想PB不就是要快吗,或许你也可以“慢”一点?
比如,对全马230的跑者而言,也许平时4分30秒的配速就算慢跑。而对全马330的跑者来说,也许6分30秒开外算慢跑。美国跑圈力量与耐力训练创始人希瑟·哈特对“慢跑”的解释是:慢跑是指你的心率在最大心率的70%或以下的任何跑步活动。他建议,跑者设想从0到10的等级,其中0为不感到疲劳,而10为拼尽全力。那慢跑的...
多少岁才算长寿?8个长寿“硬指标”,达标5个以上你或许是长寿命
心率标准:正常成年人的心率正常值为60次/分~100次/分。广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟表示,心率过快或过慢都可能引起血压波动。此外,如果心跳过快,还会导致心脏负担增加,从而引发心脏肥大、心力衰竭等严重问题。长寿建议:(1)增加运动量,保持规律、适当强度和时间的运动;(2)保证规律的作息,...
心跳慢的人长寿,1分钟跳多少次最健康?
成年人正常心率是60~100次/分钟。静息状态下可以降低到50次/分钟,男性通常比女性略慢一些。河北省人民医院心内科主任医师郭艺芳表示,诸多研究发现,在安静休息状态下,每分钟50~80次心跳最健康,超过80次就算增快了。此次最新研究中,法国、英国、美国等国的科学家分别对本国人群基础队列数据进行分析,具体来看:法...
慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“黄金配速”
科学的跑步姿势是什么样的?一起来了解一下↓↓↓配速不对,越跑越累有些人跑步时,会感到迈不开腿、心率猛升,且有显著的疲劳感,这也许是跑步的配速存在问题。配速,指每跑1千米所需要的时间。在跑步时,肌肉会消耗能量,其中大部分能量会以热量的形式散失,致使身体核心温度上升。通常来讲,身体主要依靠出汗以...
很多人理解错了,慢跑是相对的,6分配不一定是慢跑
(1)用心率来判断这是种比较客观科学的判断方式,即用心率数据来判断,跑步时将心率控制在最大心率的60%~80%区间,也有人说是将心率控制在120~150之间,这就是有氧慢跑。最大心率一般用220-年龄来计算。我觉得用心率来判断虽说比较客观,但也不能太死板硬套,以上所说的心率区间,高一点或低一点,不必太计较,可参...
心跳快一点,寿命短一点?多少算正常?做好4点,为心脏“减速”
一般情况下,一个成年人在安静状态下,心率大概在60-100次/分钟,也就是说,只要处在这个范围之内,大多数都属于正常心跳次数范围(www.e993.com)2024年10月25日。如果你的心跳次数超过100次/分钟,那么就属于心动过快,如果心跳次数低于60次/分钟,则属于心动过缓,不管是心动过快还是心动过缓,都属于非正常范围,有可能是一些疾病造成的,例如房颤、心衰...
心跳快慢与寿命有关?60岁的人,心跳一分钟55次,正常吗?真相竟然是...
心脏砰砰跳到底多少才算正常心脏的砰砰跳动是由心脏收缩和舒张的循环过程引起的,通常以每分钟的心跳次数来衡量。正常的心率范围在不同年龄和生理状态下会有所变化。以下是一般的心率指南:成年人(18岁以上):在静息状态下,正常心率范围通常为60到100次/分钟。心率略高或略低于这个范围可能是正常的,具体取决于个体...
九成跑者误解了LSD:长距离慢跑的关键,不是“跑得远”和“跑得慢”
1、心率监控心率是评价LSD训练强度和效果的一个直观指标。在相同的运动强度下,跑者的心率如果能够保持稳定或逐步下降,说明心肺功能和耐力有所提升。一个有效的LSD训练标准是在60-90分钟的连续跑步中,心率的波动幅度应控制在10%以内。如果心率过高或波动大,可能表明训练的强度过大,或者跑者当前体能状态不佳。
高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解
正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对增快,正常值范围为120-160次/分钟。在跑圈中,有一个被频频提及的测算运动高强度心率的公式:(220-年龄)×0.8。举个例子,如果一位跑者年龄为30岁,那么他的运动高强度心率为:(220-30)×0.8=152。这位跑者运动过程中心率超过152就...