减肥方式多种多样,到底哪种更靠谱?

有研究对比了几个比较流行的减肥食谱,包括阿特金斯饮食、低血糖负荷饮食、极低脂饮食和低脂饮食等,发现在减重早期,低碳水化合物膳食(如阿特金斯饮食)的减重效果更好;然而,对于更长期减重或维持减重效果,似乎并不存在最佳的宏量营养素比例。成功的关键在于能否持续遵循所选择的食谱。所有的研究最终都落到一点——持之以...

【科普营养】想减肥吗?贾玲导演的瘦身食谱,了解一下

其实,只要我们的日常饮食按照上述调整食材,全天的热卡摄入就能妥妥减少300~500大卡。也就是说,哪怕并没有增加活动量,只要建立上述饮食习惯,外加上不熬夜,一个月下来,也能减重3~5斤。如果加上运动,哪怕只是每天多走15分钟,一个月减重4~6斤并不是梦!原理并不复杂:严格低脂——仅这一项,每天就能减少20~30克...

从175斤到95斤:我的5个月减肥食谱分享

这个食谱灵活多变,我会根据自己的口味适当调整配料,例如,偶尔用藜麦替代糙米,或者用不同的水果替代燕麦中的坚果,保持新鲜感。2.控制热量和成分除了选择健康的食物,我还注重热量的控制。通过使用食品称量器和热量计算APP,我能够更准确地掌握每日的热量摄入,提高减肥的效率。例如,每日摄入热量控制在1200-1500大卡之间...

一日三餐减肥食谱示例,坚持30天,让你暴瘦一圈

晚餐:150g清蒸鱼、250g水煮菜心、100g蒸山药这份3天减脂餐食谱,坚持10个循环,一个月时间就能减掉身上赘肉,甩重10斤以上,让身材暴瘦一圈。

伊能静10天瘦12斤,大方分享减肥食谱

许多人在减肥过程中可能会减掉肌肉而非脂肪，这可能会导致一系列健康问题。为了避免这种情况发生，建议大家多选择富含蛋白质的食物，如鱼虾、禽类、蛋、瘦肉以及新鲜蔬菜，蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，对于维持肌肉质量至关重要。此外，注意进餐秩序，放慢进食速度也是非常重要的。通过细嚼慢咽，可以使大脑有足够的...

国家出手教减肥了!快看→

西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”都是符合当地饮食习惯的食物可谓操碎了心食谱太长?小编来帮你划重点快看↓↓↓每天吃多少?正常情况下,不同人群每天的能量需要量如下:减肥人士可以参考上表,再降低30%～50%,或降低500～1000kcal(www.e993.com)2024年11月8日。

瘦了20斤,超狠减肥法7天的食谱

第4天食谱娃娃菜炒牛肉,好吃又下饭!??清甜的娃娃菜,嫩滑的牛肉??裹满酱汁妥妥的下饭,赶紧安排起来吧!??食材:牛肉、娃娃、蒜末??做法:如图所示!娃娃菜炒牛肉是一道色香味俱佳的减脂菜肴,将鲜嫩的娃娃菜与高蛋白、低脂肪的牛肉搭配,既满足了味蕾,又有助于减脂和健康。娃娃菜的清甜与牛肉的鲜香相互融合...

国家出手教减肥了,文内食谱可照着吃,赶快收藏!② | 吃出健康来

西北居民喜食面食,主食以小麦、玉米和其它杂粮为主,肉类以牛、羊肉为主,瓜果丰富,绿叶蔬菜相对较少。居民夏季喜清淡素食,冬季喜酸辣咸厚味食品。较多居民日常饮水量不足,对于肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量。本系列食谱在遵循肥胖患者食养原则的基础上,采用食物交换份法,合理搭配西北地区各季特色食材编制而成。

去年秦昊食谱,今年伊能静碳循环减肥法!专家提醒:可别长期依赖|...

近日,知名女星伊能静在社交平台晒出减肥食谱,称自己采用“碳循环减肥法”在10天内成功减掉了12斤体重,受到关注。围观网友们纷纷直呼“去年秦昊,今年伊能静,不愧两口子!”“自韩国归来后,体重增加到了56公斤,身为女艺人太不负责了”在自己的微博里,伊能静并没有避讳。她提到因为自己工作需要控制体重,便找到了最适合...

贾玲的减肥食谱能“抄作业”吗?国家卫健委发布肥胖人群的食养指南

“减肥三分靠动，七分靠吃”。在专家组共同讨论、建立共识的基础上，《成人肥胖食养指南（2024年版）》（以下简称“指南”）对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议。包括：1.控制总能量摄入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。3.纠正不良饮食行为，科学进餐。4.多动少静，睡眠充足，...