“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀
相比之下,“手掌法则”更为简便易行。通过一双手即可大致判断一个人每餐应摄入的食物分量:碳水化合物(主食如馒头、花卷、米饭等)建议每顿1个拳头大小,一天2~3个拳头量;水果量约为200克,相当于1个拳头大小;蛋白质食物大约相当于掌心大小且小指厚度;双手一捧的量(生食)约500克,每天1~2捧,以非淀粉类蔬菜为主...
...医促科普| 春节假期美食众多 小“糖人”饮食可参考“肘掌”法则
李小凤主介绍一个比较简单好掌握的“肘掌法则”,让糖尿病病人一手掌握正确饮食。首先平常吃的馒头、米饭,包括红薯、土豆、地瓜、山药都叫做主食,每顿吃一个拳头为一份做为主食,一天不要超过三份。薯类像土豆、红薯这些要算到主食里面去。第二用两个手掌相接为一捧,1~2捧大概就是1~2斤的蔬菜是每天需要的蔬菜...
联合国糖尿病日|了解应对之:糖友的饮食技巧——手掌法则
其中指出饮食:选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪(如奶油、奶酪、黄油)的摄入。那么,这些种类的食物,我们如何便捷地定量呢?一起来了解一下糖尿病的饮食技巧之手掌法则吧!01主食每顿饭吃淀粉类主食(大米、小麦、馒头、面条等及土豆、山药、红薯等根茎类蔬菜),约1个拳头大小。每天2-3个拳...
重阳护老 养肺降血糖正当时|治疗|糖尿病|并发症|心血管疾病|呼吸...
老年人糖尿病饮食“手掌法则”主食类每餐应该吃一个拳头大小的主食。如馒头、米饭、面食类每天应该吃两到三个拳头。蛋白类牛羊肉、瘦猪肉、鸡鸭肉等每餐应该吃一个掌心大小的蛋白,厚度相当于小指的厚度。鱼类每餐可以吃到一个半掌心的大小。总共每天应该吃两个掌心大小的蛋白类。要注意,腌制类的加工食物尽量...
吃山茶油对身体有什么好处?老年群体饮食指南来了
近日,一份针对老年群体的饮食指南正式发布,旨在指导老年人科学饮食,保证营养,健康养老。该指南强调,老年人应通过“手掌法则”和用餐盘来合理规划每日的进食量和食物搭配,以确保营养均衡。保证能量供给是老年人饮食的关键。老年人每日所需的能量应根据各自的消耗量进行增减,一般每日需要的能量为20千~30千卡/千克体重...
手掌17厘米戴多大圈口的镯子,如何选择适合手腕的手镯:手掌17厘米...
另一种方法是参考常见的手镯尺寸标准(www.e993.com)2024年10月16日。由于手掌9厘米的人的手掌相对较大,因而能够选择稍大一点的手镯尺寸,比如口径为7厘米左右的手镯。以上只是依据部分经验法则实行的估算,并不能保证百分之百的准确。每个人的手掌尺寸和手指关节尺寸都有所不同,最适合本人的手镯还是需要具体试戴后才能确定。手镯的款式和材质也是选...
健康科普 |老年人怎么吃更健康?
年老,身体功能尤其是消化功能减退;患病;因独居、自理能力下降等不能获得足够的饮食;饮食搭配不合理。老年人如何保证营养通常可以通过“手掌法则”来计算我们每天大概的进食量,用餐盘来反映我们每天食物搭配的比例和量,以保证营养均衡。01保证能量供给
丰胸方法_减肥知识库_39健康网
美胸瑜珈.Step2手掌向上拉高手肘向内靠拢,接着,手掌维持互推动作,向上拉高延伸,手肘向内靠拢,让胸口有集中夹紧的感觉,记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。黄金丰胸法则1.把握每个月最佳三天丰胸期,勤保养月经来潮后第11、12、13这三天是丰胸最佳时期,在这个时间做胸部保...
内分泌一科举行特色科普患教联欢活动
为了让糖友们对饮食加深印象,护士王琰、王雪玮、李晓、杨帆、张瑞贞运用情景剧形式,表演了《“一手搞定”——糖尿病饮食及运动》,让患者了解饮食手掌法则及运动原则。一首《相亲相爱》的舞蹈将活动带入高潮,职工子女沫沫小朋友和甜甜小朋友分别表演了舞蹈《雪域》《福气要来到》。科室患者李师傅及糖友们也带来了...
老年人怎样才能更健康?从营养开始→
年老,身体功能尤其是消化功能减退;患病;因独居、自理能力下降等不能获得足够的饮食;饮食搭配不合理。通常可以通过“手掌法则”来计算我们每天大概的进食量,用餐盘来反映我们每天食物搭配的比例和量,以保证营养均衡。1保证能量供给食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质是主要的三大产能物质。