告别失眠:中年人的健康饮食秘籍
咖啡因和酒精被认为是影响睡眠质量的重要因素。很多人喜欢在晚上来一杯红酒,放松心情,殊不知这可能会导致入睡困难。我们应该尽量在晚餐后几小时内避开这些食品,可以选择喝一些温和的花草茶,如洋甘菊茶,既有助放松,又能安抚神经。除了上述食品,适量摄入碳水化合物也是有益的。科学研究发现,适量的碳水化合物可以提高大...
睡觉越少寿命越短?2.7亿中年人缺觉,进口“年青丸”或成关键
中国《健康时报网》公布一则数据:我国2.7亿35岁以上中年呈现早衰现象,其中因长期失眠导致的认知系统下降、机体免疫、心脑血管等疾病高达80%在当今快节奏社会“人未老,身先衰,愈演愈烈,让各国科学家无不致力于寻找解决之道。幸运的是,这一难关似乎已被国外科学家攻克近期,源自哈佛大学的“年青丸”(畅盛泰...
人一天应该睡多久?提醒:别超过这一时间,否则身体很遭罪!
这是因为人体机能在衰老退化之后,体内分泌的褪黑素大量的减少,由此会降低人们睡眠的欲望,但不管怎么样,老年人基本一天也要保持六个小时左右的睡眠时间为佳。除此之外,老年人切莫经常躺在床上休息,这样会导致肌肉萎缩进而影响行走。所以老年人更应该在日间多出户外走动,这样不但可以加强锻炼,也可以舒缓内心。总而言...
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案
随着手机娱乐功能增加,人们每天使用手机的时间越来越长,特别是睡前很多人习惯玩手机,但其实这种习惯非常不好,容易刺激大脑兴奋,抑制褪黑素分泌,导致入睡难或者睡眠浅,最好避免睡前玩手机。所以有上述坏习惯的你最好从现在开始调整了,睡眠问题可大可小,严重也会给健康带来很多危害,有入睡困难问题必要时也可以及时就医...
寿命长短,睡眠先知?睡觉有3个特征的人,往往与长寿无缘
精神状态不佳原因剖析心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题常导致浅睡多梦。药物影响,某些药物如抗抑郁药、利尿剂可能有影响睡眠质量的副作用。年龄因素,随着年龄增长,大脑对睡眠的调节能力减弱,更容易出现浅睡现象。应对之策,学习放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,帮助缓解心理压力。与医生沟通,调整可能影响睡眠的药物剂量...
睡眠专家支招:假期出行怎么睡个好觉?
“00后”大学生睡得晚起得晚,“熬夜、晚起、入睡困难”恶性循环;上班族夜间睡眠时间短,睡眠质量欠佳;中老年人睡得早醒得早,夜间清醒次数多,睡眠质量偏低……“睡个好觉”逐渐变成健康生活的新门槛(www.e993.com)2024年10月14日。时逢国庆假期,外出游玩让人心旷神怡,但有人却因为突发失眠或失眠加重,让整个假期的惬意度大打折扣。
人到中年,开始失眠
42岁从事电视行业的媒体人王喆陆续被失眠困扰了两年,他形容失眠后,自己最害怕的就是夜晚的到来。夜深人静,所有的消极情绪都容易蹦出来,而且是抵挡也抵挡不住,白天给自己做的所有心理防线在这一刻全被瓦解,你会开始变得焦虑,越焦虑越睡不着,然后就越忍不住去想一些短时间根本无法解决的问题:工作、房贷、孩子教育和...
夜思|四点健身,九点上班,韩国人真的把睡眠进化掉了吗?
人类需要的睡眠时间本来就不一样,由于基因差异,有人天生就是短睡眠者。短睡眠者的每天需要的睡眠一般在4-6小时,而且睡醒后白天的状态和正常人一模一样,不会有缺觉带来的种种问题。没中基因彩票的大多数成年人,需要的睡眠时间一般是7-9小时,而青少年需要的睡眠时间更长,一般建议每晚睡8.5至9.25小时。
我国3亿人存在睡眠障碍 专家解读:为何你需要睡得好
专家表示,电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光,这种蓝光会让我们身体警觉,延迟入睡的时间。如果刷一些比较感兴趣的使人兴奋的内容都会提高神经兴奋度,阻碍睡意。中国科学院心理研究所教授陈祉妍:注意节制地使用电子产品,因为它发出来的蓝屏的光它会影响人的褪黑素的分泌,而这是一个在睡眠过程调节中间...
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,最长寿睡眠时间是多少?
二、65岁后的睡眠,长一点还是短一点?其实,当岁月悄悄爬上我们的额头,留下皱纹和斑驳之时,我们的睡眠模式也在悄然发生着变化。其中最显著的就是褪黑素分泌减少,导致睡眠-觉醒周期发生改变。因而,老年人往往更早入睡,也更早醒来,但这并不意味着他们的睡眠需求有所减少。事实上,睡眠质量对于老年人来说尤为重要...