骑行运动能有效增加「睡眠深睡期」

根据史丹佛大学医学院针对一群缺乏运动且有失眠困扰的中、老年人所做的研究,藉由2天1次、每次20-30分钟的有氧骑行运动,在4个月之后,他们平均睡眠时间增加将近1小时,而且入眠所需要的时间更减少了一半。另外一项研究,则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成...

转给父母 送给老年朋友一份“睡得香”指南??

实际上,老年人的睡眠时长并不是主要问题,真正的主要问题是老年人的睡眠质量。评价一个人睡眠好不好,除了看睡眠的时间,更要看睡眠的深度。02:201.老年人的深睡眠时间明显缩短所以尽管老年人睡眠时长并不短,但睡眠质量在下降。老年人多数的睡眠时间,仅仅停留在一个浅睡眠的阶段。在睡眠过程当中,老年人会反复...

...职业有关!我国人均睡眠时长6.75小时!月入多少的人睡得最好?

平均睡眠时长6.75小时失眠问题不容乐观《白皮书》显示,我国居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长仅有6.75小时,平均夜间清醒次数为1.4次,总体睡眠得分为75分,睡眠质量欠佳,还有较大提升空间。大多数人都曾有过睡眠困扰,易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰。另外,被调查对象中,失眠问题不容乐观,59%...

...中国睡眠研究报告2024》:涉入互联网程度越深的职业,睡眠时长越短

报告显示,不同程度互联网涉入职业群体每晚平均睡眠时长在8个小时及以上的比例均低于50%。涉入互联网程度越深的职业,睡眠时长越短。低互联网涉入职业群体的睡眠时长显著长于其他组,高互联网涉入职业群体的睡眠时长显著短于其他组。从不同互联网涉入职业群体来看,在每晚平均睡眠时长方面,除了工作中“数字技术不可或...

午睡时,怎么在最短的时间内睡到爽?

一个完整的睡眠周期在90分钟左右一般睡着后30分钟身体就会进入“深睡眠”阶段如果在“深睡眠”时醒来整个人都是懵的认知能力还没恢复各种负面情绪也会随之而来想要避免这个问题就得让自己在“轻睡眠”时醒来大部分打工人午休时间在1到1.5个小时...

深度睡眠和浅度睡眠的比例是多少

人体的深睡眠时间一般在0.5-1小时,占整个睡眠周期的时间大约为20%-30%,其余70%以上的时间属于浅睡眠状态(www.e993.com)2024年11月26日。正常情况下每天需要睡8个小时,其中深睡眠的时间大约是0.4-0.6小时,浅睡眠的时间可以达到0.9-1.1小时。深睡眠对人体有较多的好处,比如提高记忆力、促进生长激素分泌等。如果长期处于浅睡眠的状态,则可能会出现...

舒适深睡 SWES运动睡眠床垫面市

目前,SWES已布局北京、上海、伦敦、巴黎、纽约等地,并已开设多家高端体验店。2月13日起,公司面向北京市民开放6个免费试睡体验名额,体验时长为15天。客户原有的床垫可自行存放处理也可以由我方妥善存放。活动名额有限,欢迎有舒适睡眠需求的朋友来电报名参与。

嘉宇斯元气植深度睡养实验揭秘:为何你的睡眠质量差?

提升红细胞携氧能力:北京市疾控中心的检测报告显示,嘉宇斯元气植功能睡养床品能显著提升红细胞携氧能力,确保在睡眠中,你的红细胞获得充足的携氧能力。加快入眠,延迟深睡时长:苏州大学的实验验证,嘉宇斯元气植功能睡养床品能帮助你更快地进入深度睡眠,并延长深度睡眠的时间。

午睡和不午睡的人,长期下来有何区别?睡多久才健康?答案来了

此外通过研究结果发现,午睡时间为20分钟的效果要明显优于午睡时间50或80分钟的效果。被试者在进入深度睡眠后觉醒,其记忆、运算等能力都有短暂的下降趋势,所以,午睡时间不宜过长,最佳的午睡时长是30分钟左右,且午睡过程中前10分钟是保证午睡质量最重要的时段。

不到10点就困,却在凌晨3、4点醒来?别忽视身体的“警告”

换言之3、4点就醒来的人，铺垫阶段刚过还没进入或者刚刚进入深睡眠期就被打断睡眠，大脑当然休息不好了。当然并非所有的中途睡醒都值得人们关注，对于年轻人而言，有三种因素可能会影响睡眠质量。1.房间太热人的正常体温通常在36~37摄氏度之间，入睡时环境温度如果太高，会促使机体持续发热，人会感到烦躁进而引发...