手镯55圈口适合多少斤,如何选择合适的手镯?根据55圈口判断适合的...
一般来说,初学者可以选择0.5-1公斤左右的按照手镯。对于已经有一定训练基础的是个人来说,可以选择重量稍微大一些的常见的手镯进行训练。一般来说,2-3公斤的直径手镯可以提供一定的适用于训练效果,但是具体适合的大多数重量还是需要根据个人情况来确定。此外,还要考虑到训练目标。如果你的女性目标是增肌,那么可以选择...
女生增肌减脂的秘密,可能超出你想象!
分别为:上臂周长(7.9%和7.9%);肌肉横街面积的增加也不是很明显(17.5%和20.4%,没有统计学差异)。而且,大腿的增幅没有什么太大变化(1.7和2.3%)。所以,真正睾酮影响的男女差异是上限。男性可能练出大块的,夸张的肌肉,或者很极限的力量,但女性可能受到生理局限的影响并不能。·女性减肥,不要多吃蛋白质?·...
大腿粗的人可能更长寿?这是真的!但有一个前提……
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方,对于≥65岁居民,BMI为24~25.9kg/㎡,死亡风险最低。可见,我们通俗认为“微胖”的老人相对更健康。一般来说,老年人的健康体质指数BMI在20.0~27.0之间,同时男性腰围不超过85厘米、女性腰围不超过80厘米为宜。知多点:腰围腿围、怎么测?量腰围——将皮尺放在胯骨上缘和...
会长肉,更长寿!体重逐年“微增”才健康,这几个地方需要长点肉!
成年后体重正常并开始一直微增的,才是状态最好的,与成年后保持正常体重的人相比,31岁时在体重正常范围内并逐渐增重的人死亡风险最低。拥有健康体重指数(BMI)且逐渐增重,但从未达到肥胖程度的人,寿命最长,这些成年人甚至比那些终生保持正常体重指数的人活得更长;在成年后就已经肥胖,但还继续增加体重的人,死亡率最...
真瘦还是假瘦?别被体重蒙蔽了双眼
腰臀比(WHR)即腰部和臀部的周长比率,是判断腹部肥胖的常用指标之一。当女性腰臀比超过0.85、男性腰臀比超过0.90则可判断为腹部肥胖。减脂为何还要增肌?减肥的同时注意配合力量训练,增加肌肉量,除了因为肌肉可以延缓衰老、预防损伤、增加骨密度等一系列好处之外,增加肌肉对减肥人群还有以下最重要的两个理由:(1)...
会长肉,更长寿,体重逐年“微增”才健康
来自丹麦哥本哈根预防医学研究所的科学家,为期10年的跟踪调查发现,如果大腿围(周长)低于60厘米,那么心脏病危险就会增加,早亡危险更大(www.e993.com)2024年9月20日。目前主要认为腿较细的人,其体内胰岛素水平较低,胰岛素缺乏不仅会导致糖尿病,也会增加心脏受损危险。当然,好身材不能只看体重。人体重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成,一个人...
无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌
假设一个人体重70kg,身高1.75m,则BMI=70/(1.75*1.75)=22.86由于体质指数没有办法分辨造成体重超标的原因是脂肪还是肌肉,脂肪的分布部位也无法显示,因此只能做个大概评估标准,具体还需要结合实际情况。(2)体脂率:体脂百分比①定义:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反应人体内脂肪含量的多少。②标准:...
无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌
假设一个人体重70kg,身高1.75m,则BMI=70/(1.75*1.75)=22.86由于体质指数没有办法分辨造成体重超标的原因是脂肪还是肌肉,脂肪的分布部位也无法显示,因此只能做个大概评估标准,具体还需要结合实际情况。(2)体脂率:体脂百分比①定义:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反应人体内脂肪含量的多少。②标准:...
女生减肥比男生难,是真的
河南大学体育学院的研究者发现,经过四周相同强度的游泳运动训练后,男性受试者的去脂体重平均降低了1.62kg;而女性受试者的去脂体重只平均降低了0.47kg[13]。从游泳项目的数据来看,男性的减重效果是女性的三倍还多。减肥的一个基本逻辑是“三分练,七分吃”。但是在经期,由于女性体内的激素大量分泌,会产生比平时更...
长得比韭菜还快?日本女爱豆秀腹肌收割百万播放!
但就算骨架差不多,每个人的身材体型和体雕重点也不一样。就圆身来说,不能太纠结体重数字,更要看体脂和维度。尤其是大骨架圆身,因为胸腔骨架天生偏厚,肉还比较喜欢长在后背肩胛骨、肩膀上臂、腰腹、大腿部位,所以应该重视「控制体脂+增肌塑形+精准瘦身」。