运动损伤的预防原则及常用方法有哪些
运动损伤的预防原则包括肌肉放松训练、关节稳定性训练、平衡能力训练、穿戴防护装备、补充维生素D和钙等方法。1.肌肉放松训练通过特定的动作和时间安排来缓解紧张的肌肉,如静态伸展、瑜伽等。适用于减少因过度使用某些肌群而引起的运动损伤风险。2.关节稳定性训练旨在提高关节周围肌肉的力量和稳定性,包括抗阻练习和...
“四高”等慢性病营养和运动指导原则
每日饮水2000-3000ml。接下来,介绍“四高”等慢性病的运动指导原则“四高”运动处方等共同之处包括:(1)运动包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。(2)坚持有规律运动,保持充足的身体活动,减少静坐时间,连续静坐时间应不超过60分钟。(3)有运动基础的可以适当增加高强度间歇训练(包括变速跑、有氧体操等)。(4)适...
肿瘤患者的抗阻运动处方:重燃生命之光
每次锻炼之间要间隔足够的时间休息,这有助于身体恢复和适应运动带来的压力,避免过度疲劳和受伤。合理的休息间隔能让肌肉有时间修复和生长,从而提高运动效果。**二、运动强度与进度**开始时应选择低强度的训练。对于初涉抗阻运动的患者来说,安全是首要原则。可以从10-15个动作每组开始,进行2-4组的...
怎样锻炼可以消灭肝脏里多余的脂肪?太有用了!
3.抗阻训练抗阻运动是指人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式,包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆发力和体积的身体活动或运动。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械进行,比如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。虽然目前还没有明确的证据表明“抗阻训练联合有氧运动可以有效地改善肝脏脂肪变性”,但好...
追问weekly | 过去一周,脑科学有哪些新发现?
研究还指出,为了改善心理健康,老年人理想的训练方式是每周进行三次举重训练,每次训练三组,六项练习足以,强调少量但高质量的训练原则。此外,使用训练机器和自由重量对心理健康的好处大于使用弹力带或徒手训练等。研究发表在PsychiatryResearch上。#老年心理健康#抗阻训练#抑郁#焦虑#元分析...
追问daily | 两性睡眠模式有何不同?力量训练能改善老人焦虑和抑郁...
研究还指出,为了改善心理健康,老年人理想的训练方式是每周进行三次举重训练,每次训练三组,六项练习足以,强调少量但高质量的训练原则(www.e993.com)2024年10月17日。此外,使用训练机器和自由重量对心理健康的好处大于使用弹力带或徒手训练等。研究发表在PsychiatryResearch上。#老年心理健康#抗阻训练#抑郁#焦虑#元分析...
...北京联科肾病医院“关注健康”慢性肾病患者适合的运动有哪些?
抗阻运动可以改善肌肉肌力,增加肌肉容积,改善慢性肾脏病患者的运动功能。抗阻训练建议从低负荷开始,逐渐增加强度,训练后不引起肌肉明显酸痛为度。然而,值得注意的是,无论选择哪种运动方式,都需遵循适量原则。对于慢性肾病患者而言,中等偏小的运动强度适宜,每次运动时间控制在30分钟左右为宜。
抗阻训练的好处
1.改善平衡能力:由于老年人随着年龄增长,各器官的功能逐渐下降,导致身体协调性变差,容易出现走路不稳的情况。此时可通过抗阻训练来增强腿部、臀部以及腰部肌肉的力量,进而可以起到稳定身体的作用,帮助老人避免摔倒等情况发生。2.减轻关节疼痛:对于存在膝关节炎的老年患者而言,因长期受到炎症刺激,会出现关节肿胀、疼痛等...
健身中的抗阻训练:如何制定有效的力量训练计划?
选择合适的训练强度:根据自己的目标和身体状况,选择合适的训练强度。强度过低可能无法达到预期效果,而强度过高可能导致受伤或过度疲劳。多样化训练:为了全面提升力量,需要多样化的训练不同的肌肉群。选择不同的训练动作,包括腿部推蹬、引体向上、卧推、深蹲等,以刺激全身肌肉群的发展。
少年足球专项体能训练全攻略:四大板块内容详解与实施指南
训练原则:个性化:考虑运动员个体差异,如年龄、性别、体格、技术水平等,制定适合其当前能力水平和提升需求的训练计划。科学化:遵循运动生理学和生物力学原理,合理安排训练强度、频率和持续时间,确保训练效果和运动员安全。系统化:按照由易到难、由简到繁、由低到高的顺序组织训练内容,逐步提升加速度能力。