练尤塞夫还带大家完成了每天15组的折返跑。“从韩国上船的时候队友说,欠...
2017日照国际马拉松还有不到2周开赛,这段时间应如何备赛?
1、这段时间每日的热量摄入不应因训练量的减少而减少,保持之前的营养摄入,保持足够碳水化合物的摄入,以实现糖原的足够储备。同时蛋白质的补充亦是比较重要的,这样有助于身体修复因长时间锻炼而造成的肌肉组织的损伤。2、每天保持脂肪的摄入量。脂肪作为身体运动的燃料,可以在你跑马过程中当糖原耗尽后,继续参与身体的...
每天游泳多长时间才能达到减肥效果
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个...
备赛时间短 但又希望快速提升的跑者该怎么练
传统周期训练理论支撑是我们较为熟悉的“超量恢复理论”和“适应理论”,板块周期训练的核心理论“痕迹效应”。痕迹效应是指在训练停止后,由训练引起的身体变化在超出一定时间后的延续效应。简单的说在我经过一段时间的训练,身体在某方面能力有一定的提升,当停止训练后,这项能力会保留一段时间,然后才会出现明显的下降,...