奥运马拉松国家队,对我们一般跑者有哪些启示?
从能量补充的角度,要保证在赛前36~48h内,每天每kg体重的身体要能够吸收10~12g的碳水化合物,促使肌糖原的有效积累和超量恢复效应。白雪获得2009年世锦赛冠军的赛前训练量相对控制,强度比较大,特别对于100%以上比赛强度的训练安排十分重视,达到了30%的比例。同时,十分重视专项身体素质训练,10周共进行了31次的专项...
这不公平!摆烂休息之后,还比从前更强?揭秘这个「健身作弊原理」
首先,超量恢复状态结束之后,身体的水平又可能逐渐向原来的水平回落,这时候,如果不再进行训练,最终可能就会在原来的水平波动。图片来源:soogif所以,超量恢复也必须配合下一次的训练刺激,才能让你循序渐进地「真正变强」。其次,身体超量恢复的时间因人而异,而且新的训练如果过早或过晚,也会影响超量恢复的程度。
24院校资讯|沈阳大学体育考研全方位分析
2.1运动员选材概述3运动训练的基本原则3.1竞技需要与定向发展原则3.2系统训练与周期安排原则3.3集群组训与区别对待原则3.4适宜负荷与适时恢复原则3.5导向激励与有效控制原则4运动训练方法与手段4.1运动训练方法与手段概述4.2运动训练方法体系与应用4.3运动训练手段体系与应用5...
为什么健身那么久,身材却没变化?那是你没掌握健身的三大规律
控制饮食可以减少摄入,让热量进来的更少。相对而言,饮食控制比运动更加重要,如果你运动很久依旧不瘦,你要想想你吃的是不是太多了,消耗完的热量都被吃回去了的原因。二、增肌、超量恢复规律增肌过程就是一个推倒重建的过程,肌肉在训练中被破坏,在休息中恢复,在饮食中增长。所以前期训练的时候重在肌肉的破坏性...
理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度
“超量恢复”,遵照循序渐进的原则,在刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应依次不断循环的过程中,通过自身的代偿机制和固有的生理反应,达到超过训练水平的现象。·以控制训练质量为核心始终强调训练质量的控制。训练质量是事先确定好的训练目的和要求,而这个目的和要求是在训练的每个阶段根据队员的实际情况制...
没有周期性原则,马拉松训练无从谈起
二、训练周期的生理学分析运动训练中有诸多矛盾需要协调(www.e993.com)2024年9月16日。周期性原则最重要的作用之一就在于能够以人体生物科学与身体机能发展规律作为基础,协调训练过程中的主要矛盾,包括训练内容与训练时间、精力之间的矛盾,身体素质发展与保持之间的矛盾以及训练和比赛之间的矛盾,使整个训练有序地进行。
学校课余运动训练的基本原则
合理安排运动负荷原则的理论依据是有关疲劳和恢复过程相互关系的规律,超量恢复的原理及机能活动节省化的理论。有关疲劳和恢复过程相互关系的规律表明:没有负荷引起的疲劳,就没有训练的效果,没有恢复就没有提高。它的规律是负荷——疲劳——超量恢复。过大的负荷会影响机体的休息和恢复,产生疾病。过小的负荷,不会产生...
健身成功最重要的部分你知道是什么吗?!
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说,主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激,从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程,然后通过营养的补充,帮助身体完成超量恢复这样一个过程。6)初学者如何制定健身计划?初学者如何制定健身计划?对于健身者来说,制定一套适合自己的,并能坚持贯彻...
训练挺努力但为什么频频受伤?破解问题的关键是……
我们都知道训练要遵循超负荷原则才能带来能力提升,也就是说从运动生理学角度来说,要想让耐力得到提升,你就要采用一个超出平时一般承受能力的负荷,这样的负荷才能对你形成刺激和反应,进而通过超量恢复实现耐力提升。换句话说,跑量或者跑步难度循序渐进式地增长才能带来耐力提升,但跑量应该如何增长才是合理的呢?而跑量增...
跑步状态不佳是训练不足 还是训练过度?
很多时候这种低谷既不是因为过度训练,也不是因为训练不足,我们无需特别担心、焦虑。正是因为竞技状态和身体机能这种周期性的波动,才有了周期训练的原则。这个低谷期,也是身体机能超量恢复的时机,只有顺应这种自然规律,才能在低谷后反弹得更高。(98跑)