学会保养前列腺,是每个40岁以上男人的“必修课”

建议每天坚持慢走、快走20—30分钟或者做一做仰卧起坐、深蹲、提肛或凯格尔运动,对前列腺有保健作用。需要注意的是,骑自行车是一项对前列腺并不友好的运动,因为自行车的车垫会压迫尿道上段的前列腺部位,降低膀胱排空的能力,可能会适得其反加重病情。不憋尿:很多慢性前列腺炎都是长期憋尿憋出来的,长时间的憋尿,会...

健康中国 | @所有女性:盆底肌的锻炼是终身的

凯格尔运动是一种便捷、经济、有效预防与治疗盆底功能障碍的方法。做这一训练,首先要找到“盆底肌”。最常用的方法就是(在小便时)阻止流动中的尿液,夹紧尿道,即憋尿。此时使用到的就是盆底肌,尝试感知此时肌肉的收缩方式。在日常生活中,可以按以下节奏进行锻炼:快缩快放:收缩2秒,放松4秒。收缩保持:收缩5秒,...

漏尿、松弛、肚子大……想避免产后尴尬,有件事记得做好

1.凯格尔运动这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在,要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置,甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌。但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。这就好比健身小白,在没人指导的情况下自己...

产后盆底肌修复 多做凯格尔运动

凯格尔运动这是最简单且有效的盆底肌锻炼方法。通过有意识地收缩和放松盆底肌,可以增强其力量与耐力。保持平躺或坐立姿势,收缩盆底肌(如同憋尿或提肛的感觉),持续5～10秒后放松,重复10～15次为一组,每日进行2～3组。专业指导与物理治疗在产后42天时,可向医生咨询盆底肌修复的专业建议。医院会根据产妇具体情况...

哈佛专家推荐:对身体最好的5种运动

进行凯格尔运动的正确方法是:收紧排尿肌肉(即做憋尿的动作),保持收缩状态2～3秒钟,然后松开,重复10次。为了达到最佳效果,建议每天进行4～5次这样的练习。

坚持做“凯格尔运动”可改善女性的盆底功能

正确的凯格尔运动分为三个步骤,第一步根据锻炼需要,先定位需要得到增强的盆底肌群,第二步有目的的收缩相应的盆底肌群并持续一段时间,之后放松,使盆底肌群得到有效恢复,第三步长期坚持,重复锻炼(www.e993.com)2024年11月24日。1、定位盆底肌群如果是尿失禁为主的盆底功能障碍,那么,需要定位控尿的盆底肌群,简单的方法就是憋尿法:在排尿的时...

让女性受益一生的凯格尔运动,你了解多少

凯格尔运动又称pc肌收缩运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师公布。借由重复缩放部分的骨盆肌肉(俗称“凯格尔肌肉”)以进行,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,强健盆底。同时,凯格尔运动对治疗尿失禁也有所帮助,可以增强阴道肌肉张力,增进性满足。

这个不起眼的「小球」,居然对产后漏尿很有用

尝试机构修复失败后,我在家也间歇性地尝试过凯格尔运动。不过因为是自行锻炼,我一般都靠假想来找发力点,可练半天也还是找不到盆底肌收缩的感觉。后来,我还用过网上很火的「憋尿」方法,的确有点用,但不建议作为日常的训练方法使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。

漏尿、便秘?原来是这里松了

Kegel运动,??也称骨盆运动,??通过重复缩放部分的骨盆肌肉运动(??即凯格尔肌肉)??,??来达到增强肌肉张力、??改善和控制骨盆底肌肉的目的。??这种运动可以有效预防和恢复盆底肌肉松弛。Kegel运动可以不分场合、时间,随时想练就练。2、阴道哑铃阴道哑铃也是通过收缩、放松盆底肌来达到锻炼的目的。阴道哑铃本身...

漏尿、阴道松弛、肚子大……避免产后尴尬,有件事一定要做好

1.凯格尔运动这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在,要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置,甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌。但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。