对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

根据丹尼尔斯训练法,其轻松跑配速区间也是比较宽泛的,以全马成绩330为例,其轻松跑配速为5:23至6:03区间;也就是说只要在这个配速区间,都是适合全马成绩在330配速的跑者,显然该配速下限,也即6分配速对于这个水平的跑者来说是比较慢的,跑起来很舒适。而该配速上限530左右,速度就会快一些,但总体来说还是比较轻松...

每天慢跑30分钟,长期坚持,身体会出现这8大惊人变化!

跑步可以有不同的配速,而慢跑是可持续进行的有氧运动,也是比较推荐的一种跑步方式。每天坚持慢跑30分钟,大概可以完成3-4公里的目标,长期下来,身体将会出现的8大惊人变化!首先,有效降低体重。对于身材肥胖的人来说,跑步是一项不错的燃脂运动。据相关研究表明,每天慢跑30分钟,代谢水平会比较旺盛,大约能消...

有氧慢跑的“黄金配速”是多少?让你事半功倍瘦起来!

所谓“黄金配速”,是指跑者在一个最佳心率区间内进行跑步的速度,这样既能有效地提高运动效果,又能避免身体承受过大的压力。要计算出这个心率区间,首先需要知道自己的最大心率。可以这样估算:最大心率=207-0.7×年龄比如,一个30岁的人,最大心率计算为:207-0.7*30=186次/分钟。一旦确定了最大心率...

【秦医卫 · 资讯】慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

若天气因素值为63.7℃,则对应的配速调整系数为8%~10%;当原配速是6分钟/千米时,新配速应为6.48~6.6分钟/千米,即每千米用时6分29秒~6分36秒。正确跑姿让跑步更轻松学会正确的跑步姿势,既能减少跑步伤病,又能提高跑步效率。头肩稳定跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头...

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“黄金配速”

配速不对,越跑越累有些人跑步时,会感到迈不开腿、心率猛升,且有显著的疲劳感,这也许是跑步的配速存在问题。配速,指每跑1千米所需要的时间。在跑步时,肌肉会消耗能量,其中大部分能量会以热量的形式散失,致使身体核心温度上升。通常来讲,身体主要依靠出汗以及皮肤表面散热来调控体温。

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒(www.e993.com)2024年11月17日。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这无疑是令人赞叹的表现,但这样的成绩并不是大多业余跑者的真实水平。对于大多数普通跑者来说,每公里6分钟的配速已经是经过不断练习和努力可以达到的目标,而这个目标也充满挑战,能够极大地提高跑步者的耐力和速度。

慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯

慢跑与健走对健康的具体影响体重控制和身体成分根据B.Parthiban等人的研究，跑步比健走更能显著减少体重和脂肪，特别是对中年男性效果更为显著。实验数据显示，经过12周的训练，跑步组的体重从72.34公斤降至65.16公斤，而健走组则从72.34公斤降至68.94公斤。跑步在控制体重方面更具优势。心血管健康在心血管...

跑步时,配速不稳定怎么办?

配速区间是指将跑步的配速划分成不同区间,这些区间可以用来表示训练的强度,用于指导进行特定目的的跑步训练。根据个人跑步能力,可以将跑步配速划分为5个不同区间,以指导跑者的训练。所划分的5个配速区间详情如下:配速的稳定性是指在持续的时间内,能够维持固定的配速范围,而不是忽快忽慢。换句话说,就是以一种均...

简单事情重复做,你已开始不简单,节拍超慢跑教学分享

这样的跑法不特别追求速度感,所以对身体负担比较小,能够轻松自在地慢速跑步,却不会因为“慢“而达不到运动效益,反而能跑更久。节拍超慢跑消耗的能量甚至比快走多出1.5倍至2倍。有很多人进行数个月的节拍超慢跑之后,体重逐渐下降,胆固醇、血糖、血压指数也都正常了,甚至还能改善痛风、便秘问题。同时,还可以舒缓压...