准备长期坚持健身了,有啥忠告吗?不要急慢慢来,增肌比减肥更难
在增肌的过程中,如果不注意饮食和运动的平衡,很容易导致脂肪堆积;而在减肥的过程中,如果不注重肌肉的保护和增长,则可能出现肌肉流失、皮肤松弛等问题。因此,正确认识增肌与减肥的关系,是实现健康健身的关键。个人建议是先减肥再增肌,等你减到离标准体重10斤左右的时候就可以开始增肌了。这个时候体重短期内也不会有...
健身房增肌失败?这4大原因与解法揭晓
3.受损的形式不良的锻炼形式不仅会增加受伤的风险——还会抑制你增长肌肉的能力。“锻炼形式是许多人在健身房犯的一个大错误。举起重物对于在肌肉组织中产生所需的压力以促进生长很重要,”席尔瓦解释说。“然而,增加重量绝不应损害形式和运动范围(ROM)。肌肉在伸展位置举起重物时会更努力工作,因此完整的运动范围...
减肥又增肌,新的“神药”要来了?
肌肉萎缩是人们随年龄增长后感到无力的一种原因,还有一种原因是,神经与肌肉间的一些连接点(即突触)会消失。人的肌肉能产生力量,并非只是肌肉强大就可以,而是要通过神经指挥,神经指令的传递是通过神经肌肉突触通道下达的。过去的研究发现,神经损伤后肌肉中的一种与衰老相关的酶15-羟基前列腺素脱氢酶(15-PGDH)水平会...
6件小事影响身体代谢,这才是你瘦得慢的主要原因!
以下是六件小事,它们可能是你瘦得慢的主要原因。第一,不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐,它可以启动身体的代谢功能,为接下来的一天提供能量。如果你不吃早餐,身体就无法正常启动代谢,还容易在午餐和晚餐时暴饮暴食,不利于肠胃健康,同时影响瘦身效果。第二,不爱喝水,喜欢喝饮料。水是身体的最佳润滑剂,它可...
这3个年龄段的人会出现“断崖式衰老”,想要老得慢一点,做好3件事...
有的人吃不下,原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃肠退化,消化功能减弱;有的老人总觉得喘不上气,可能是呼吸功能减退,也可能是心脏功能不好;有的人迈不开腿的话,有可能是骨关节退行性病变,也有可能是骨质疏松,还有可能是肌肉萎缩,甚至还有可能是神经系统的退化……...
产后大体重减脂还是增肌
3、饮食控制:如果女性在产后进行母乳喂养,并且保持高蛋白饮食,即摄入的蛋白质含量较多,而日常进食较少,通常不会导致体重明显增加(www.e993.com)2024年9月19日。因此,如果女性在产后并没有进食高蛋白食物,则可能会导致体重增加缓慢或是增肌;4、其他原因:哺乳期女性如果采用缩肛运动锻炼身体,可以促进盆底肌以及腹部肌肉恢复,有利于减少腹部赘肉。此...
女生减肥20公斤后查出重度脂肪肝,怎么回事?
“快速减肥、营养不良、长期吃素等,都是瘦人患上脂肪肝的常见原因。”李建国分析,人体处于长期饥饿状态时,身体就无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足,身体会将其他部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化...
比皮质醇可怕的慢疲劳,7种成因+解决方法!(欢迎对号入座)
《运动心理学》和《运动杂志》的研究显示,进行30分钟的低强度有氧,可以显著调节女性的压力状态。7、慢性疲劳综合征(CFS)如果排除了以上因素,还有可能是慢性疲劳综合征,这个就很麻烦了。CFS一般是至少六个月的长期疲劳,针对的解决手段也更复杂。因为CFS的人群不会很多,所以索队就偷个懒,下次再专门展开讲了。
会喝“蛋白粉”,让体脂率快速下降5~10%??
增肌妹子练翘臀使用蛋白粉,臀大肌增长会更高效;手术后康复使用蛋白粉能提高氨基酸摄入,提高身体恢复等等。01蛋白质摄入不足的表现:如果蛋白质摄入不足,身体就会出现以下症状:1、肌肉松弛:由于未摄入足够的蛋白质,身体将首先消耗肌肉里面的蛋白质,这将导致肌肉张力减弱,肌肉质量下降,关节支撑能力减弱,皮肤松弛...
为什么你的减肥速度比别人慢?4个原因对号入座
原因1、没有戒掉奶茶、可乐等饮料的恶习。如果你还保持着喝饮料的恶习,减肥速度也会受影响。各种饮料的糖分含量高,不利于身体健康,会加速皮肤的氧化。而水是没有热量的,每天喝足1.5L水以上,代替各种饮料,可以促进身体代谢循环,减缓饥饿感的出现,有效提升燃脂效率。