维生素B3(烟酸):血脂天然调节剂
从食物中获取维生素B3大多数情况下,我们可以通过日常饮食摄取足够的维生素B3。含有丰富烟酸的食物包括:动物性食品:如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等禽肉类,尤其是深海鱼类如鲑鱼、金枪鱼等,不仅富含维生素B3,还含有对心血管有益的ω-3脂肪酸。植物性食品:对于素食者来说,可以通过坚果、种子类食物获取烟酸,例如花生、核...
很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量
B族维生素中B3、B6、B9、B12可以改善睡眠质量。·维生素B3:肝、肾、瘦肉、花生、茶叶、口蘑等含量较高;·维生素B6:肉类(尤其是肝脏)、黄豆、鹰嘴豆,葵花籽、核桃;·维生素B9:深色绿叶蔬菜、胡萝卜、肝脏、蛋黄、豆类、南瓜、杏;·维生素B12:动物内脏、肉类、蛋。任璇/摄维生素D缺乏会引起睡眠质量差...
糙皮病和脂溢性皮炎与饮食有关?主要看这两种营养素……
烟酸和维生素B6均为水溶性维生素,可以通过摄入常见的食物如动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类、豆类、酵母、蘑菇、谷类、贝壳类、坚果类、绿叶蔬菜和水果等补充。合理搭配膳食,均衡摄入各种B族维生素,可预防糙皮病和脂溢性皮炎的发生。内容来源:人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——饮食的健康密码》本书主编:中...
长期不吃主食对身体会有哪些不良影响?
我们说的主食主要为谷类食物,谷类包括大米、小麦、玉米、大麦、小米、高粱、燕麦、荞麦等。淀粉是谷类食物的主要成分,占40%~70%。除此之外,谷类食物还含有蛋白质、脂肪等,是我国居民最经济的能量来源。同时,谷类食物也是B族维生素,包括维生素B1、维生素B2和烟酸的重要来源。长期不吃主食导致身体糜烂,主要是因为缺...
各种维生素不足和过量,都有啥表现?
维生素B2:口腔溃疡,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂症,角膜炎等。维生素B3(烟酸):表现为神经营养障碍,初时全身乏力,以后在两手、两颊、左右额及其他裸露部位出现对称性皮炎。维生素B5(泛酸):由于其无所不在,人体暂未发现有典型的缺乏病例。维生素B6:引起呕吐、抽筋等症状。由于食物含有丰富的维生素B6,及肠道细菌也能合成...
小心!各种维生素不足和过量有啥表现?或许正在侵袭你的健康!
维生素B2:口腔溃疡,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂症,角膜炎等(www.e993.com)2024年10月10日。维生素B3(烟酸):表现为神经营养障碍,初时全身乏力,以后在两手、两颊、左右额及其他裸露部位出现对称性皮炎。维生素B5(泛酸):由于其无所不在,人体暂未发现有典型的缺乏病例。维生素B6:引起呕吐、抽筋等症状。由于食物含有丰富的维生素B6,及肠道细菌也能合成...
西红柿是高血脂"克星"?忠告:若不想血脂飙升,多吃这几种食物!
茄子中的纳斯尼因是一种强大的天然抗氧化剂,它可以帮助降低血液中的自由基,减少氧化应激,这对于防止胆固醇在血管壁的沉积尤其重要。茄子还富含维生素B3,这种维生素对调节血脂水平非常有帮助。不仅如此,茄子的低卡路里特性使得它成为减肥和控制血脂的理想食材。
世界心脏日|送你一份保护心脏健康的饮食、补剂与生活习惯清单
B族维生素种类较多,其中维生素B1被发现有助于维持心肌弹性和心脏活动;维生素B3有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平(对健康有利的胆固醇类型),减少胆固醇堆积;叶酸(维生素B9)、维生素B6和B12能有效降低同型半胱氨酸水平,达到保护血管的作用平时饮食不规律、挑食减肥、压力大,或饮食结构中肉类、粗粮谷物、豆类摄入较少的人...
实现营养师天天挂在嘴上的「均衡营养」,少不了这类食物
维生素E是人体必需的强效抗氧化成分,能在体内帮助阻断自由基形成,发挥多种重要的生理功能;维生素B2(核黄素)参与三大营养物质代谢,在维持皮肤粘膜完整性方面发挥重要作用;维生素B3(烟酸)参与人体的多种氧化还原反应。这些至关重要的营养素在坚果中含量都很高[2]。比如,一把加州巴旦木(30克,约23颗)中含有约7.7毫克...
维生素B3增加心脏病发作和中风风险—新闻—科学网
人体内维生素B3含量高并不罕见。这在一定程度上是由于某些食物,如谷物和面粉,包括英国和美国在内的国家经常在其中添加维生素。Hazen表示,维生素B3补充剂越来越受欢迎,因为有证据表明它具有抗衰老功效。此外,直到最近,医生才停止给有心血管疾病风险的人开高剂量维生素B3处方,因为最初人们认为维生素可以通过降低胆固醇保护...