很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量
B族维生素中B3、B6、B9、B12可以改善睡眠质量。·维生素B3:肝、肾、瘦肉、花生、茶叶、口蘑等含量较高;·维生素B6:肉类(尤其是肝脏)、黄豆、鹰嘴豆,葵花籽、核桃;·维生素B9:深色绿叶蔬菜、胡萝卜、肝脏、蛋黄、豆类、南瓜、杏;·维生素B12:动物内脏、肉类、蛋。任璇/摄维生素D缺乏会引起睡眠质量差...
吃含维生素B3的食物治失眠吗?
核心提示:吃含维生素B3的食物可以辅助缓解失眠症状。吃含维生素B3的食物可以辅助缓解失眠症状。因为维生素B3是人体必需的一种水溶性维生素,能够促进大脑中5-羟色胺、褪黑激素等多种神经递质的合成,从而起到镇静催眠的作用。此外,维生素B3还具有扩张外周血管、降低血压的功效,有利于减轻因高血压引起的失眠症状。虽然...
什么食物含维生素b3
核心提示:含有维生素B3的食物有鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、燕麦、西兰花。维生素B3具有一定的辅助治疗作用,但食物并不能直接用于治疗疾病。含有维生素B3的食物有鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、燕麦、西兰花。维生素B3具有一定的辅助治疗作用,但食物并不能直接用于治疗疾病。1.鸡蛋鸡蛋中含有较为丰富的维生素B3,其主要存在于蛋黄中。
维生素B3可调节胆固醇
美国妙佑医疗国际的科研团队表示,烟酸是一种B族维生素,人体会产生并利用它将食物转化为能量。这有助于保持神经系统、消化系统和皮肤健康。烟酸也被称为维生素B3,通常是每日必需的复合维生素的一部分,但大多数人能从食物中获取必要的摄入。富含烟酸的食物包括酵母、牛奶、肉类和谷物等。当医生开具烟酸处方时,是为了...
实现营养师天天挂在嘴上的「均衡营养」,少不了这类食物
坚果是膳食中维生素E和B族维生素的重要来源。维生素E是人体必需的强效抗氧化成分,能在体内帮助阻断自由基形成,发挥多种重要的生理功能;维生素B2(核黄素)参与三大营养物质代谢,在维持皮肤粘膜完整性方面发挥重要作用;维生素B3(烟酸)参与人体的多种氧化还原反应。这些至关重要的营养素在坚果中含量都很高[2]。比如,一把...
什么茶含维生素最多-什么茶含维生素最多呢
首先,茶叶中最常见的维生素之一是维生素C(www.e993.com)2024年10月10日。维生素C是一种抗氧化剂,能提高免疫系统的功能并保护细胞免受自由基的损伤。柑橘类水果通常被认为是维生素C的主要来源,但多茶叶中也含有丰富的维生素C。例如,柠檬茶是一种以柠檬为主要原料制成的茶饮料,富含维生素C。每100克柠檬茶约含有50毫克的维生素C。此外,绿茶和白茶也...
柿子不能和什么食物一起吃?柿子相克的食物
1、土豆:柿子中含有单宁鞣酸,如果与土豆中的蛋白质相结合,容易形成沉淀物,可能会引起消化不良、腹胀等症状。2、鸡蛋:柿子中含有较为丰富的鞣酸,如果和鸡蛋一起吃,可能会导致肠道或肾脏内部出现结石。3、红薯:两种食物一起吃可能会导致胃液分泌过多,可能会导致胃黏膜受到腐蚀。
如果你正在进行地中海式饮食,请坚持食用这些食物
三文鱼也是维生素B3和B12的重要来源,有助于将食物转化为身体能量,避免疲劳。这种富含脂肪的鱼还富含铁、锌和硒,这些是帮助身体正常功能的必需矿物质,在硒的情况下,有助于调节甲状腺激素。某些坚果有助于降低患心脏病的风险地中海饮食非常强调健康脂肪的消费,这就是为什么核桃、榛子和杏仁等坚果是菜单上的固定...
中疾控营养所所长丁钢强:平衡膳食可以有效降低慢病风险
又分常量元素和微量元素,其中常量元素包括钙、磷、钾、钠、镁、硫、氯等,微量元素有铁、锌、碘、硒、铜、铬、钼、钴等;维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、叶酸(维生素B9)、维生素B12、生物素(维生素B7)、胆碱(维生素B4)和维生素C...
为健康不吃主食会适得其反
我们说的主食主要为谷类食物,谷类包括大米、小麦、玉米、大麦、小米、高粱、燕麦、荞麦等。淀粉是谷类食物的主要成分,占40%~70%。除此之外,谷类食物还含有蛋白质、脂肪等,是我国居民最经济的能量来源。同时,谷类食物也是B族维生素,包括维生素B1、维生素B2和烟酸的重要来源。