今日打卡:12km跑步 配速523,心率149,步频184

#就是运动饭##即刻开跑#????♀??今日打卡:12km跑步配速523,心率149,步频184。跑得费劲,状态一般,体感较累,但跑完就是王道,跑完就开心。发掘了图5新拍摄角度,帅不?VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

步频是指每分钟的步数,理想的步频通常在180步左右;步幅是指每一步的距离,要在保证高步频的同时尽量增加步幅;触地时间是指脚着地的时间,越短越好;垂直振幅是指身体在跑步过程中的上下移动幅度,保持低垂直振幅能够减少能量浪费。使用跑步手表,可以实时监测和分析这些技术数据,帮助手少跑者找到改进方向。例如,通过分析...

跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

一般来说,男性跑者的最佳步频约为180次/分钟,而女性则可能更高。然而,对于普通跑者来说,160-170次/分钟也已经足够。关键在于找到适合自己的节奏,而不是盲目追求统一的标准。在探讨最佳步频时,我们必须理解跑步经济性,这意味着以最少的能量消耗跑得更快更远。高步频,有助于提高跑步经济性,因为它通常减少了每一...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

对于初跑者而言,由于神经与肌肉力量未进行针对性训练,跑步技术处于较低水平,往往表现出来的是,配速不快,且步频也很低,通常为平均160次/分钟,身体重心起伏大。这时跑者除了进行跑步锻炼之外,需要加强专项的步频训练与跑步技术训练,目的是减低重心起伏,减少对膝盖的冲击,预防伤痛发生。晓明哥之前分享过,跑步时双脚触...

北马赛道篇 | 宜准专注者R7双频GPS专业竞技运动表

起跑前,一般心率都会由于兴奋高出5-10个点。如果开跑后尽量保持心态和配速,基本可以在5公里之内进入状态,恢复过来。因为今天状态还比较好,可以看到我的心率也是有个明显的回落。四、跑步数据方面可以看到整体的步频和步幅都是随着时间有上升状态,和进入补给站的波动状态。

卢湾体育中心:奔跑中的故事与坚持的力量!

对于新手来说,跑步的起步并不容易,特别是在速度和耐力的培养上(www.e993.com)2024年11月17日。在卢湾跑团,配速组的设定让每位跑者都能找到适合自己的节奏,无论是六分三十的速度还是快步的五分,跑团始终欢迎每一位热爱运动的人。这种包容性在于跑团的文化,鼓励每个人都能在热爱的运动中找到归属感和成就感。

平时如何挑选跑步机?舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可

一般来说,速度越快步频相对越快,但不等于说速度慢时,步频也允许很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候,跑者也应当让步频达到170步/分左右,公认的理想步频是170-180步/分,那么是不是速度越快步频就越快呢?也并非如此,在快速跑步过程中,比如配速在5分以内,过快的步频会导致后蹬不足就进入下一次着地,没...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

你们身边有没有遇到过这样的高心率战士,不管怎么跑,心率永远是高的离谱,就算是为了降低心率刻意降低配速,跑的慢一些,心率还是比别人要高出好多。小编的一位跑者朋友就是这样的情况,跑龄也有5、6年了,平时周末进行一次LSD长距离拉练,跑的也很勤快,但稍微一跑心率就飙到了170-180,所以他更是害怕练强度训练,导致...

舒华体育:跑步机挑选攻略

一般来说,速度越快步频相对越快,但不等于说速度慢时,步频也允许很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候,跑者也应当让步频达到170步/分左右,公认的理想步频是170-180步/分,那么是不是速度越快步频就越快呢?也并非如此,在快速跑步过程中,比如配速在5分以内,过快的步频会导致后蹬不足就进入下一次着地,没...

跑步,你应该掌握的基础知识

根据跑姿一般常识,180步/分的步频是相对合理的,也就是说一分钟踏出180步。其实步频和配速紧密相关,在配速6分钟以外(大于6分钟),速度较慢时有多年训练经验的大众跑者大约在170步/分,而配速6分钟以内(小于6分钟),基本可以达到180步/分。如果经过一定训练,有一定跑步经验后,步频是可以练习到相当快的。当然也不是...