医生发现:多吃这8种主食,患上糖尿病的风险或能显著降低!
小米富含膳食纤维和多种微量元素,特别是镁和锌,这些元素对于维持正常的糖代谢至关重要。小米的升糖指数较低,可以作为理想的糖尿病患者主食选择。著名营养学家胡维勤教授曾说:"小米是中国北方地区的传统主食,其营养价值和对健康的益处一直被低估。"7.荞麦荞麦富含芦丁等黄酮类物质,具有良好的抗氧化和降血糖作用...
糖尿病,盯上年轻人
我们传统的饮食习惯是摆好一桌子菜,吃饭的时候一口饭配一口菜,但我建议大家按照“菜——肉——饭”的顺序吃,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食,因为这样能够改变餐后血糖峰值,平稳餐后血糖。细嚼慢咽,充分感受食物给大脑的反馈,能帮助我们在七到八分饱的状态停下来,既能感受到食物给我们的满足感,又不会摄入过量。
糖尿病人先喝点酸奶再吃饭,餐后血糖更平稳,为什么?
细嚼慢咽:每吃一口饭,咀嚼20次以上再咽下,一顿饭用20分钟左右吃完,也能起到类似于预进餐的作用。顺序进食:可以先吃蔬菜和肉类,最后再吃主食,一方面胃肠吸收蛋白质的过程本就是消耗血糖的过程,另一方面先吃进去的膳食纤维可以减慢对主食的消化吸收,有助于降低血糖上升的速度和幅度。总之,糖尿病人控制饮食是一门...
医生发现:多吃这4种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
医生的发现——4种主食降低糖尿病风险最近,医学界有一项重要的发现:多吃以下这四种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%。这些主食不仅美味,还对血糖有很好的调节作用。1.
【科普营养】 5条科学证实的控糖策略!先吃什么后吃什么有学问...
受很多糖尿病人关注的“糖”是主食。我们的饮食习惯,总是认为每顿饭必须吃主食,没有主食总觉得吃不饱。的确,研究显示中国人每天大概1/3的能量来自于米饭,而且米饭的质量是越来越精制的[4]。当然北方人群也喜欢吃面食。我们常吃的主食中含有多少碳水化合物呢?
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
通过分餐制,即将一日三餐的总量分配到更多餐次中,如每日五餐或六餐,也能有效避免血糖波动(www.e993.com)2024年10月22日。综上所述,通过精心搭配食物、选择健康的烹饪方式以及合理控制食量,糖尿病患者完全可以在享受美味主食的同时,保持血糖的稳定。这不仅是对生活的热爱,更是对健康的尊重。
吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!
吃够约1拳头的量,过多摄入会增加患糖尿病和肥胖的风险。烹调方式多选比较健康的蒸煮炖,减少油脂的摄入,还易于消化。少选红烧、油炸、腌制,不仅容易消化不良,长期大量食用可致癌。3.主食一般人每餐的主食是吃1~2碗米饭、面条,或几个大馒头。
糖尿病人吃这50种低GI主食,餐后血糖就不会高,推荐给您
糖尿病人吃主食,选择血糖生成指数低的食物,再用上一些食搭配的技巧,吃了血糖就不会高。血糖生成指数,或GI值,是一个衡量食物对血糖水平影响的指标。它反映了食物在摄入后对血糖水平的影响程度。简单来说,高GI值的食物会迅速升高血糖,而低GI值的食物则会使血糖缓慢上升。
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
在体重达标、能量摄入充足的前提下,一名60千克体重的糖尿病老人需要72-90克蛋白质,一名70千克体重的糖尿病老人需要84-105克蛋白质,以此类推。蛋白质摄入若都来自肉蛋奶鱼容易给老年人肾脏增加负担当我们看到这些克数的时候,一定不要误以为要吃够可以提供这么多克蛋白质的肉蛋奶鱼豆腐!因为:这个克数包括了植物...
糖尿病患者饮食知多少
关于吃水果,是有一个大前提的,即血糖控制平稳。根据《中国2型糖尿病防治指南(2022年版)》,2型糖尿病患者空腹血糖应控制目标为4.4~7.0mmol/L,非空腹血糖控制目标为<10.0mmol/L,HbA1c控制目标为<7%。因为我们正餐吃的主食已经含碳水化合物了,如果吃完饭就吃水果,会增加这一餐的糖负荷,血糖会超标。所以吃水...