微胖不是罪,反而更长寿!人到中年,“黄金体重”是多少?
而体脂率则直接衡量脂肪在总体重中的占比,提供了更为详细和准确的健康画像。不同年龄段的人有其不同的正常体脂率标准,例如,30岁以上的女性理想的体脂率应保持在20%到30%之间,而男性则应控制在15%到25%之间。体脂率过高或过低都会影响身体健康,导致代谢失调和免疫力下降,甚至增加患慢性疾病的风险。通过...
我们的“五脏将军之官”—肝脏你了解多少?
肝脏被称为五脏将军之官,是人体最大的器官,也是最大的声窗,肝脏约占体重的1/40,其形态大致呈楔形,左侧边缘薄且锐利。那么我们的肝脏都有哪些功能?出现问题都有哪些症状?都有哪些日常习惯可以改善其肝脏情况的?请各位看官一定往下品读,看完相信你一定会耳目一新的。一、肝脏在我们的体内扮演什么角色呢?1...
蛋白质对老年人太重要了!医生提醒:60岁后多吃这3种食物,是长寿的...
其次,每天应摄入1.0至1.5克/公斤体重的蛋白质。其中,优质蛋白质的摄入量应超过总摄入量的一半。老年人日常吃什么才能达到优质蛋白的补充标准?这3类食物可以吃:1大豆在2023年央视新闻《生活圈》节目中,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授彭星云对植物蛋白食物进行了排名,她指出大豆位居榜首。大豆被认为...
中年人保持肌肉的5大秘诀|脂肪|蛋白质|二头肌|力量训练|有氧运动...
这项研究进一步表明,大多数中年人每天需要的蛋白质量超过推荐的每公斤体重1.2-2克。这部分是由于氨基酸的可用性随着年龄的增长而下降。此外,其中7到12克应该来自支链氨基酸亮氨酸。可以通过多吃瘦红肉、家禽、鸡蛋和奶制品来增加蛋白质摄入量。如果您难以从饮食中摄取更多蛋白质,补充剂可以提供帮助。他们可以...
...科学家破解人体禁食7天的蛋白质组变化,发现与疾病有关的正向改变
参与研究的12名志愿者中,包括5名女性和7名男性,禁食的7天内只能喝水。禁食开始前两天、禁食期间每天和恢复饮食3天后,研究者会给志愿者采集空腹血用于蛋白质组分析,囊括了2923个蛋白质。在研究开始时,志愿者的平均体重为77.5kg,平均BMI25.4。饿了7天之后,志愿者平均减掉了5.7±0.8kg体重,恢复饮食3天后,体重减轻...
连载55‖照顾好家里老人,从监测体重和摄入蛋白质入手
体重也是监测身体健康状况的手段之一,如果没有主动减重,体重却在30天内降低5%以上,或者6个月内降低10%以上,就应该引起高度重视,甚至有必要到医院进行检查(www.e993.com)2024年10月17日。摄入充足的蛋白质在减少上述不利因素的同时,我们也要采取一些更积极的策略,促进乃至重建肠道菌群微生态平衡。如老年人在饮食上最重要的原则,就是要保证优质...
健康体重是多少?如何保持健康体重?
体脂率是体内脂肪重量(皮下脂肪+内脏脂肪)占人体总体重的百分比。正常男性体脂率保持在10%—20%,女性体脂率保持在18%—28%。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,属于肥胖;男性体脂率低于5%、女性体脂率低于13%,说明体脂率过低,可能会引起身体功能失调。
减脂人群每天需要多少蛋白质
减脂人群每天需要的蛋白质量因人而异,并没有统一标准。根据中国营养学会推荐的标准来看,正常成年人每日蛋白质的摄入量为0.8-1g/kg体重,所以一般建议减脂人群按照1g/kg体重来计算所需的蛋白质总量。如果减脂人群是轻度肥胖或中度肥胖,比如男性体重大概在75kg左右,则减脂期间每天大概需要补充30g蛋白质。如果是重度肥胖...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质
一般来说,成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群,蛋白质的摄入量还要有所增加。蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人,过量补充蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
蛋白质成癌症“罪魁祸首”?这个年龄段的人千万别多吃!正确吃法大...
蛋白质是构成人体细胞的基本营养素,对于维持生命活动和身体健康至关重要。通常,人体内的蛋白质含量约占体重的16%至20%,并且每天都有大约3%的蛋白质参与细胞代谢和更新,因此我们需要定期通过饮食摄取蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的基本营养素,对于维持生命活动和身体健康至关重要。通常,人体内的蛋白质含量约占体重的...