维生素B3(烟酸):血脂天然调节剂
含有丰富烟酸的食物包括:动物性食品:如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等禽肉类,尤其是深海鱼类如鲑鱼、金枪鱼等,不仅富含维生素B3,还含有对心血管有益的ω-3脂肪酸。植物性食品:对于素食者来说,可以通过坚果、种子类食物获取烟酸,例如花生、核桃、瓜子和杏仁等。此外,豆类也是烟酸的良好来源,如黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆...
吃含维生素B3的食物治失眠吗?
吃含维生素B3的食物可以辅助缓解失眠症状。因为维生素B3是人体必需的一种水溶性维生素,能够促进大脑中5-羟色胺、褪黑激素等多种神经递质的合成,从而起到镇静催眠的作用。此外,维生素B3还具有扩张外周血管、降低血压的功效,有利于减轻因高血压引起的失眠症状。虽然食物中的维生素B3可能有一定的助眠效果,但并不建议依...
维生素B3可调节胆固醇
美国妙佑医疗国际的科研团队表示,烟酸是一种B族维生素,人体会产生并利用它将食物转化为能量。这有助于保持神经系统、消化系统和皮肤健康。烟酸也被称为维生素B3,通常是每日必需的复合维生素的一部分,但大多数人能从食物中获取必要的摄入。富含烟酸的食物包括酵母、牛奶、肉类和谷物等。当医生开具烟酸处方时,是为了...
西红柿是高血脂"克星"?忠告:若不想血脂飙升,多吃这几种食物!
茄子还富含维生素B3,这种维生素对调节血脂水平非常有帮助。不仅如此,茄子的低卡路里特性使得它成为减肥和控制血脂的理想食材。我们不能忽视的是芹菜。芹菜中的高水平钾和低钠特性对于调节血压非常有益,而对于高血脂患者来说,控制血压是至关重要的,因为高血压会增加心血管疾病的风险。芹菜还含有一种特殊的化学物质—...
世界心脏日|送你一份保护心脏健康的饮食、补剂与生活习惯清单
利于心脏健康的食物1杂粮全谷物粗粮全谷物富含的膳食纤维有助于平衡胆固醇水平,富含的B族维生素是维持血管弹性的关键营养。糙米、杂粮米、小米、荞麦、藜麦、全麦、燕麦...2新鲜果蔬水果和蔬菜所富含的抗氧化成分有助于预防动脉损伤。尽可能多选择颜色丰富的蔬菜,同时深绿叶蔬菜占所有蔬菜一半以上。水果推荐多...
实现营养师天天挂在嘴上的「均衡营养」,少不了这类食物
维生素E是人体必需的强效抗氧化成分,能在体内帮助阻断自由基形成,发挥多种重要的生理功能;维生素B2(核黄素)参与三大营养物质代谢,在维持皮肤粘膜完整性方面发挥重要作用;维生素B3(烟酸)参与人体的多种氧化还原反应(www.e993.com)2024年10月10日。这些至关重要的营养素在坚果中含量都很高[2]。比如,一把加州巴旦木(30克,约23颗)中含有约7.7毫克...
如果你正在进行地中海式饮食,请坚持食用这些食物
三文鱼除了是蛋白质的重要来源外,还富含维生素a和维生素D,注册营养师甘斯建议,适当摄入这些维生素有助于你的眼睛健康和保持免疫系统健康。三文鱼也是维生素B3和B12的重要来源,有助于将食物转化为身体能量,避免疲劳。这种富含脂肪的鱼还富含铁、锌和硒,这些是帮助身体正常功能的必需矿物质,在硒的情况下,有助于...
什么食物含维生素b3
含有维生素B3的食物有鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、燕麦、西兰花。维生素B3具有一定的辅助治疗作用,但食物并不能直接用于治疗疾病。1.鸡蛋鸡蛋中含有较为丰富的维生素B3,其主要存在于蛋黄中。维生素B3是人体必需的一种水溶性维生素,能够参与体内多种代谢反应。适当摄入可促进机体健康并维持皮肤、神经系统的正常功能。但不宜过...
为健康不吃主食会适得其反
谷类食物富含烟酸我们说的主食主要为谷类食物,谷类包括大米、小麦、玉米、大麦、小米、高粱、燕麦、荞麦等。淀粉是谷类食物的主要成分,占40%~70%。除此之外,谷类食物还含有蛋白质、脂肪等,是我国居民最经济的能量来源。同时,谷类食物也是B族维生素,包括维生素B1、维生素B2和烟酸的重要来源。
主食这样吃 健康又营养
谷类食物富含烟酸我们说的主食主要为谷类食物,谷类包括大米、小麦、玉米、大麦、小米、高粱、燕麦、荞麦等。淀粉是谷类食物的主要成分,占40%-70%。除此之外,谷类食物还含有蛋白质、脂肪等,是我国居民最经济的能量来源。同时,谷类食物也是B族维生素,包括维生素B1、维生素B2和烟酸的重要来源。