跑完马拉松的一周,这样恢复会更好!

研究数据表明:马拉松强化训练和比赛可能引起小腿肌肉炎症和肌纤维坏死,从而明显损害肌肉力量和耐力;肌酸激酶(CK)的存在和产生是衡量后马拉松细胞损伤的最好方法,通常赛后,CK伤害会持续存在超过7天以上,而肌红蛋白则会持续3-4天出现在血液中;而跑全马会使免疫系统严重受损,增加患普通感冒和流感的风险。这些都表明,只...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。这一成绩位于大众跑者成绩谱系的中上水平,象征着跑者的训练已经达到一个成熟的阶段,并具备了一定的竞争力。在各类城市马拉松赛事中,这样的成绩也常常能够排在男子完赛人数的前50%或者女子的前30%,是值得...

铁汉赤脚跑马拉松全程 扬州站带泰迪跑完半马

当然,也有不少朋友说能,但是说狗狗能跑完马拉松的朋友们大多口气不怎么确定。一位对狗狗颇有研究的朋友告诉扬子晚报记者:大多数狗狗不行,恐怕只有传说中的北极圈的阿拉斯加雪橇犬才可以。现在美国、加拿大一些地方还有狗拉雪橇的比赛,据说阿拉斯加有一种雪橇犬赛事是1600公里,要跑9天才能完赛。不过这种雪橇犬参加的...

26条马拉松法则,让成绩更上一层楼!

一周跑一次长距离是必要的。按照一种轻松的、可以正常对话的速度奔跑,每周逐渐增加跑步的距离。距离比赛日三周时,你的目标是大约32公里。4.学会原谅和忘记总有那么一天,你会因为种种原因错过了训练,例如忙着照顾孩子,或做饭,或家里的沙发实在太舒服了。这没有什么大不了的,千万不要让训练占据了你的生活,...

拒绝走路!四个策略助你跑完马拉松,而非走完

在马拉松比赛中,跑者可以采取多种策略来帮助自己全程跑完,而不是走完。以下是一些有效的策略:1、充分的赛前准备制定合理的训练计划:在比赛前几个月,跑者应根据自己的体能状况和比赛目标,制定合理的训练计划。这包括每周的跑步次数、距离、速度以及力量训练等。通过系统的训练,提高体能和耐力,为全程奔跑打下基础...

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

5月22日上午,2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛在甘肃省白银市景泰县的黄河石林景区举行,有近万人参加比赛和健康跑(www.e993.com)2024年11月23日。其中172名参赛人员参加了百公里越野赛。当天中午1点左右,百公里越野赛高海拔赛段20公里至31公里处,受突变极端天气影响,局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气,气温骤降,参赛人员出现身体不适、失温等...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

跑完马拉松后,切忌在身体尚未恢复时就急于重返赛道。在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。

马拉松运动员比赛时突然来月经,仍跑完42公里!女性经期怎样运动最...

近日，马拉松运动员李美珍在参加衡水湖马拉松比赛时突然来月经，依旧跑完全程，引发网友关注。事后李美珍在社交平台回应称“等我出状况的时候已经34km过后了，退了就很可惜，而且是锦标赛，我们今年有积分任务，必须跑两场全马锦标赛，如果退赛了意味着我又得再重新跑一场全马”。△李美珍在社交媒体对此事进行回应...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。具体训练方法如下:??首先,在自己现有能力基础上确定自己的全马目标成绩。假如全马预测完赛时间是3...

英雄联盟历史第一人!Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒

8月11日凌晨4点，巴黎全民马拉松正式开跑，Uzi不负众望跑完全程，总计里程数41.195公里，用时5小时41分35秒，乌兹能顺利跑完，真的超出所有电竞玩家的预料了，在电竞圈的运动领域，他绝对是英雄联盟历史上的第一人了，甚至说电竞第一人也不夸张。跑完全马身体素质得有多强？可能很多电竞的玩家，都没什么概念...