5公里跑进15分,是一种什么样的体验?
5公里进15分意味着平均配速在3分之内。而他的全马PB是去年福州跑出的2小时11分58秒,当时的平均配速是307左右。虽然用全马的配速去和5公里的配速比,并没有太大意义。但这也从一个角度证明了,管油胜在肯尼亚特训的效果和意义。一直以来,管油胜一直以爬坡、持久和体能恢复快著称,但在绝对的速度能力上,还没有...
韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒
跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...
每次跑步几公里,才能达到锻炼效果?配速多少为宜?
对于初跑者来说,较慢的配速更为适宜,每小时5-7公里的配速,有助于逐步适应跑步的节奏和强度。对于经验丰富、身体素质较好的跑者,他们可能能够保持较快的配速,每小时8-10公里的配速,展现出较高的运动能力。不过,跑步配速,也会受到多种因素的影响。1、地形因素,在平坦的道路上,跑者往往能保持相对稳定的配速,...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
一些教练建议,长距离的训练量应该是跑者认为自己正常训练距离的1.5倍到两倍。另一部分专家则认为,长距离跑应该是跑者每周训练总里程的20%至25%,例如一位跑者每周的里程数为105公里,那一次长距离训练应该是14公里到16公里左右。“我通常不喜欢长距离训练的里程超过常规恢复跑的两倍。”麦康基教练表示。根据美国...
英雄联盟历史第一人!Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒
8月11日凌晨4点,巴黎全民马拉松正式开跑,Uzi不负众望跑完全程,总计里程数41.195公里,用时5小时41分35秒,乌兹能顺利跑完,真的超出所有电竞玩家的预料了,在电竞圈的运动领域,他绝对是英雄联盟历史上的第一人了,甚至说电竞第一人也不夸张。跑完全马身体素质得有多强?可能很多电竞的玩家,都没什么概念...
10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?
50岁以上的资深跑者,他们的时间范围则更为宽泛,从50分钟至1小时15分钟不等,平均配速则在5分至7分半每公里之间(www.e993.com)2024年10月3日。在性别差异方面,男性完成10公里跑步的时间通常在35分钟至1小时15分钟之间浮动,其平均配速则稳定在3分30秒至7分30秒之间;而对于女性跑者而言,她们完成相同距离的时间则大多落在40分钟至1小时30分钟...
跑不到10公里,跑不到5分配速,就不配跑步了吗
毫无疑问,那4公里是我这几周以来跑得最愉快的四公里。不听音乐,不戴手表,放下这些设备让我可以更好地感受这座城市——它的轮廓,它的行人,它的清晨。只有这次,即使没有跑步手表,我也没有感到恐慌。到了新的城市,与其让熟悉的歌、熟悉的配速占据脑海,不如把这些设备抛下,把你完全的注意力给这座城市。
10公里,5分配速,大神还是普通跑者?
5分配速,也即每公里跑步用时5分钟,是许多跑者追求的一个速度标准。在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约...
听说过“LSD”跑法嘛?:LSD跑多远、配速多少?让跑步更高效!
这一配速理论上比个人正常十公里跑步速度要慢50到60秒,或者是比马拉松配速慢30到40秒。换句话说,LSD的配速更接近于快走的速度,这样能够最大限度地降低受伤风险,同时允许跑者在跑步过程中保持舒适的心率,从而实现更长时间的耐力训练。重要的是,配速的选择应当基于个人当前的体能水平而定。跑者可以通过心率监测来调...
中国有多少人能在1小时内跑完10公里?
理论上,如果想在1小时内跑完10公里,你需要保持每公里约6分钟的配速。然而,实际上要达到这样的配速并不容易。首先,你需要有足够的耐力来支撑这种高强度的运动,这往往需要经过长期的训练才能获得。另外,运动会消耗体能,所以配速有可能随着时间的推移而逐渐下降,即使一开始能够达到6分钟/公里的配速,也无法保证你能...