指尖医生 | 如何正确补充维生素C?
首先,多吃新鲜的蔬菜水果,蔬菜水果里的维生素C最多,按照膳食指南的建议,每天吃500克蔬菜、250克水果,就可以获得足够的维生素C,比如柿子椒、芥蓝、豌豆苗、菜花等蔬菜,酸枣、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓等水果。其次,适当吃维生素C补充剂,如果平时确实因为工作忙等各种原因,没有条件吃足够的蔬菜水果,那么每天吃100—200...
长期吃复合维生素,可能增加死亡风险?
如果长期大剂量服用维生素C,每日达到2~3g,之后一旦停用,还可引起停药后坏血病,表现为毛细血管易破裂、牙龈腐烂、牙齿松动、骨折以及创伤不易愈合等。如果每日服用维生素C超过5g,可导致溶血,重者可致命。孕妇服用过量维生素C,可诱发新生儿产生坏血病。3.维生素D过量摄入过量服用维生素D最大危害是可出现高钙血症,导致...
长期吃复合维生素,反而可能增加死亡风险?专家这样解释
如果长期大剂量服用维生素C,每日达到2~3g,之后一旦停用,还可引起停药后坏血病,表现为毛细血管易破裂、牙龈腐烂、牙齿松动、骨折以及创伤不易愈合等。如果每日服用维生素C超过5g,可导致溶血,重者可致命。孕妇服用过量维生素C,可诱发新生儿产生坏血病。3.维生素D过量摄入过量服用维生素D最大危害是可出现高钙血症,导致...
9 月必吃的水果,维生素 C 是柠檬 3 倍,酸甜开胃~
我们成人的维生素C的推荐摄入量大概是100mg/天,3岁以内宝宝维生素C的推荐摄入量是40mg/天,这么看来,基本上吃一两个100g猕猴桃就能搞定我们一天的维生素C需求了。优秀的膳食纤维含量除了突出的维生素C含量,猕猴桃的膳食纤维含量也很优秀(每100g含膳食纤维2.6g,新鲜西梅膳食...
长期吃一片维生素C的人,身体有啥变化?维生素C天天吃好吗?
成年人:男性约为90毫克/日,女性约为75毫克/日。孕妇:约为130毫克/日。哺乳期妇女:约为120毫克/日。长期过量摄入维生素C的副作用消化系统:长期过量摄入维生素C可能导致胃酸过多,引起胃痛、胃灼热、腹泻等症状。泌尿系统:维生素C通过尿液排出体外,长期过量摄入可能导致尿液酸化,增加肾结石的风险。
这种水果的维生素C含量很高还能抗氧化!春天吃正好
芭乐的维生素C含量在水果中算优秀选手,为68mg/100g,比猕猴桃、橙子、草莓、柠檬都高(www.e993.com)2024年10月18日。还有文献数据显示,“红宝石”“粉红蜜”“西瓜”“水蜜”等品种的芭乐,维生素C含量分别高达157mg/100g、140mg/100g、136mg/100g、152mg/100g。1个拳头大的芭乐约为100克,吃1个就几乎能满足一般成年人一天的维生素C需求...
维生素C是蓝莓的4倍,被誉为“21世纪最佳保健水果”,现在吃正好
桑葚的维生素C含量为36.4mg/100g,这含量和橙子差不多,比同为浆果的蓝莓高很多,是蓝莓的近4倍,将桑葚作为日常补充维生素C的来源是比较不错的选择。吃上100g桑葚摄入的维生素C(约为20颗桑葚)就能满足一般成年人每日需求量的40%了。
??对于成人普通感冒,是否可以用维生素C预防和治疗
临床问题:对于成人普通感冒,是否可以用维生素C预防和治疗?推荐意见:建议遵循个体化原则,选择可能获益患者以VC治疗或预防感冒,这些人群包括生活在寒冷地区且经常参加剧烈运动者(如马拉松、滑雪运动员或士兵)和体力劳动者(高质量证据)。证据总结:指南中共探讨了3项荟萃分析和1项RCT研究,分别如下:...
维生素C天天吃,好处多还是隐患大?专家终于说话了!
根据营养指南,成年人的维生素C推荐摄入量约为65至90毫克/天,而上限为2000毫克/天。过量摄入可能引起不良反应,如胃肠道不适和尿路结石等。3.补充剂作为辅助如果因饮食限制或特定健康状况,通过食物难以达到推荐摄入量,可以考虑适量使用维生素C补充剂。但是,使用前最好咨询医生或营养师,以确定适合的剂量和类型。
14款泡腾片测评!消保委建议:日常补维生素C不如多吃蔬菜水果
每100g橙子就含有33mg维生素C也就是说喝橙子味的泡腾片水还不如直接吃一个大点的橙子更能补充维C那是不是泡腾片的维生素C含量越高越好呢?根据中国居民膳食指南推荐,每天维生素C推荐成人摄入量为100mg、婴儿为40-50mg、7-15岁为60-90mg、孕妇为110mg,维生素C可耐受最高摄入量为2000mg。如果过量摄入...